人处于压力状态下，通常体验到的是焦虑和恐惧两种情绪。当问及什么时候压力最大时，多数的回答是“考试的时候”“上台讲话的时候”“等待考试结果的时候”……这些时候体验到的情绪往往是焦虑和恐惧，“担心考不好”“害怕忘了台词”“万一没通过怎么办”。这一章分享的放松技术与系统脱敏法主要针对这两种情绪的缓解，尤其适用于考前焦虑，通过一定时间的训练，有较好的缓解作用。
