第四节　给胎儿一个健康的环境

孕妇务必戒烟戒酒

1　成功戒烟

前文我们已经讲过抽烟对男女生育力的影响，事实上，烟雾中的有毒成分对胎儿的毒害作用更大。由于香烟烟雾中的有害成分多，对胎儿的损伤作用也是多方面的。妊娠期女性吸烟可引起胎儿宫内发育迟缓，降低胎儿体重，自然流产，早产率上升，围产期新生儿的死亡率增加，先天畸形的发生率增加。此外，妊娠期女性吸烟（主动或被动吸烟）还可引起儿童体格和智力发育受损，儿童肿瘤的发生率增加。妊娠期女性吸烟的害处很多，并且会影响后代的健康，应主动放弃香烟，远离香烟中的有害物质。

（1）用科学事实说服自己相信吸烟的危害，并在你心理上反复建立对香烟的排斥感。以母爱的伟大帮助自己树立戒除烟瘾的信心，并不断让腹内的宝宝为自己加油打气。

◎妊娠期女性吸烟等于胎儿和你一起吸烟，胎儿会通过胎盘吸收香烟中的有害物质，影响健康发育。因此，孕妇一定要戒烟。

（2）戒烟是一个循序渐进的过程，给自己一个缓冲的时间，不要戒得太突然。很多女性发现，为了宝宝放弃吸烟烟或许并不是很难，但是突然戒烟，会使她们在心理上和生理上都非常焦虑，这种焦虑会导致她们难以将戒烟行为坚持下去。其实，烟瘾就是一种病。俗话说“病去如抽丝”，逐步戒除烟瘾才是可行的方案。例如，为自己设定一个目标，逐渐减少吸烟量或拉长吸烟时间间隔，当目标实现，可以用戒烟省下来的钱犒劳一下自己，这样，你的戒烟过程就不会那么痛苦，反而充满了战胜自己的乐趣。

（3）如果你是一个“老牌”烟民，那么不管采取什么方法，你戒除烟瘾都要更加困难。你可以选择一个危害较小的香烟品牌，或许你会觉得口感不那么有劲儿，但是想想吧，你可是为了宝宝和自己在戒烟呢。就这样，慢慢减少对高浓度尼古丁的依赖，总有一天会戒掉烟瘾的。

（4）多方面做起，让吸烟变得不方便。家里不要存放多余的烟，而且不要把烟放在触手可及的地方。出门时不要带烟，戒烟期间不要带多余的钱，不要让买烟的念头有可乘之机。

（5）深入分析吸烟的原因，从根本上扼杀想吸烟的念头。很多人因压力或受环境影响而吸烟，要想戒烟，必须转移注意力，消除吸烟的诱因。例如，有的人和吸烟的人在一起或处于吸烟环境时就会想吸烟，这种情况下，就要避免或减少与这些诱因接触。另外，想吸烟时，为自己找点儿事做，例如画画、看电影等，转移自己的注意力，或者干脆用一些自己喜欢的零食，例如口香糖、瓜子等，在想吸烟的时候占住自己的嘴巴。

（6）把吸烟与不愉快的事情联系起来。想象一下如果不吸烟，一年可以省下多少钱。再想一下，如果一直吸烟，或许将来的宝宝会有智力障碍。经常这样提醒自己，有助于对香烟产生厌恶感或恐惧感，这种心理力量可以缩短你戒烟的时间，提高戒烟效果。

最后，如果无论如何都无法戒烟成功，出于对腹中宝宝的考虑，你需要寻求专业的帮助，医生可以为你提供更加专业、更加科学的戒烟方法。

2　科学戒酒

饮酒造成的危害，日常生活中随处可见。例如酒后驾车引发交通事故，酒精致使胎儿畸形等。这些我们一带而过，重点说一下戒酒。那些认为戒酒很难做到的人，有的是对酒精造成的危害认识不够，有的人因为各种原因无法远离烟酒。所以，那些想要戒酒的人就要摸清自己的情况，对症下药。

和戒烟一样，戒酒也是一个循序渐进的过程，尤其是那些身心都对酒精产生强烈依赖的饮酒者来说，制订一个合理的解救计划是非常必要的事。

◎在整个孕期饮酒都是不安全的，可造成胎儿畸形，孕妈咪最好在孕期远离酒精。

（1）要正确认识酒给身体和生活造成的危害，尤其是孕期女性更要从酒精会毒害胎儿的角度说服自己，这样戒酒就不是那么艰难的事情了。

（2）远离必须接触酒精的不良环境。良好的外部环境，可以减少有酒瘾者接触酒精的机会；良好的家庭环境，可以减少酒瘾患者的心理症结，家庭成员的监督、约束与支持，也有助于达到戒酒的目的。如果因工作关系无法避免喝酒，一定要尽量少喝一点儿，将对身体的危害降到最低。

（3）如果你把饮酒最为一种享受，在孕前及妊娠期你也要放弃这种享受，寻找其他积极的替代方式，例如，用牛奶、果蔬饮料等代替酒精饮料，想喝酒时，用阅读或练习瑜伽转移注意力等。

（4）戒除酒瘾的关键在于消除患者的心理障碍和生理依赖，可借助专业治疗，或其他辅助手法可以提高戒酒成功率。很多在医院接受过戒酒治疗的人，都能做到一次性戒酒。