设定一个合理目标

自控力是人类的本能，但是想要拥有良好的自控力，却需要不断地训练。既然需要训练，那就一定要树立一个目标，很多人之所以会在意志力训练中屡屡失败，就是因为目标选择得不合理。可是，为什么不合理的目标会导致失败呢？

在这里，我们用两只猴子的故事来进行说明：两只猴子都想成为一个真正的人，一个可以自律的人。第一只猴子看了进化论，知道生物都是不断进化的，所以它认为现在什么都不用做，只要日子一天天地过去，自己就可以慢慢地进化成人类。于是，每天的生活同往常一样，日复一日，年复一年，终于，这只猴子忘记了自己要变成人类的理想。第二只猴子呢，看了几本成功学和励志学的书籍，于是给自己定了一大堆目标：不准随便爬树、不准吃生的食物、必须要穿衣服、必须学会思考等等。但猴子一般都是急躁的，第一天，它为了控制自己爬树的欲望而把自己绑在了一棵树下，饿得奄奄一息；之后，它开始生火，打算把摘来的果子烤“熟”了再吃，结果果子没烧好，倒是把自己的一身毛燎了个精光；最终，在找衣服穿的时候，它被人抓住变成了马戏团中的一员。虽然它时时刻刻和人生活在一起，但却离成为人的终极目标越来越远。

不管是人还是猴子，我们的能力和精力始终都是有限的，如果我们设立的目标高于或者低于我们的能力，那么结果都将会是失败的，区别只是完全没效果和效果不符合目标而已。

那么，我们要怎样设立自己的目标才算合理呢？首先，必须明确自己的目标。这一点我们在前面一节中已经有了详细的论述，那么，接下来就是怎么设置目标的问题了。

1967年，美国马里兰大学的心理学兼管理学教授洛克（E.A.Locke）提出了“目标设置理论”的学说，经过将近半个世纪的检验证明，“目标设置理论”是完全可行的，而且有着不错的效果。如果你对设立目标没有什么心得，那可以从中得到一些启示。

目标要有一定难度，但又要在能力所及的范围之内

为什么目标需要有一定的难度？洛克教授的理论认为，目标难度越高，大脑得到的满意度也就越高。对于进行意志力锻炼来说，如果目标没有难度，那就完全失去了锻炼的意义。一项没有意义的活动通常不会有什么人去经年累月地坚持，即便坚持了又会对我们的目标有什么帮助呢？毫无帮助！就如同第一只猴子一样，只是在等待顺其自然的变化，但却忽略了没有外部的压力，自身是不会主动进化的。

使目标有难度的同时，又必须要使其在能力范围之内，因为超出能力范围的目标我们根本无法完成。不要说过程和结果一样重要，对于意志力锻炼来说，没有结果，过程就毫无意义。所以，在设立目标的时候，必须要将其控制在我们的能力范围之内。

目标要具体明确

设立目标的时候要尽可能地细致。比如说目标是练一手好字，那么，我们就要设置每天的应完成量，即每天练习两小时之类的具体目标。任何质变的前提中都必须有量变，没有量的积累是绝对不会出现质变的。所以，要想让自己的字变漂亮，就必须分解和明确目标，在找对学习对象的同时，进行持久而大量的练习。

必须全力以赴，努力实现目标

懒惰是人的本性。如果你在设立目标后不立刻去努力完成，那么这个目标就很有可能被你遗忘；同时，为了更好地完成目标，我们必须全力以赴。正如前文所说，目标的设置一般都会偏难，如果掉以轻心，很可能就会完不成或者彻底失败。所以，当你设定了目标之后，一定要有约束自己的方式。假如你设立了某个方面的目标，就可以把这个目标告诉自己心仪的异性，这时，你就会在懒惰和懈怠的时候不断地鞭策自己，拥有较强的自控力。

短期或中期目标可能比长期目标更有效

小时候经常听到一句话：有志者立长志，无志者常立志。很多人都会误读，这句话，认为既然要立志，就必须是长远的大志向，比如说成为伟人，又比如说成为世界首富。诚然，志向越高，将来的回报也就越大，但你的动力却不一定越足。因为我们虽然可以把自己“立即得到”的欲望延迟，但这种延迟不能是无限制的；一旦我们长时间不能得到满足感，就会失去完成目标的动力。

而短期目标则不同，比如说我们这个学期的目标就是学完一门学科，这就显得容易得多，也很容易获得满足。但如果你制定了一个几乎不可能完成的短期目标——决定这个学期内必须拿到这个学科的学位，那就是一件很困难的事情了。

要有定期反馈，或者说，需要了解自己已经向着预定的目标前进了多少

要明白自己的进度，就是这个意思。如果你只是闷头往前冲，很可能当你冲出一段距离之后，才会发现有很多通关所必需的“道具”遗失在了半路，这就需要你花费更多的时间回头重新来过；也有可能你冲了好久都没有看见终点，从而产生了疲惫感和懈怠感。此时，只要能够定期地回顾自己的情况，就可以感受到自己的进步，提高自己完成目标的动力，并且还可以审视自己之前的成果，及时纠正犯下的错误，从而令自己的每一步都走得更踏实。

应当对目标达成给予奖励，作为将来设定更高目标的基础

优秀的老板总是会在员工达到一定成绩之后，对员工提出表扬和奖赏，即便这个员工还没有完成手中的最终项目。为什么呢？因为当我们在追逐一个较大的目标时，期望将它转化为短期目标是不可能的。但面对长期全力以赴的工作，只有得到一定的奖励，才会令我们有继续走下去的动力，而且奖励越高，继续下去的动力也就越足。

在实现目标的过程中，对任何失败的原因都要抱以客观的态度

谁也不能保证自己的目标就一定能够完成，当遭遇失败的时候，我们必须有一个良好的心态和端正的态度。首先，我们要知道这是我们自己的失误，不能不分青红皂白地把责任推卸给别人，这是一种不负责任的态度，也不利于我们发现自己的问题；其次，也不能把所有的问题都揽到自己的身上，然后自暴自弃，要仔细分析清楚原因之后，整合经验，做好下一次出发的准备。

明确了自己想要的，并且设立了合理的训练目标之后，我们离良好的自控力就更近了一步。但在生活中，依然存在很多问题需要我们去解决，唯有持之以恒地投入精力与热情，我们才能真正做到掌控自己的时间和生活。