1.真相：疲劳状态下，人更容易失控

亚力已经好几个月感觉到无法解释的疲惫了，早上不想起床，整日提不起劲来，不想与人说话，就连最能让他的绩效提高的客户都懒得见了——在往日里，这可是亚力最喜欢的工作活动。谈起自己这几个月的疲惫，亚力说，哪怕一整天闲来无事，也会感觉到自己的肌肉与关节在痛。

如果只是自己身体有疲惫感还好，但更令人感觉麻烦的是，亚力最近发现自己越来越难以控制情绪了。就在昨天，他还为了采购部门没有购买他习惯使用的某牌办公笔而发了一通火。类似这种鸡毛蒜皮的小事，越来越能激起他的不满。

员工们也发现了自己主管最近的不对劲，于是，他们开始闭上心扉，不愿意与亚力再对一些关键的小细节进行讨论——当然如此：知道面前的主管变成了炮筒子，谁还要往枪口上撞？

一向理性的自己为什么会陷入这样的不堪之中？亚力有些不解。

一时的疲惫不堪可能彻底地休息一下就能够缓解，但是，长期如此，你就应该考虑自己是不是陷入了慢性疲劳征候群。

往日里，这种慢性疲劳症候群被称为“雅痞感冒”，它被专业心理医生们称为“一群歇斯底里、上层阶级的抱怨”，因为它虽然会让本人陷入无法解释的头痛、肌肉痛、失眠、疲惫感，同时还会伴随相当严重的情绪失控，但旁人却往往视它为无病呻吟。

伦敦大学慢性压力症候群专家柯尔·阿德拉指出，罹患此症者往往属于精英人群，他们因为太过专注于工作而忽视了自身的休息，并因为压力与疲惫的累积而陷入长期的慢性疲惫中。值得注意的是，在罹患该症后，其中有八成病人并不知道自己已经疲惫到生病了。

显然，减缓乃至于治愈慢性疲劳，都需要从认识到自己生病开始。

●　你有慢性疲劳征候群吗？

慢性疲劳症候群（chronic◎fatigue◎syndrome，简称CFS）最显著的症状是至少4个月的无法解释的疲惫感，即使休息也无法缓解，这样的疲劳严重到让个人的日常工作活动降到了正常状态下的一半。

现在，你有必要先知道坏消息：没有快速恢复CFS的方法。它是一个典型的、由一段时间的储备精力流失而导致的一种消耗，它需要保证能量的供给并恢复活力，但好消息是，你现在就可以利用以下方法来缓解疲劳，它们可以显著地增强你的精力。

●　身体、心理/情绪和精神疲劳

精力的消耗会发生在身体、心理与精神上，而CFS往往是由身体的疲惫发展到精神的疲惫的，因此，先辨认自己的疲惫属于哪一类非常重要：疲劳往往是由过度工作、缺乏睡眠、不健康的饮食、肾上腺疲劳、内分泌失调、药物副作用、过度焦虑等因素导致的。

针对这些疲劳，大体上的指导方针是：

◆　如果早上醒来时充满活力，但发现自己在下午时会很累，这是身体疲惫的开端。

◆　若早上醒来时很累，然后一天下来都是这样，那你就应多关注一下自己的情绪了。

◆　一般性的疲惫都是由精神上引发的，因个人在工作中缺乏足够的意义与满足感而引发。

●　只有机体平衡，身体的抗疲劳系统才会运作起来

小时候妈妈唠叨的那些话永远是对的：为自己准备丰盛的早餐，用苹果代替糖果，在适当的时候上床睡觉，在感觉紧张的时候记住“一切都会过去”。

研究发现，水是我们活力的源泉，每天喝上八杯水，你可以发现自己的精力会变得好一些。

由于运动能够强健体力，所以，试着去爬爬楼梯代替坐电梯吧！或者，在午休的时候让自己在办公楼下运动一小会儿。如果时间充裕的话，你还可以叫上自己欣赏的同事一起。

当然，如果不是身体上的原因，那么，你就要检查一下日常生活中其他导致疲惫的原因了，比如维生素D的缺乏。

●　驱除那些可怕的情绪吸血鬼

你需要注意到这样的事实：情绪是会蔓延的。你注意过一些常常生气、易怒或者抱怨的人是怎样的吗？你在他们周围的感觉如何？科学家们发现，我们都有反射神经元，它会直接引发我们对他人情绪氛围的体验——这种反射神经元与你所在的位阶无关。

这与我们的常识相背离：你可能认为，下属的情绪是不会影响到你的，但事实上，情绪不仅会从上往下传递，它也会从下往上反射。因此，你现在需要将那些在工作中烦扰你的人列出清单，然后主动地去缓和那些已经呈现为负面状态的人际关系——如此一来，你的周围便有机会环绕更多的积极因素。

当然，也有环境吸血鬼。你在公司中担任了一份志愿者工作，但你的初衷是只帮助整理客户资源，谁知公司却要求你连新人培训的工作也一起做了；在培训时，你发现自己不能逗留得太晚，因为你的妻子打电话过来说，孩子在学校没有人接；推辞掉工作、接了孩子以后，你还需要写封E-mail给自己的下属，确定他明确地知道明天的主要工作内容……

一个接一个的额外工作，想要做超人的生活方式是造成疲劳的核心所在。因此，你应先做一些选择，学会对一些非必要的任务说不，先从时间、事件管理开始，把你真正想要见到的人与想做的事排成顺序。

●　进行精神层面上的更新

将为健康应做的事情列出一个清单，这很容易做到。事实上，大多数的建议都只是共同的感觉。但是你面临的挑战是自我生活的个性化改变，这就要求我们来深入到更深层面去。

想想那句美国著名诗人玛丽·奥利维亚的诗：“你想在自己狂热又宝贵的人生中做些什么？你想在这个稀有、短暂而又神秘的星球上度过怎样的时光？”现在，再想一下，在一天结束时，什么样的品质与价值是你想要保留的？

现在，将那些能够让自己感觉到快乐的事件制作成清单吧！哪怕它只是一件诸如“陪孩子玩皮球”一类的小事。如果你的清单是空的，那就选择投资一个充满快乐的人生吧！

●　在办公室中放上“爱的冲击波”

照一张自己爱的人的相片，如果没有这样的人，你心爱的宠物也可以！美国心理学家们研究证明：这种形象化的呈现可以不断地释放出“感觉很好”的化学物质（比如脑内啡），使体内系统进行全面的能量促进。

如果你现在就处于疲惫状态，你最好马上进行这些练习：它们不仅能够让你减少失控的可能性，同时也能够帮助你塑造出积极的活力人生。