普拉提的6大关键词

有些概念在普拉提中被反复提到，这些就是所谓的“关键词”，它们使普拉提超越了动作组合的范畴。请在锻炼时谨记这些关键词，并将其与每个练习相结合，随着你对技巧的逐步熟悉，你会慢慢体会出它们的深刻含义。这些关键词素能够帮助你从每个动作中获得最大的益处，同时确保练习的安全和舒适。对你来说，有些关键词会相对容易理解，有些则比较困难。但不要灰心，它们最终会变成自觉的行为，而且你会在其他活动中运用这些关键词，因为它们都基于对细节、身姿、安全感和常识的关注。

呼 吸

呼吸是无意间进行的。然而，放松、镇静时的呼吸和紧张、焦虑、抑郁时的呼吸是大不相同的。当你感到紧张或有压力时，呼吸通常没有规律，且非常急促，又浅又弱，不能完全满足身体对氧气的需求量。如果你在练习普拉提和日常生活中学会控制呼吸，它将帮助你维持体能并保持放松。

屏息会引起肌肉紧张，呼气时则会减轻。因此，运动员要学习在做某些动作时呼气，比如网球中的发球，篮球中的扣篮，或者高尔夫球中的挥杆瞬间，这些都要求最大限度地呼气。而某些需要更长时间保持力量的运动，比如举重，运动员则要屏住呼吸。这会使肌肉稳定，但对血压有潜在的负面影响。请记住，呼吸练习。

这个简单的呼吸控制练习可以随时进行。有规律地呼吸能够提高身体敏感度和控制力，并让你感到头脑镇静、注意力集中。

1　 双手放在胸部下方肋骨处，十指交叉。用鼻子缓慢连续地吸气，默数4下，不要紧张，保持放松。

2　 吸气时，集中精神让肋骨横向扩张，手指稍稍分开。不要让肋骨向前突出。然后慢慢呼气，排出肺部所有的气体，再重复几次。

这些运动员肩负着特殊使命，他们要不惜一切地赢取金牌，甚至牺牲自己的健康。但你不是他们，因而你在练习时千万不能屏住呼吸。在普拉提中，有时很难测量哪个动作需要最大的努力。绝大多数动作都要随时保持身体紧张，但你的呼吸应该一直保持有规律而放松。

开始这项练习或其他任何锻炼项目时，尽量先掌握整体动作，然后关注呼吸节奏。通常情况下，当身体进行自我调整时，呼吸就自然而然地有规律起来了。如果你觉得无法掌握正确的技巧，可以做些呼吸控制的练习。做普拉提时，不要让肋骨外突（即从脊柱处上推和外推），否则会使脊柱弯曲。试着保持肋骨与脊柱、髋骨的距离相等，只是让其随着呼吸朝两侧扩张和收缩。这被称为“横向呼吸”。

专 注

当思维集中时，肌肉对运动刺激的反应就会更为灵敏。需要记住的是，大脑才是发出信号命令肌肉收缩的指挥中心。因此，你必须把注意力集中在肌肉将要完成的练习上。

如果没有酝酿适当的情绪，也没有避免干扰声或使注意力偏离手头工作及各种烦心杂念，你就很容易在练习时走神。因此，做好精神准备，把思维集中在身体和正在做的动作上，是非常必要的。

控 制

所有动作都要缓慢完成，并受到绝对的控制。对任何练习而言，做得越快，使用到的肌肉群就越少，此时，你用到的是“动量”。大多数普拉提动作都不是静止的，而必须是连贯的，同时又要受控且精准。

流 畅

普拉提动作不是某项传统练习的重复，而是连贯的。试着把各个动作“连接”起来，在整个过程中保持一股稳定的能量流。你不会像在传统练习中那样有开始和结束，而是要不停地“流动”，就像平稳滚动的轮子一样。

放 松

普拉提对身体的重塑是个渐进的过程，为了从中获益，你决不能增添不必要的紧张。否则这会最终导致身体失衡，而这恰恰是你想解决的问题。特别要注意颈部和下巴的紧张，但也不能忽视其他地方，比如双脚。在每个套路练习中，从思想上做一次全身检查，你就会知道哪里最容易产生压力。意识是成功的一半。

坚 持

除非你做，否则任何运动都不会起效。把这项运动融入生活中，把它变得像刷牙一样成为日常生活的一部分。体育锻炼是关注身体健康的一种方式，就像关注个人卫生一样重要。