四、面对压力，从改变心态开始

如果我给你一分钟的时间，去看图1.4，然后你能说出图中有多少个大写字母，多少个小写字母吗？

一分钟过去了，你有答案了吗？这个问题不是脑筋急转弯，也不是和大家比观察力和记忆力。1分钟的时间里，不管你的答案是什么，你的大脑刚刚都经历了高速运转。如果现在我要求你不要再看图1.4，请你回答“图中有多少个字母a? ”你能回答出来吗？相信大家绝大部分是答不出来的，或者是随便蒙一个数字。原因是你刚刚将全部的注意力都放在数大写字母和小写字母的个数上。对于同样的图片，当我们的关注点不同时，大脑工作的重点是不一样的。所以，面对压力，第一个需要调整的是改变对压力的关注点。

压力是不是一无是处呢？当我们持有讨厌压力的心态时，这样的焦虑状态已经让我们失去了应对压力的能力。试想一下，我们的生活没有了压力，会怎么样？我们只要每天上班就可以了，没有工作质量的要求，你喜欢这样的工作吗？我有个朋友在学校的图书馆工作，她经常听到别人和她说图书馆的工作真好，不会有督导听课，不会有学生评分，不会要求做教改，不会有科研压力。她告诉我的答案是：她并不觉得这个工作有多好，她觉得没有价值感。我也问过我的学生：“什么让大家觉得压力最大？”不出所料，听到的第一个答案总是考试。当我再问大家：“如果从入学到毕业都没有考试，那样的大学生活你们喜欢吗？”在沉默之后，听到的答案多是：“那样也挺没有意思的，没有证明自己的机会。”

从这个意义上说，压力有它的积极意义，它更像我们生命的“保鲜剂”，可能让我们拥有前进的动力。

最后和大家分享一个网络上看到的小故事《压力十字架》，送给面对压力、仍在坚持的你们！

每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地朝着目的地前进。

途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何月啊！

于是，他拿出刀，做出了一个惊人的决定：他决定将十字架砍掉一些。

他真的这么做了，开始砍十字架。

砍掉之后，走起来的确是轻松了很多，他的步伐也不由得加快了。

于是，就这样又走了很久很久。他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一块，但它还是太重了。

为了能够更快更轻松地前行，这次，他决定将十字架再砍掉一大块。

他又开始砍了……

这样一来，他一下子感到轻松了许多！

于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。当其他人都在负重奋力前行时，他却能边走边轻松地哼着歌！

走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路，这时候也没有蜘蛛侠或者超人出来解救他……他，该怎么办呢？

后面的人都慢慢地赶上来了。他们用自己背负的十字架搭在沟壑上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。

他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已经被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨越沟壑！

于是，当其他人都在朝着目标继续前进时，他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。这个时候，在他的脑海里回响着一句话：曾经有一个完整的十字架扛在我的肩上，我没有好好珍惜，直到需要它的时候，我才后悔莫及。人世间最大的痛苦莫过于此啊！

其实，我们每个人每一天都背负着各种各样的压力十字架，在艰难前行。它也许是我们的学习，也许是我们的工作，也许是我们的情感，也许是我们必须承担的责任和义务。

但是，正是这些责任和义务，构成了我们在这个世界上存在着的理由和价值。

所以，请不要埋怨学业的繁重、工作的劳苦、责任的重大，因为真正的快乐，是挑战后的结果，没有经历深刻的痛苦，我们也就体会不到酣畅淋漓的快乐！

或许有人会想，那他为什么不用别人的十字架去做成一座桥，或是跟着别人走过去呢？或许我们的生活足够幸运，有时候我们可以在别人的帮助下渡过难关，但是我们不会幸运到每一次遇到沟壑都有人恰好经过，并搭好了一个桥供我们渡过。请正视压力这个生命的“保鲜剂”，正是因为它的存在，才让我们有了前进的动力。

