失眠强迫症

在豆瓣上有这样一个小组，叫作强迫症候群小组，里面有一个小组话题，叫作失眠强迫症。发起人是这么说的：“失眠也可以变成一种习惯性的强迫症，或者说失眠是由某些强迫症导致的，大家来晒晒失眠时候都喜欢重复哪些事情。比如，不停地看微博，从一个跳到另一个。”底下的人纷纷表示同意，都说自己是习惯性失眠，一到晚上就睡不着。

现代社会压力这么大，晚上失眠的人越来越多。“我又失眠了”“昨天晚上一晚上没睡着觉”，在日常生活中我们经常能听到这些话。

短暂的失眠尚且痛苦，那么长期失眠岂不是更难受。遇到了不高兴的事情失眠，遇到高兴的事情也失眠，长期的情绪抑郁和兴奋，就会导致神经功能失调，那么得失眠强迫症就在所难免了。

所以说，失眠久了会有强迫症，同时也是因为有强迫症所以失眠。

这里有个案例。

主人公认为，失眠对于他来说主要就是一种对于失眠的恐惧，总是害怕因为失眠而把生活弄糟，结果迎来的却是一次又一次的失眠。失眠在他小学的时候其实就有了，但是当时没有那么严重，到现在却越来越可怕了。

他总是在即将睡着的时候突然在意识中出现对于失眠的恐惧感，又把自己唤醒。他很痛苦地表示，只要现在能够每天睡上7个小时左右，他就满足了。

这个要求在我们常人看起来是那么的微不足道，但是对于患有失眠强迫症的人来说，每天都不能睡好觉真的是一件很痛苦的事，白天工作、学习都会受到影响。

不只是晚上睡不着，白天中午的时候想要睡觉，他更睡不着，在高中的时候每天中午都会有午休，别的同学都睡得好好的，只有他翻来覆去怎么都睡不着，总是在那倒腾来倒腾去，下午又集中不了精力去听课。

有一次老师叫他回答问题，他偏偏就是集中不了精力，不知道老师问了什么，就一言不发，又被老师骂了很久。后来他的失眠情况加重的时候，他的成绩也开始直线下滑。家长老师看着都着急，还以为他早恋了，都把他拉去谈话，问他是不是喜欢上哪个女生了，他是有苦难言。

他觉得自己真的受够了失眠的苦，现在提到这个词就头痛。

上大学以后，他又常常玩游戏玩到深夜，越玩越兴奋，就更睡不着了。有时候玩累了想睡却又因为失眠强迫症，然后就继续去玩游戏了，虽然说在大学考试什么的会轻松很多，但是真的还是很影响状态，缺少幸福感，总是浑浑噩噩的。

拿他比较擅长的篮球来说，因为失眠晚上睡不好，白天就没有精力去和队友一起比赛，经常在比赛中会开小差，有时候球队输了球他也会很难受、很自责。

这个还算好的，还有谈恋爱，更是煎熬。常常和女朋友一起逛街都是一副无精打采的样子，害得女朋友常常以为他根本不在意她，为这些小事他们之间不知道吵了多少回架。

一般来说，失眠的原因可能是因为生活中压力很大，想的事情很多，在生理上来讲，主要就是脏腑功能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒，减少压力，及时调整。

一方面，要培养良好的生活习惯。平时还要坚持体育锻炼，一定要有规律的休息时间。

坚持体育锻炼能增强大脑兴奋与抑制的调剂功能，促进睡眠。清晨慢跑、做操、打拳、练气功，以及睡前按摩、自我催眠，是防治失眠行之有效的措施。

即使长期失眠，也要坚持晚上按时上床，不要早睡；早上按时起床，不要晚起；白天不要打盹，因为白天打盹会削减你晚上睡眠的时间。

同时，午间只适合小睡，千万不要用午睡代替夜间正常睡眠。否则，这会干扰你的“生物钟”，夜间更难入睡，加重失眠。另外，工作和学习也要有规律，不要开夜车，以免身心疲乏。

另一方面，就是要学会创造有利的睡眠环境。

比如说晚餐不宜过饱、保持良好睡眠环境、保持心情平静等。

晚餐不宜吃得过饱，以免腹胀影响睡眠。也不宜喝酒，饮浓茶、咖啡、可可等刺激性的饮料，因为这些饮料会使人兴奋而难以入睡。如果上床前喝上一杯热奶，会对一个人的入睡大有裨益。

还要使卧室的温度和湿度适中，空气新鲜，环境幽静，光线暗淡，被褥清洁舒适，这些环境上的东西会对大脑形成良好刺激，使一个人容易入睡。

在这些外在条件都满足以后，就得开始关注一下自己的心情了。

只有在精神放松、心情平静的情况下，一个人才能很快入睡。

在睡前不要看刺激的影视节目和书刊，不要牵挂工作和学习，不要想白天发生的不愉快的事情，不要做剧烈的体育运动，不要跳舞，尽力排除心理干扰。然后晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使一个人变得更加焦虑或兴奋，不利于进入睡眠状态。

重点是需要解除精神负担，如果你为失眠而苦恼、焦虑，一到晚上睡觉时就精神紧张，结果往往是越着急越难入睡，造成恶性循环。因此应付失眠，一定要顺其自然。这也是森田疗法中所强调的，无为而作，顺其自然。

同时，在晚上上床以前，我们要做些使自己放松的事情，比如散散步、洗洗澡、看看小说、听听柔和的轻音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持愉快的心情，只有这样，我们才能克服失眠，摆脱失眠。

我们不要刻意去强化失眠这个东西，因为如果刻意强化了它我们就会注意它，就更容易失眠；相反，我们不把它当一回事，心理暗示自己这是很正常的一件事情，同时我们需要安定自己的心情，放松自己。

短期失眠不是病，但是长期失眠折磨自己，这个失眠就真的是病了，可以去看看医生，开点安神的药物，或者找心理医生聊聊天，抒发一下情绪，不要让自己总是陷入一个特别紧张的状态。