习惯的三种类型

荷兰哲学家伊拉斯谟曾说：“一个钉子挤掉另一个钉子，习惯要由习惯来取代。”习惯是一种定型性行为，所以当你发现自己有一个习惯的时候，就会知道你已经练习过很多次了。

在任何行业或者领域，最有效和最强大的练习，都是通过充分利用身体与大脑的适应能力，来逐步塑造和提升技能，从而做到一些他人不可能做到的事情。

试着从上面这句话找出关键词，你找到了什么?

第一组关键词：强大练习 适应 提升技能

第二组关键词：练习 提升 技能

在寻找关键词的时候，你的脑海里产生了什么样的画面?在操场上一圈一圈地跑步，形成体能的肌肉记忆；在中楷的格子里一遍又一遍地练习“永字八法”，形成标准书写的习惯；在学习驾车的时候，双手紧紧地握着方向盘，好像一放手车子就会跑偏，直到你的车子的里程表跑到了10000公里，50000公里，100000公里……

在学习的过程中，要想克服原有的坏习惯，就要逐渐培养出自己的好习惯。久而久之，好习惯就会代替坏习惯，最终让我们受益终身。从某种意义上说，“习惯就是人生的最大指导”。

习惯可分为行为习惯、身体习惯和思维习惯。

行为习惯

行为习惯是行为和习惯的总称，是一种自动化的动作或行为。它是在一定时间内逐渐养成的，与人们后天条件反射系统的建立有着密切的关系。例如，你不会制作思维导图，那么根据本书第二部分、第三部分、第四部分制订21天学习计划，每天坚持按计划完成，你就能基本掌握思维导图绘制的方法或者形成这种习惯。这就是从0到1的过程。

身体习惯

比如说锻炼身体的习惯，女生永远想减肥，可是身体不会在短时期内养成习惯。所以运动一周没减重，运动两周没有明显的效果，然后有些人就放弃了。

通常身体的习惯需要坚持3个月以上，就像你想参加马拉松比赛，距离为42.195公里。从锻炼身体到跑5公里，然后跑半马，最后是全马，这是一个分阶段进行的过程。我们都意识到了锻炼身体的重要性，但是很容易因为工作太忙、加班太晚、没有明显效果而轻易放弃。

思维习惯

思维习惯是人们在日常生活中思考问题时，所偏爱的一种方式和方法。思维习惯决定着我们的思想和行为。认知心理学家认为，思维决定情绪，有什么样的思维就会产生什么样的情绪。比如，悲观消极的人总是倾向于从负面的角度看待问题，总是先想到最坏的结果；相反，乐观的人总是能看到事情积极的一面，不管处境多么不好。

举个例子，在沙漠中，悲观和乐观的两个人都看着剩下半杯水的杯子，悲观的人按照惯性的思维会说：“天啊，我失去了半杯水。”而乐观的人则会说：“我还有半杯水”。人的思维习惯和性格相关，在潜意识冰山下有很多潜在的因素存在。所以改变思维习惯最难，受到的阻力也是最大的。阻碍你成长的不是别人，而是过去的那个狭隘和固执的自己。