我们不能，也不应该消灭压力，而应该让自己学会去享受它。

学生应用案例

1.1 正确定位你自己

社会竞争如此之激烈，压力是不能避免的。随着人的成长，压力也在增长着。高中以前，我是基本上感觉不到压力的存在的，除了上课，我能做任何自己想做的事。上了高中，有了千军万马过独木桥的危机感，有了亲人的寄望，有了老师的期盼，更有了对大学的憧憬、对外面世界的渴望，一切都变得不同了。我开始担心这个，担心那个，怕考不上大学，怕辜负了父母，怕落后于别人。二模考完后，我对自己彻底失望了，因为离一本的目标越来越遥远，连上三本都有点危险。

之后的很长一段时间，我什么书也不看，整天就想一个问题：“高考，我到底打算怎么继续？”我认为自己是够努力了，但可能方法有问题，效率低了点，但真的已经很用功了。身边都是些很优秀的同学，身处在这样一群优秀的人当中，突然觉得自己也应该优秀。于是就想奋力追赶身边的人。跟你比，跟他比，学习开始变得越来越没乐趣，把自己弄得越来越累！“为什么我要为了这个而把自己变得这么不快乐呢？为什么不可以快快乐乐地过完高中，非要在痛苦中结束呢？就算没考上大学，明年照样还能考，一切都能解决啊，何必把自己弄成这样？”这样一想以后，我就不再去想一本的目标了，而把目标定在了只要考上本科就好！眼前的路一下就明朗起来了。每天不想学的时候，就跟同学去玩玩，在校园里逛逛，打打球，做做运动，晚上也不再开夜班，准时睡觉，早上也不再5点钟起床，而是直到睡到闹钟响为止。一开始还不太习惯新的作息与学习习惯，可几个礼拜之后，我发现自己睡眠质量已相当好了，白天上课也不会再打瞌睡了，更不会去想“如果考不上怎么办”的无聊问题了，学习的时间虽然少了，但效率却大大地提高了。

现在回想起来，那段时间的自我调整其实就是一种正确对待压力、正确定位、正确认识自己的做法。如果我是一个摘苹果的农夫，那么四本是抬起手就能摘到的苹果，三本是脚稍稍踮起来就能摘到的苹果，二本是要很努力跳才能摘到的苹果，一本是怎么跳都无法得到的苹果。如果当初我没有重新定位，一定要摘到“一本”这个苹果，那我肯定会活在痛苦当中，每天跳啊跳，直到累死了也还没有摘到。然而重新定位后，高考已不再是一件那么值得恐惧的事了。抛开父母的期盼，老师的寄望，突然就“山重水复疑无路，柳暗花明又一村。”

同样地，对自己的定位也是如此。定得太高了，会把自己给累死了，还得不到结果；定得太低了，会觉得成功来得太容易；只有在自己的基础上，再上半个坡地，要跳一跳才能摘到的成功之果，才是最弥足珍贵的！

1.2 大学的迷茫

常听别人说，大学生活是人生中最轻松、最自由、最快乐的时光。的确，在大学中，我们有充裕的自我支配时间，最自由的状态，没有了老师的管教、父母的束缚，似乎是想怎么样就怎么样；也没有金钱方面的压力，我们只要向父母伸手要就可以了。但说到快乐，我并不认为大学生活有这么快乐。我们常常会感到空虚，觉得在大学里自己并没有学到什么知识，自己似乎很没用，对自己越来越没有信心，也没有什么人生目标，最现实的目标只是找到一份好工作。身边的人变得越来越势利，越来越有心机，真心相待的朋友越来越少，人们变得越来越不单纯，不像高中的时候，我们一起向着一个目标共同努力，虽然很辛苦却那么快乐，那么单纯美好。不过我觉得人们总是怀念“过去”，讨厌“现在”所面临的环境，我也不例外。我有时候会想，应该好好地珍惜现在的大学生活，因为我知道工作之后，我肯定会怀念大学里的种种好。但是，现在我似乎感受不到，总是有压力围绕在我身边。

1.3 我好，你也好

内向带来的问题不少(我想对我来说是的)，尤其是对于我这类想多与别人交流的人。有一个观点“我好，你也好”说的是不要太关注别人的缺点，这会让人进入一个疯狂的状态，试着发现自己的缺点，待人不要有太强的嫉妒，因为你也有让人嫉妒的地方，有时会有点小不满但那不久就会过去，做到这点有点难，但应努力做到，而结果就是心里变得更加开心。我将这个法则写了下来，时刻提醒着自己，效果非常好。不成功的人有很多是因为没有一个合理的法则来约束。

