21天思维习惯养成计划

21天习惯养成，是由整形医学专家马尔茨博士提出的。他发现对于截肢患者来说，手术后的前21天中，他们往往不适应身体已经失去一部分，经常仍然能“感觉到”它的存在。而21天后，他们就不再无意识地要去“使用”它了，已经习惯了截肢后的状态。马尔茨博士发表了他的这个临床发现，人们渐渐地认同了他的观点。

习惯的形成大致可分为三个阶段。

第一阶段 反弹期（第1天～第7天）

这一阶段你需要十分刻意地提醒自己，否则一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你再次回到从前。在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，这种不自然、不舒服是正常的，因为你正在改变。或许你此时也在考虑放弃，因为有50%的人会在这个阶段选择放弃。

本阶段重点：坚持做下去，完成比完美更重要。

第二阶段 不安定期（第8天～第14天）

这一阶段会受到自身或者外界不可控因素的干扰，极易放弃坚持，或者三天打鱼两天晒网。

本阶段重点：建立习惯的开关，利用好小小的仪式感和具有弹性的计划很重要；还可以给自己设定奖励机制，帮助自己更好地面对挑战。

第三阶段 倦怠期（第15天～第21天）

在重复的改变中，你会产生倦怠的情绪，心想：今天偷一天懒，不做也没有什么关系。此时你可以尝试做出一些改变，让自己获得新的动力。你可以借助思维导图来学习，画出你的旅行计划，或者画出一部电影情节的思维导图，都是很棒的尝试。

行为心理学的研究表明，21天的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。也就是说，同一个动作或想法，重复21天或者重复验证21次，就会变成习惯性的行为和想法。所以，一个观念如果被自己验证了21次以上，它一定已经成为你的信念了。