练习的准备工作与注意事项

瑜伽和普拉提被认为是相互独立的两种训练方法，并被单独练习。人们常常花时间建立两者各自的理论，总结它们区别于对方的特征。这让我们在练习时有安全感：清楚自己进行的是某项被严格定义的练习。事实上，你练习的每项运动就像你跟从的教练那样各有特色。可能是众多瑜伽派别中的一种，也可能是来自专业教练的普拉提，但最关键的还是因人而异的感觉，以及对特定感觉的各种反应。

本章的内容全部关于你、你的身体，以及两者之间的联系。这里没有深入历史，没有源头考证，也没有哲学法。本章将提供给你一种方法，让你找到身体的感觉，以及对其感受和反应的机会。它将使你拥有自己的方式，一种易于从事、适应、练习的个人运动方式，可以随时随地练习。

本章为什么有用

只有当你能够感受身体，并正确使用身体的时候，本章的内容才能起作用。这意味着你必须坚持练习，要对自己正在从事的运动充满兴趣，不能仅仅带着结束之后一切都会变好的目的机械地完成所有动作。练习时要多加注意自己的感受：你早上精力更充沛，还是晚上精力更充沛？你需要每天锻炼20分钟，还是每隔1天锻炼1个小时？只有你才知道什么使自己感觉更好。

本章的内容老少皆宜，但目的却只有一个：让你从内部了解自己的身体。有了这些，我曾看到长期的颈部疼痛在5分钟内消失，简单的感受和理解在半小时内就能改善姿势，部分初学者在3～6个月内衣服减小1号。但是，这在某种程度上说是不具推广性的，原因有2个。首先，这些人因为喜欢而决定锻炼。他们改变了饮食习惯，因为他们想这样做。他们的身体逐渐成熟，并能通过身体享受生活。其次，他们不是你，所以他们的成果不能代表你的成果。要做你自己，塑造自己的身体，实现自己的梦想，你所期盼的目标——比如看上去更美丽——就指日可待了。

如何使用本章

先阅读本章内容，当你准备就绪后，就可以尝试了。尽量每天练习，哪怕只是很短的时间，开始时少量而频繁的练习是最好的。如果你对某些细节不是很明白，就该花些时间重新翻阅相关内容，逐字逐句地分析说明，直至完全清楚本章所描述的身体部位和动作。

你会发现，没有可视化的或想象性的描述作为辅助，因为这些只会使你的注意力进入思维，而练习的重点则是身体。先通读第一节——轴心力量，逐步熟悉那些感觉，然后进入后面的主要姿势。

扎实的基础训练能够反映身体的缺陷，以及治疗这些缺陷的各种方法。如果你能运用这些信息，将所有的内容与轴心力量结合起来，就会发现稳定性和平衡性的组合，而这恰恰能解决你的特殊问题。

“套路练习”一节提供了一些理想的热身活动，让你在开始练习时使用。但是，对身体感受一定要诚实面对。如果感到困难，可以尝试相对容易的初级姿势，甚至在第二天继续练习这种形式，直至变得更容易。反之，如果感觉太容易，可以在每个姿势上多花点时间，或者练习较难的高级姿势，请尽量延长练习时间，以锻炼你的耐力。深呼吸之后，就请踏上通向更强健、更修长的身形的旅程吧。

有关呼吸的注意事项

很多书都会谈及呼吸问题，它是如此重要，需要我们每时每刻密切关注。那么，应该怎样呼吸呢？你能坚持到现在已经很不错了，但是，你能确切回答这些问题吗？“我是如何呼吸的？”“我从哪里吸气，又把气体呼到哪里？”注意你能发现的一切东西。

呼吸是清除体内毒素的绝妙方法。个人经验告诉我，愉快放纵的夜生活过后，静坐和深呼吸可以让头脑变得清醒。因此，请注意体会以某种呼吸方式呼吸时的身体感受，让呼吸提升你的生命品质。

从解剖学的角度来看，肋骨（支撑肺部）最初是位于体后的。看看你能否将空气吸入背部，并感受你的反应。

你需要准备什么

你自己和平整的地面是必需的。瑜伽垫会有帮助，但并非必需。只需确认你所选择的地毯、垫子或毛巾能够阻止腿部滑动，预防意外滑倒即可。

至于着装，只要穿着任何你觉得舒适的衣服就行了。建议在温暖的房间里，仅穿内衣即可，这很舒服，而且能看清自己的动作。

听从身体的意愿，它会告诉你什么时候锻炼效果最佳。但有一点，与饱腹相比，空腹练习不容易走神。

除了这些指导意见，你就是自己的总指挥了。如果巨款花销可以激励你坚持练习，那就花吧。但要记住，你所需要的只是自己的身体和地面。

关于安全的郑重提示

“简介”这一部分内容只是一个大体的说明框架，不是一对一的个人指导课程。它无法监视你，并提示你是否进行得太快，是否不够努力，是否使用了错误的肌肉。只有你能做这些。只有你可以确认身体重心是落于臀部，而不是下背部；可以检查膝盖是否与大脚趾、髋部处于同一直线；可以判断感受到的疼痛是来自肌肉燃烧，还是由韧带拉伤或撕裂所导致。请对自己负责，从长远来看这会更有效。多花时间感受，整个过程中会有很多提示信号。