1.4 压力源于比较

我是一个进大学就想“三升二”的学生，最近成绩出来了，我没有合格。听说是只看英语成绩，那这样我似乎就理解了。

但我还是很难过，因为压力源于丧失。我丧失了这一难得的机会。我的家庭经济负担三本的学费有些吃力，我好希望能够减轻家庭的负担。可是我失败了，我对家里有愧疚感，虽然他们不知道有“三升二”这件事。

压力源于比较，为什么我一定会得到呢？有成功者必然会有失败者。我并不会每次都是赢家，每次都那么幸运。

我努力做到将情绪和行为分开，尽力不去想这些让人头疼的事，完成我该完成的任务。

其实以我只拿到三等奖学金，或者按平时的表现来看，我早就与“三升二”渐行渐远，只是我一直不能接受，一直走不出来。当这个事实终于被公布出来的时候，是在我的意料之中的，但并没有我想象得那么悲伤。人生总不是完美的，这件事总会过去，我还是需要把注意力放到我的学习上。学好专业课程是眼下最重要的。

1.5 我不好，你好

我的心态正是“我不好，你好！”其实一直以来我以为这是一个人谦虚的表现，现在我才明白这种交往心态也是由长期自卑造成的。没错，我的确是一个自卑的人，这跟我的生活环境有一定关系，但更多的是自己性格原因。从小到大，我总是小心翼翼地做事、对待身边的人，因为我害怕伤害一个人，所以很多时候宁愿委屈自己做不喜欢的事也要让别人感到快乐。但是，现在我觉得我这样做真的很不好，由于我经常让步，身边的人认为我就应该这样做。我想改变自己，但是我实在不知道从哪一步开始做起。总之，我就怕自己的意见会伤害到别人。如果我这样让着别人，我能快乐也就罢了，可是意识到别人越来越不在意我的感受时，我一点都不快乐，而且是越来越不快乐。

1.6 调整目标

我本是个好胜心很强的人，长期的竞争让我习惯了不甘落后。高考已经过去了，但失败的感觉却没有彻底消除。进入大学后，最初的安逸带给我的却是迷茫，尽管“迷茫”可能是大学的必修课，但我却觉得自己迷茫程度有点深。我不参加学生会，不竞选班干部，我以为这样我就可以全身心地投入到学习中来，却事与愿违。越这样回想，就越觉得自己一无所获，就越下定决心要努力学习。于是，压力就越来越大，形成了恶性循环。

上心理减压课的时候，我了解、学会并应用了一种方法：要么提高自己实现目标的能力，要么就适当地降低自己的目标。要提高自己的能力不是一朝一夕的事，所以，最直接有效的办法就是降低自己的目标。于是，我便开始尝试着降低目标。起初，要说服自己降低目标很困难。毕竟，对于一个长期要求过高的人来说，要一下子就改变几乎是不可能的事。但是，为了缓解压力，也为了让我的大学生活不再那么痛苦，我还是一步步地降低了目标的高度，让这个高度与目前的自己尽可能相符。现在，学习上的压力虽然还是很大，但我已经能够承受这种压力，并且不再那么痛苦。

1.7 丧失的压力

我认为压力源于丧失，每个人都会经历否认、愤怒、商讨、抑郁、接受的阶段。先说考试，考试前、考试中、考试后，一直伴随着我们的就是压力。考前是对考试的紧张，心情忐忑，害怕考得不好。考试中遇到不会的题目，脸会涨得通红，这也是由压力造成的。考试后是出于对成绩的期待，怕成绩没有达到自己预期的结果，这也是压力。就连考试这么简单的事情，压力都无处不在。那么，如何处理好考试的压力就特别重要了。在考试之前，我们可以给自己一些暗示，告诉自己“我可以”，缓解自己的压力，不要闷在书堆里，可以适当放松一下自己的神经。在考试中，遇到不会做的题目也不需要着急，可以先跳过，等答完后面的题目再回过头来看之前不会的题，记得要深呼吸来调节自己的压力。考试之后不要想着成绩如何，要学会放过自己，找自己的不足，积极应对，为下一次考试做准备。