03 孕3月（9～12周） 强烈的身体不适

怀孕第三个月，胎宝宝迅速成长，初步有了胎儿的形状，而你的腹部也开始膨胀起来。

第九周 初步有了胎儿的形状了

胎宝宝的发育

在第九周，胎宝宝的面部轮廓基本形成，眼睛开始被逐渐长成的眼睑盖住，并开始慢慢形成眼肌，鼻子也已成形。胎宝宝的四肢都在生长，手臂变得更长了，两脚不再像蹼状。生殖器官开始生长，且所有的神经肌肉器官已经开始工作了。胚胎的小尾巴也消失了大半。

孕妈妈的身体变化

随着子宫的逐渐增大，有的孕妇开始有腹部和肋下疼痛的感觉，双腿紧绷，腰部酸痛。这些都是正常的现象。不过，如果疼痛时伴随着出血，就要向医生询问。

第十周 开始叫胎儿了

胎宝宝的发育

第十周的胎宝宝依然保持着高速的增长，外形上看起来就像一个小小的扁豆荚。宝宝的手臂变得更长，肘部更加弯曲，手腕和脚踝发育完成，清晰可见。手指已经完全分开了，能在胸前相碰。宝宝的眼皮已经粘合在一起了，上牙床和上颚已经形成，外耳也已完全发育好。脊椎神经开始从脊髓中伸张出来，因为胎宝宝的皮肤像纸一样薄，透过皮肤可以清楚地看到脊柱的轮廓。宝宝的生殖器官已经逐渐形成，但还是分不清性别。

孕妈妈的身体变化

进入第十周时，孕妈妈的情绪波动会变得很大，往往前一秒还开怀大笑，下一秒就双眉紧皱。这种变化莫测的情绪会让你感到不安，但这很正常，是孕期雌激素作用的结果。孕妈妈的食欲会突然改变，从前一直爱吃的东西却不爱吃了，一直不想吃的东西倒想尝一尝。

孕妈妈的鼻子还会变得敏感起来，有时会对平时没有任何反应的食品或做饭的气味感到恶心，尤其以晨起为重。

第十一周 胎儿进入快速发育期

胎宝宝的发育

从第十一周开始，胎宝宝的一些细微之处开始发育了，比如绒毛状的头发已经开始出现。维持生命的器官，像肝脏、肾脏、大肠、大脑以及呼吸器官已经开始工作，外生殖器也正在高度发育中。胎宝宝的骨骼细胞发育加快，肢体加长，并且随着钙盐的沉积，部分软骨也开始渐渐变硬。

孕妈妈的身体变化

进入第十一周，孕妈妈的情绪波动依旧很大，变得懒洋洋的，但早孕反应开始减轻，恶心呕吐、食欲缺乏的现象很快将会消失，时常感到饥饿，每天要吃很多的食物。由于体内激素的变化，孕妈妈的腰变粗了，指（趾）甲增长较快，而且变脆；头发开始脱落。不过，这些现象是暂时的，不会持续太久。

因为子宫在不断增大，身体对血液的需求量也在增加。这些增多的血液会保护孕妇和胎儿，用以应对紧急出血的状况。血液量增多了，孕妇的排汗量也会随之增加，所以要注意补充水分。

第十二周 谨慎的孕早期要结束了

胎宝宝的发育

胎宝宝从头到脚更像人形了，成长速度也突飞猛进。长在头部两侧的眼睛距离拉近，移到了脸部，耳朵也已经到了最终位置，能够辨识出脸了。手指和脚趾已经能够完全分开，部分骨骼开始变得坚硬起来，肺脏已经构成，肝脏、肾脏等维持生命的器官也开始正式工作。而且，胎盘已经形成，可以通过母体吸取足够的营养。外生殖器已经可以初辨性别。

