番茄鸡炖鹰嘴豆

豆类首选

特色

植物蛋白与动物蛋白差异并不明显，综合比较，动物蛋白略胜一筹。但植物蛋白的纤维素含量高、脂肪含量低，通过食用植物食材补充蛋白质，不会给身体造成脂肪过多的负担，建议两种蛋白搭配摄入。食用豆子是我们获取植物蛋白的主要途径。鹰嘴豆相比其他豆类，蛋白质功效比、消化吸收率等方面都名列前茅，是为孩子补充植物蛋白的首选豆类。

主料

鸡腿...................1个

鹰嘴豆...............30g

番茄...................1个

辅料

洋葱................1/4个

香菜.................．适量

盐.........................2g

黑胡椒粉.......1茶匙

油.....................．适量

烹饪秘籍

番茄与盐同时放入，是为了在炒制番茄时更易炒出汤汁。

鹰嘴豆可视为主食，加上番茄与鸡腿肉，这道菜已具备大部分营养素，再加一碗青菜汤，便是孩子的一份健康晚餐。

营养贴士

做法

1．鹰嘴豆用水冲掉表面杂质，再用清水浸泡4小时以上。

2．鸡腿洗净，去皮、去骨，斩成小块。

3．洋葱剥去外皮，切成细丝；番茄洗净，切滚刀块；香菜洗净，切去根部，切小段；鸡块放入沸水中焯出血水。

4．炒锅中倒入少许油，待油温五成热时，放入洋葱翻炒出香味。

5．再放入番茄和盐，小火翻炒至出汤。

6．将鹰嘴豆和鸡块放入锅中，同时加入没过食材表面的温水。

7．大火煮开后，盖上锅盖，转小火炖煮半小时。

8．出锅前放入黑胡椒粉，表面撒上香菜。