什么是普拉提

是什么让普拉提成为风靡健身馆和舞蹈学校的大众活动？市场上充斥着成千上万种有关健身的视频资料和书籍，又是什么让普拉提显得如此特殊？

答案或许可以总结成一个词：常识。本章内容可看作是一本关于普拉提的实用手册，以方便你在日常生活中使用。我们会解释普拉提的关键细节，手把手地教你整套练习。锻炼计划简单易学：它是为初学者设计的，同时也涵盖了很多高级练习，随着你的不断进步，可以选择那些更具挑战性的练习。

每组练习的“姿势1”是最基本的选择。如果你是初学者，请每次都从这一式开始，否则就无法掌握和控制注意力，也就很难正确练习了。在每个普拉提套路练习中，你的重点应放在对正确动作的感受上，而不是简单地追求重复次数。只有对“姿势1”有了清晰的认识之后，才可尝试“姿势2”。这一过程对有些人来说需要2个月甚至更长的时间，而对另一些人可能只需3个星期。每个人情况不同，不能把它看成一种竞争，应当按照自己的速度，逐步前进。“姿势3”则更加剧烈。

你或许会发现，有些练习特别易学，自己进步也很快；而某些动作会使你较难保持身体平衡。这是十分正常的。你应该相信自己身体的感觉。

每个人都能获益

谁将从练习中获益呢？基本来说，普拉提有适合不同年龄、不同身体状况的多种练习方式。虽然你会感到整体状况的改善，但普拉提最主要的益处之一是“轴心力量”的增强。这是介绍普拉提时反复使用的一个词汇，指的是处于身体轴心的腹背部肌肉。无论运动还是休息，它们都担负着支撑身体的重任。如果这些肌肉得到增强，你的体态必将改善，每天的练习也会变得简单。

如果你是第一次接触普拉提，你将发现它与你之前尝试过的练习是有区别的。首先，普拉提由一系列连贯的动作构成，中间没有停顿。而很多传统练习都有间歇，你可能得将某个动作重复十几次，然后休息，再开始下一个动作。普拉提关注的是整个身体，它会舒展某些肌肉，增强另一些肌肉，提高身体效率，降低受伤概率。不仅练习时会这样，做每件事时，你都能感觉到这些功效。

很多练习者都发现，和其他传统运动相比，普拉提的每个练习只需很少的重复。只要动作正确，最多重复10次就足够了。这意味着只要你能够专心致志、全力以赴地完成每个练习，就能使运动潜能达到最大，而不会因为无休止的重复感到厌倦或疲惫。

思想集中的重要性

普拉提的另一个特点是，练习时必须保持精神高度集中，从而使身心合一。这并不是说传统运动不需要思考，而是强调普拉提需要百分之百的注意力，这样才能达到最佳效果。有些时候，如果你被日常琐事和压力所困扰，集中精神练习一段普拉提，就可以消除平日里挥之不去的喧嚣，就像冥想一样，让你思维沉静，更清晰地看待和分析事物。这种对体态和细节的高度重视使普拉提显得与众不同而又令人满意。

和善地对待自己

当你开始练习时，不要给自己设置任何目标。普拉提的重点在于从练习中获得的感觉和体验，而不是练习本身重复次数的多少，持续时间的长短，或是进行到多么高级的阶段。有些动作非常细微，旁观者甚至看不到你做了些什么。

在整个练习过程中，你必须确保脊柱保持中立（除非另有说明），收腹，任何时候都不要屏住呼吸，非动作部位的肌肉保持放松（通常下巴和双肩保持紧张），并使每个动作都受到控制。这些都是使得普拉提如此有效的关键所在，在下文中还会有更加详细的说明。

普拉提是非常个人化的运动。请听从身体给你的信号，如果感到不适或疼痛，就要立刻停止练习（当然，这不能和挑战性的动作相混淆）。可能的情况是，某个特殊动作此时不适合你，但你可以过一段时间以后再练习，或者可以尝试与这个动作类似的剧烈程度较低的“初级姿势”。如果只是不能完成某个套路中的一个动作，就选个同类动作代替，不要浪费时间强行练习，以免造成负面效应。

内啡肽效应

有些时候，你会听到经常练习的人谈及从运动中获得的高涨情绪，他们称之为内啡肽（由于运动刺激头脑而产生的一种化学物质，具有与镇静剂类似的功效）效应。当你需要更多动力开始锻炼时，不妨考虑一下这一点。实验证明：遭受疾病和抑郁困扰的人能够从锻炼中极大地获益，减轻之前的病痛。

除了详细解释每个练习外，本篇还会建议你如何组合各个练习，形成有效的套路，从而达到你所期待的目标；并且把普拉提纳入更全面的健身范畴，包括日常锻炼和健康饮食。从现在开始，为你的身体健康投资吧！