本章小结

1．大部分学员都表示，他们之所以报名学习我的公共演讲课程，主要是想让自己在讲话时不紧张，能够冷静地思考，而且不管面对多少人，都能轻松、自信地讲话。

2．这个能力不难获得，它并非上天赋予极少数人的天分，而是一种能力，就像打高尔夫球一样。任何人只要有足够强烈的愿望，就能开发出自己这方面的潜能。

3．很多经验丰富的演讲者表示：与跟某个人单独进行对话相比，他们在面对一群听众时表现得更好：思考更充分，讲话更流畅。事实证明，如果有很多听众在场，演讲者的大脑就会受到更强烈的刺激，得到更多启发。如果能坚持不懈地学完本课程，你也一定能拥有这种体验，你也会兴奋地期待能做一次演讲。

4．不要强调个人困难。很多后来成为著名演说家的人在演讲生涯开始时都会很紧张，有的甚至因怯场而退出演讲。

5．无论做过多少次演讲，在开口前你都会感觉紧张，不过，一旦镇定下来，这种紧张感几秒钟后就会消失。

6．为了能从本书中获得最大收益，并且见效最快，请做到下面几点：

a.一定要带着强烈的愿望打开此书，并且不要轻易放弃。数一数这次培训将会给你带来的各种好处。发挥自己的热情。想想这对你来说意味着什么——经济层面、社交层面等。它能提升你的影响力，帮你交到新朋友，开发你的领导力。记住：愿望有多强，进步就有多快。

b.抓住一切讲话机会，无论何时，无论何地。商务会谈、教会事务会议、家长会、社区组织会议或政治集会，都不要错过。

c.充分准备。如果不知道自己要说什么，就不可能感到自信。要表现出自信的样子。威廉·詹姆斯曾给我们这样的建议：“要想体验勇敢的感觉，就要装出勇敢的样子，集中全部意念来做到这一点，这样勇气就很有可能取代恐惧。”西奥多·罗斯福坦陈，他正是通过这个方法来消除自己对灰熊、烈马和枪手的恐惧的。你也可以利用心理学上的这个发现，来征服自己对听众的恐惧。

d.练习。这是最重要的一点。恐惧源于不自信，不自信源于无知，无知源于无经验。所以让自己创下一系列佳绩吧，这样你的恐惧就会消失。

发声练习——正确的呼吸

梅尔巴夫人说：“如果想让一个动听的声音更完美，最关键的技巧是进行正确的呼吸。”因此，掌握正确的呼吸方法应该是、也必须是声音训练的第一步。呼吸是发音的基础，是用来组成言语的原材料。

如果呼吸运用得当，发出的声音会饱满、深沉、圆润。这种声音很有魅力，不是那种单薄、刺耳的声音。它听起来令人愉悦，而且很悠远。

既然正确的呼吸如此重要，那我们就要第一时间了解什么才是正确的呼吸，以及如何来练习。

著名的意大利歌唱大师们曾经说过要用膈膜呼吸法。这是什么？一种全新、奇特、费劲的呼吸法？当然不是，也不应该是。当你还是个婴儿的时候，就已经把这种呼吸法发挥得得心应手了。每24小时中，你都会花一部分时间来练习它。当你夜里平躺在床上，自由自在地呼吸、自然而然地呼吸、正确地呼吸时——你做的就是膈膜呼吸。令人不解的是，当我们处于平躺的位置时，只有这种呼吸方法才是正确的；如果换一种，我们就会呼吸困难。

所以，问题其实很简单：只要站立说话时使用和平躺时相同的呼吸方法就行了。听起来没什么难的，对吧？

可以先做这样一个练习：平躺下来，深呼吸。注意，该过程的主要动作集中在身体中部。深呼吸时，不要抬起肩膀。

此时发生的情况是这样的：海绵状、会呼吸的肺里充满了空气，像一只玩具气球一样。气球要不断膨胀——可是，如何膨胀，向哪里膨胀？肺的顶端和四周被肋骨、脊椎骨和胸骨包裹。肺部充气时会挤压肋骨，这一点毋庸置疑，但肺部扩张的最便捷方法是向下挤压一块柔软的肌肉，这块肌肉就是胸腔的“地板”和腹腔的“房顶”。这块膈膜把人体分成上下两部分。上部分是胸腔，包含心脏和肺；下部分是腹腔，包含胃、肝、肠和其他一些生命器官。这块巨大的肌肉就像一个穹顶一样撑在你的体内。

假设你在一家杂货店买了一些野餐用的一次性纸餐盘。拿出一只，倒扣过来，用力向下压它的弧形盘底。发生了什么？盘子被压扁了。当肺部充满空气、挤压弧形“房顶”时，膈膜就会变成这样。

现在平躺下来，深呼一口气，把手指放在胸骨上，能感觉到膈膜正在变扁、向外扩张吗？接下来把手放在身体两侧、肋骨的末端，深呼吸，是否感觉到肺部像气球一样，正在向外推挤肋骨？

每天晚上睡觉前在床上练习5分钟膈膜呼吸法，每天早晨起床后再练习5分钟。夜间做这种练习可以放松神经，使你安静下来，产生睡意；早晨练习则可以令你清醒、精神焕发。如果能持之以恒地进行训练，不仅可以使你的声音更动听，还可以延年益寿。众所周知，歌剧演员和声乐老师的寿命普遍较长。