前言

编写本书的想法由来已久了。2008年刚刚硕士毕业的时候回到学校工作，承担的授课量达不到学校的课时量要求，所以除全日制的课程之外，还要开设公共选修课。公选课的申请条件是：教师自己熟悉，并且是学生需要的内容。那时候哈佛大学的积极心理学已经成为最受欢迎的公共选修课，我想要不开一个幸福课堂？同事问我，如果听了你的课不幸福咋办？也对，不能叫幸福课堂，积极心理学自己不擅长，那开什么课好呢？想到时下的流行语“鸭梨山大”，似乎各个年龄段和各种职业的人群都在谈压力，于是和石统昆老师商定课程名字就叫“心理减压技术”。终于定好了名字，接下来就是选教材了，图书馆、新华书店和网上书城，没有找到一本教材的内容包括自己想讲的所有内容，想着如果自己能写一本书就好了。虽然一学期只有十次课，每一次是3节课的时间，共135分钟，但还是希望可以讲得精致一些，毕竟公共选修课是大家有了兴趣才选的。前后共买了四五十本书回来，开始挑哪些内容是需要的，哪些内容是需要自己学习的，然后开始在平时的咨询中积累案例，根据同学们的课堂情况来调整下一学期的授课内容。如果说刚开始费这么多心思只是为了上好这门课，为了完成教学任务，那么到了后来，该课却变成自己最喜欢讲的一门课了。每一次上课，也是对自己的一个调整和减压的过程。偶尔会因内容受欢迎而在下课前得到掌声，也会有一些社会上工作的人来听课，都给了自己莫大的鼓舞。公共选修课的性质决定了同学们来自形形色色的专业，所以也认识了很多同学。在课程结束的时候来一张合照，送一个自己栽培的绿色植物，送一个小手工，让我觉得自己的工作特别有意义。

现在我已经不需要通过开公共选修课来完成教学任务量了，也不必晚上跑出来上课，感觉轻松了很多，但也有些遗憾。目前，每周在学校的心理咨询中心值班一次，每次晚上两个小时，接待两位同学。由于条件所限，个体咨询的时间是非常有限的，目前还不能做到随时可以为有需要的同学做心理咨询。于是决心把自己积累的减压方法、咨询的案例、同学们的实践写出来，做成一本科普读物，希望可以帮助更多的同学有幸成为自己的心理咨询师。

“不管这本书是否可以帮助到你，都请你不要对心理学失望，尝试在自己的生活中应用一些心理学知识，陪伴你度过你需要它的时光！”

王凤华

2016年11月28日