4.不安、自我信任，共同成就了“坏焦虑”

先是全身感觉到刺痛，然后自己的精神陷入了麻痹，你开始无法思考到底要做出怎样的决定。不切实际的工作要求引发了你的焦虑，但你发现不做决定让事情变得更糟糕了，因为这样一来，你的效能就在下降。

你试图掩饰自己的不安，因为你害怕上司会认为自己不适合干这份工作。在你所在的办公室里，“埋头苦干”是盛行的文化，因此，人人都不愿意承认自己是有弱点的人——在这样的环境中，你希望自己被视为高效、抗压能力强的员工。

你坚信一旦表露脆弱，你的老板就会开除你——你反复地回想着一切正在变坏的迹象，并越来越确信，自己正在失去老板的信任，这让你越来越焦虑。

高效能人士往往拥有极强的承压能力，造成压力的性格特征同时也是高成就者获取到他们眼下的地位的原因——取悦他人，完美主义、希望成为强人以及对出现威胁的高度警觉。

焦虑常常出现在威胁接近时：当你认为未来是一片黑暗时，你就会想要做好准备，阻止不好的结果发生。一个人产生焦虑的感觉时，最先反映在思想上，然后才是身体，比如，在重要的考试到来以前，除了局促不安以外，身体还常会出现头痛、反胃、流汗等症状。

只要对外在压力感觉到担心、害怕，焦虑的情绪自然会流露出来。它的出现原本是为了保护我们，使我们在真正遇到危险之前便能够有所准备。所以，越接近考试的日期，焦虑的症状便会越明显，其目的就是为了督促我们开始好好地准备。

可是，若我们的焦虑从一段时间，延长到了生活中的每一天，会发生什么事呢？

持续不断的焦虑是一种坏情绪，它分为两类：

◆　极度焦虑：这样的人只要遇到了新变化、新情况，或是遭遇了不幸的事件，就会如同缩头乌龟一样，马上躲到壳里，默默地忍受一切变化。

◆　长期焦虑：此类人每日面对挑战时，都会害怕到方寸大乱、毫无头绪。

不管哪一种焦虑，都无法再促使你好好地准备，反而会让你感觉到空虚、无力，感觉悲观又沮丧，生活没有意义，并有可能让你产生极端的负面想法，从而必须要花费更大的力气去达成原本设定的目标。若你继续以这种模式生活的话，你的人际关系也会出现极大的问题，最后，你失去的不仅仅是积极向上的工作情绪，甚至有可能是尽情享受生活的能力。

若你发现自己的焦虑开始偏离正常的航道、走向了彻底的坏情绪，那么，接下来的重点就在于找出负面焦虑是如何产生的。唯有找到根源，你才能知道如何对抗，进而减少焦虑进一步变坏的可能性，使焦虑以原本的良好面貌再一次出现。

●　找出焦虑的关键所在

想想看，遇到工作压力、经历一次大错误，你有多少次会感觉害怕、不安或担心？

如果你的回答是常常有这样的感觉，那么，你的焦虑便已经是坏思维了。此时，你首先应该意识到，所有的事情都是脑子想出来的，因此，你应先好好观察一下自己的思想。若你当下无法静下心来检视自己的念头，也请稍微想一想，在大部分时间里，自己都在思索些什么？你的脑袋到底一直在围绕着什么转？那就是你有毒焦虑的关键所在，因为你脑袋中的思维正在用错误的方式诠释着现实。

想的不一定是真的，这你当然明白，但你内心依然会在某种程度上相信自己的感觉——也就是说，你依然认为那是真的。这就足以让你产生焦虑，因为只要你的脑袋认为会发生某些不好的事情，你的大脑就会开始传递焦虑的症状。所以，你必须要学会不让想象的事物影响你的情绪。

●　透视坏焦虑的症状

不要认为自己很可怜，其实在这个时代里，焦虑是非常普遍的毒性情绪。仔细观察每天的生活，不管是在学校、家里还是在工作场合，你都会发现，很多人借由无意识地咬指甲或是暴饮暴食来排解压力。有些人在重要的时刻到来以前便秘，有些人则会体温升高。

