孕前3个月补充营养

叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，由于它最早从叶子中提取而得，故名“叶酸”。研究发现，叶酸对孕妇尤为重要，如果在怀孕前3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，导致畸形。第12周时，胎儿的神经管已经完全形成，服用叶酸已经失去意义。虽然叶酸存在于绿叶蔬菜、橘子、香蕉中，但单纯这些食物不足以满足需要。所以建议吃一些叶酸补充剂或人工加入了叶酸的强化食物，如一些面包和早餐麦片。与其他维生素恰好相反，人工合成的叶酸比天然叶酸更容易被吸收。

维生素不仅是人体生长发育的必需，同样是生殖功能正常的需要。人体维生素缺乏会导致不易怀孕、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎、胎儿骨骼发育不全，还可能造成流产、早产、死胎或影响子宫收缩，导致难产。因此，在孕前就应有意识地补充维生素，多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

铁元素是人体生成红细胞的主要原料之一，是血色素的重要成分。孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，出生后宝宝出现智力发育障碍，出生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。铁在人体内可贮存4个月之久，所以在孕前3个月就应该注意铁的补充。在日常生活中，准妈妈应多进食含铁多的食物，如牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，还可用铁锅做饭炒菜。

钙元素是骨骼与牙齿的重要组成成分，女性怀孕时需要量为平时2倍。准妈妈未摄入足量的钙，易使胎儿发生佝偻病、缺钙抽搐，准妈妈也会因失钙过多易患骨质软化症，抽搐。孕前开始补钙，对孕期有好处，富含钙的食物有海带、黄豆、腐竹、奶制品类、黑木耳、鱼虾类等。尽管这些食物含有丰富的钙，但人体对钙很难吸收。因此，计划怀孕的夫妻或已经怀孕的夫妻，必须额外补充一定量的钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等，以促进钙的吸收。

硒元素是影响精子产生和代谢的一系列酶的组成成分，缺硒可致精子生成不足。研究证实，硒是对抗某些精子毒性作用的代谢元素，可避免有害物质伤及生殖系统，维持精子细胞的正常形态。硒的不足可引起睾丸发育和功能受损，附睾也会受到很大影响。缺硒的男性性欲会减退，其精液质量变差，影响生育质量。所以准爸爸需要更多的硒。补硒可以在日常多吃一些蛋类、蘑菇、动物肝脏等食物；也可以服用补硒的口嚼片。

锌元素在人体生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用。锌是人体100多种酶或激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。准妈妈每天要摄入足够的锌元素这样才能保证将来在怀孕期间胎儿的正常发育，对分娩也起到重大帮助，所以，备孕期间及孕期女性应多摄入富含锌的食物，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

碘元素是人体各个时期所必需的微量元素之一。备孕期间要补碘要比怀孕的时候补充碘对宝宝脑发育有很明显的促进作用。因为碘元素是人体甲状腺激素的主要构成成分，可以促进身体的生长发育，促进大脑发育。

怀孕期间母体摄入的碘不足，可造成胎儿甲状腺激素缺乏，影响宝宝大脑发育。所以准妈妈最好提前检测一下尿碘水平，以判断身体是否缺碘，对缺乏碘元素应在医生指导下服用含碘酸钾的营养药，食用碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、虾仁、蛤蜊、蛏子、干贝、海蜇等，可以补充碘含量改善体内碘缺乏状况。

脂肪不仅含有可以预防早产、流产、促进乳汁分泌的物质，而且对胎儿各个器官的发育都有着不可替代的作用，它是构成大脑组织的重要营养物质，主要来源是平常所吃的植物和动物的脂肪，坚果、鱼虾和动物内脏。脂肪在被吸收时产生的不饱和脂肪酸也是准妈妈和胎儿所必需的，它最充分的来源就是动物性脂肪，例如新鲜的家禽、鲤鱼、竹节虾等，特别是鱼类，除了拥有比其他动物肉类更丰富的不饱和脂肪酸，而且还含有另一种更能健脑的物质——DHA（二十二碳六烯酸）。DHA是组成脑组织的重要成分，能够促进大脑发育和神经兴奋的传导，增强记忆力、防止脑老化等功效。所以，在孕前3个月，准妈妈应注意经常摄取这一类脂肪酸类食物。

注意的是，脂肪的摄取一定要适量，过多的脂肪会导致血液中的胆固醇增高，还会使准妈妈过度肥胖。准妈妈在摄入脂肪时，以植物性脂肪为好，动物性脂肪为辅，多吃瘦肉和鱼类，尽量不要吃肥腻的肉类。