注意！“好细胞”是健康的基础，平常就要注重水分、氧气和营养

饭岛老师

我们所生存的地球，70%都是由水构成的。而一个成人身体中的水的质量，也几乎达到了人体质量的70%。

我们的身体中约有60万亿个细胞，这些细胞合力构建出肌肤、头皮、指甲、内脏，乃至神经、血管等，组成我们熟悉的人体。而这些细胞活动所需的三大要素，就是水、氧气、营养。现在，就让我们逐一来说明这3个要素吧！

首先要说的是水。大家一天通常都喝多少水呢？

成人一天经由排泄、流汗、流泪和呼吸蒸发，会排出合计约2.5 L的水分。常有人说“每天要喝2 L水”，就是这个缘故。

很多人都知道喝水有益健康，但知道水分摄取不足会损害身体的人，却出乎预料的少。最近我听说有人一天甚至只喝350 ml水，这简直不可思议。

水分不足的人不但新陈代谢会变差，还容易形成皱纹或使皮肤松弛，全身的皮肤都变得干燥粗糙，甚至会让皮肤提早老化。

假如摄取的水分不足，而排出的水分过多，就会出现脱水的状况。要想避免身体中的有害物质囤积，每天至少要摄取2 L水，尤其是喜欢喝含咖啡因饮料或酒的人，更要特别注意多喝水。

接下来要谈到氧气。

细胞中的线粒体，会让氧气进入其中来促进代谢。因为线粒体是以燃烧糖或脂肪来产生能量，所以它对减肥中的女性特别重要。

说到有氧运动，最具代表性的就是走路、慢跑和游泳，如果可以每天做这些运动固然最理想，但实际上一般人真的很难做到。就连我自己也很难做到每天运动，虽然已经尽量空出时间，但有时候一忙起来，我还是会有几天无法运动。

不过，千万不要老是说自己没时间就完全不运动，就算是利用上班途中或出门前这种短暂的零碎时间也没关系，找一些能够持续做下去的简单运动，活动一下身体吧！

最后是营养。我们的身体每天都需要摄取46种营养素。但现代人的生活作息不规律，常常连三餐都没有办法认真吃，每天靠外卖或快餐来解决三餐的人更是不在少数，营养不良的问题非常严重，就更不要说充足摄取46种营养素了。

我们从食物中摄取到的营养，除了用来产生能量外，还会消耗在制造血液或肌肉上。

人体是细胞的集合体，不管是血液还是肌肉，追根究底都是由细胞构成的，若体内细胞的营养不足，没有足够的活力，身体或心理就很容易出问题。

想要身心健康，首先要做的，就是重新审视自己的生活习惯！

保证充足的水分、氧气和营养，从细胞开始变得活力满满！