上述症状没有一个是器官或是身体方面的原因造成的，反而是很清楚的警讯，而且非常有可能是焦虑的表现。因此，若你是一个很容易焦虑的人，那么，你的身体、心灵都会受到影响，就算你想要否认、掩盖，你的身体依然可以觉察得出来。

若过度焦虑，大脑会想办法让这种坏情绪冷静下来，并因此而埋首工作、暴饮暴食。最糟糕的是，我们常常会将这样的行为当成是自我疗愈的方式。

不断地思索未来、担心自己，过度地想象可能会发生但事实上却从未发生过的事情，只会让人疲惫不堪。你的脑袋需要休息，更需要一些平静。

●　从小动作开始，让自己再次回到可控制的状态

离开已经成为坏情绪的焦虑完全是你能力可及之事，小小的态度就能够让你的情绪有很大的转变。以下是一些可以降低压力、释放各类焦虑的有效办法。

◆　开始去更细致地感受，到底什么事情会成为你焦虑的来源；

◆　思索所有会偷走你平静的事物，并在当下就决定丢弃它们；

◆　采取可以让自己享受生活中的愉悦与宁静的原则；

◆　减少或完全排除会让你焦虑的事物；

◆　培养可以让你的身、心、灵都觉得平静（而不是相反状态）的新习惯；

◆　不要整天都在看那些报道坏事的新闻。所有人都喜欢接收资讯，但如果你读到或听到的新闻是不好的，而且还反复接收相同的讯息，就会增加你的焦虑，还不如去阅读一本好书；

◆　让有用的资讯充实你的生活；

◆　每天都学习一项新知；

◆　注意身体健康；

◆　确保自己有良好的睡眠及健康的饮食；

◆　一个星期有规律地运动三四次，因为运动可以降低压力，你的身体会成为你最明显的个人名片，他人可以通过观察它，来得知你的精神与生活状态，因此，你应爱它、照顾它，与它和平相处；

◆　远离毒型人物，这并非要你孤立自己，而是指你应设下有益于自己的界限；有些负面的人喜欢谈论自己的苦处，讲他人的闲话，这些人对你的人生完全没有帮助；若他们赖上了你，也不要让他们的言行改变你的心智，更不能让他们来决定你的心智状态；

◆　接受那些抱持正面心态的人，那些言行与思考都非常正面的成功人士会传递平静、开心与欢愉的感觉，所有人都喜欢与他们在一起。去寻找这样的人，与他们共处，观察他们，并向他们学习。让这些拥有正面心态的人带领你，他们会增添你的生命光彩；

◆　去帮助一位需要帮助的人，不为任何利益地提供协助，这可以帮助你的心智远离自己的烦恼与忧虑；

◆　找一个你真正信赖的人，然后与对方分享你的感受——与他人谈论发生在自己身上的事情，是控制焦虑的最好办法；

◆　让自己开始习惯说正面的事，而且，光说还不够，你还要真正地尝试着去以正面的态度去做事；

◆　讲话以前先想一下，话语是一种工具，它将有力量建构你的未来，或是解构你的人生；

◆　随身带着笔记本，每天记下至少一件让你感觉开心或是感恩的事情，专注于正面的事情可以使你远离那些引发负面情绪与行动的负面想法；

◆　永远怀有美好的期望，不要甘于平庸，你不是为了过平庸的人生而被创造出来的；

◆　经常做一些对自己相对新鲜的事情，就算害怕，你也应勇于尝试。害怕并不会因为怯懦而消失，只有采取行动，才能将它踩在脚下。

需要注意的是，你应该改变的是对自我负面想法的信任，而不是对积极力量的信任，因此，你应想象自己是一个成功人士。在某件事情发生以前，你必须要先在心里看到它。想象力可以将你希望成为的那种人形象化。当你看到了想象中的自己时，你会发现，焦虑已经远离了自己。