阳光“孕”动
孕早期孕妈妈的运动原则
科学合理的运动可以为准妈妈一路保驾护航，而体育锻炼本身对胎儿又是一种很好的“健康教育”。但是，一定要按照运动的标准去做。
时间
每次运动的时间最好保持在30～60分钟。每天8～12时、14～17时是人体速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时段，若在此时间里进行健身锻炼将会收到较好的效果。而3～7时、12～14时是人体相对低迷状态，如果在此时间里从事体育运动，易导致疲劳，且易发生运动型损伤。
缓和
孕早期的3个月，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。所以，孕早期运动应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转等剧烈运动千万不能做。
适度
孕妈妈孕早期运动一定要遵从身体的反应，按时间积累灵活安排运动量，刚开始运动时不要勉强，可依身体状况而定，运动后如果感到累，就应该适当减少运动量。如果突然感到头晕、呼吸不畅、心跳加快等状况时，就要立即停止活动；如果出现阴道出血等异常现象，应立即就医。
孕早期运动的注意事项
在运动的时候，孕妈妈需要考虑到自己和宝宝的安全，因此需要注意以下事项：
（1）不要在太热、太冷或太潮湿的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会影响胎儿发育。
（2）避免要剧烈跳跃或动作幅度大的运动，以免跌倒损伤胎儿。
（3）孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行的运动，因为胎儿的重量会影响血液循环。
（4）运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段。
（5）怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节。
（6）孕妈妈运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=（220-年龄）×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。
（7）着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；如果游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。
（8）运动中及时补充水分，防止虚脱。
此外，运动的环境和时间很重要。花草茂盛、绿树成荫的地方，空气清新、氧气浓度高、尘土和噪声都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。城市中下午4点到7点空气污染相对严重，孕妈妈要注意避开这段时间锻炼。