再忙,也要给孩子做晚餐:4~12岁孩子的花样健康晚餐
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五彩藕片

秋季应景

(不含泡发时间)

特色

预防秋燥是孩子秋季饮食的重点。白色的食材大多有清肺去燥的作用,百合、藕、银耳、山药等白色食材,都可以换着花样做成炒菜、粥或汤羹给孩子食用。同时这些食材也具有一定的调理脾胃的作用。

主料

藕......................150g

荷兰豆...............50g

鲜百合...............20g

胡萝卜............1/3根

辅料

盐.........................2g

绵白糖...........1茶匙

油......................适量

烹饪秘籍

荷兰豆要先洗净后再择去老筋,如果反序操作的话,营养会在清洗的过程中顺老筋的开放位置流失。

做法

1.胡萝卜洗净去皮切片。藕洗净去皮,切成薄片。

2.荷兰豆洗净后择去老筋,鲜百合洗净掰成瓣。

3.准备一锅清水,煮沸后将藕片放入,焯烫后沥水备用。

4.炒锅中放入少许油,待油温五成热时,放入胡萝卜片翻炒1分钟。

5.然后放入藕片和荷兰豆,继续翻炒至荷兰豆颜色变深。

6.最后将鲜百合放入锅中,同时放入盐和绵白糖,翻炒均匀后即可出锅。

营养贴士

藕、百合是典型的清热去火食材,适合在夏天食用。其他季节里,可以减少1至2种食材,或和其他瓜类一起烹饪,同样可以达到预防火气过大的目的。