胚胎毒性物质对胎儿的影响一般不会再导致畸形，不过仍会影响未来器官组织的功能。

孕妈妈的身体变化

进入第十二周，早孕反应会减弱，最终消失，孕妈妈将会重新感到充沛的精力。

孕妇不只肚子隆起来了，其他地方也有了明显的改变：阴道内乳白色的分泌物明显增多，同时排尿频数，腰部有压迫感；乳房进一步增大、胀痛，乳晕、乳头出现色素沉着；脸和脖子上可能不同程度地出现了黄褐斑；小腹部从肚脐到耻骨还会出现一条垂直的黑褐色妊娠线。

■孕3月的营养方案

不必强求大量营养

在孕早期的3个月，胎儿的生长还比较慢，所需的营养也比较有限，这个时期不必强求大量的营养。只要平时营养全面，少食多餐即可。平时要避免吃些刺激性强的食物，烹饪时也应以清淡少油为主。如果出现了孕吐，吐完仍可进食一些易消化的食物。

补充镁元素

孕妈妈在孕期前3个月摄取镁的数量，不仅关系到新生儿身高、体重和头围大小，还对孕妇的子宫肌肉恢复、胎儿的肌肉及骨骼发育大有帮助。富含镁的食物有全麦食品、坚果、南瓜、甜瓜、大豆、绿叶蔬菜和色拉油等。

补充维生素A

胎儿发育的整个过程都离不开维生素A，它不仅是胎儿皮肤、胃肠道和肺部健康的保证，还对视力、生长、上皮组织及骨骼的发育有所帮助，而且还是丘脑、垂体等重要内分泌激素的营养成分。在这个月，胎儿还没有能力储存维生素A，因而需要孕妇源源不断地供给，但摄取过量的维生素A，可能会导致胎儿出现无脑、眼缺陷、腭裂、脊柱裂、肢体缺陷等畸形，因此最好选择食补，多吃红薯、南瓜、菠菜、芒果等富含维生素A的食物。

■孕3月的注意事项

防止病毒的感染

孕期的前3个月是胚胎发育成胎儿的过程，这期间胚胎对外界环境最为敏感，假如胚胎受到环境、药物及病毒感染等外来影响，就可能导致胎体的发育不良。凡是对胎儿有明确危害的职业，一定要申请调离；同时孕妇在用药上也要谨慎些，不过一些偏方、中药、保健食品等，最好经过医生许可后，再服用。

注意交通安全

坐车的时候，尽量提前或晚点出门，避开高峰期。散步的时候，也要注意巷道内可能随时窜出来的孩子，避免碰撞。另外，这个时期，孕妈妈还不适合做长途旅行，如果有旅行计划的，可以放到孕中期进行。

预防发生头晕眼花

为了预防发生头晕眼花的情况，孕妈妈在站立时要注意速度不要过快过猛，并避免长时间站立，如果发生上述症状时应立即蹲下，或躺下休息一会儿，等情况有所好转后再起身行动。经常感到头昏眼花的孕妇，要警惕患有贫血、低血压或高血压、营养不良或心脏病的可能，应及时就医检查。

重感冒一定要就医

如果孕妈妈不小心感冒了，而且是一般的伤风感冒，那最好能通过食疗和物理疗法来缓解症状。但如果是重症感冒，就必须尽快去医院就诊。重症感冒多伴有发热，这时孕妈妈一定要注意体温的控制，因为脆弱的胎宝宝此时还不能耐受妈妈的超高热，如果重感冒伴有高热现象，多数预示着病情较重，应及时就医，不要乱用退烧药。如果在患重感冒的同时伴有有恶心、呕吐等胃肠道症状，就有引起子宫异常收缩的可能，要注意保胎。

警惕噪声的干扰

孕妈妈每天接触2～4小时50～80分贝的噪声，就会出现精神烦闷紧张、呼吸和心率增快、心肺负担加重、神经系统功能紊乱等症状，失眠和头痛也会随之而来；噪声还能直接抑制胎宝宝正在发育的听觉系统，所以孕妈妈在怀孕期间要避免噪声的干扰。