有氧+力量+营养快速瘦身，一个都不能少

真正健康有效的减肥方式是什么呢？回答这个问题的时候，也许你的脑际已经盘旋着许多的减肥手段，如节食、抽脂、针灸等，不一而足。但是，似乎想来想去都不觉得它们有多健康。而最健康的减肥方式是什么，我们似乎还没找到。其实，很多时候，我们容易将问题想复杂，解决问题的最佳方式往往就是那个最简单却最不被我们看重的方法。运动减肥，如果对它进行改进，完全可以达到最快、最健康的减肥效果。那么，应该怎样做呢？很简单，有氧运动配以力量训练，再搭配上充足、均衡的营养，就能让你的减肥过程又快又健康。

有氧运动，燃烧脂肪的撒手锏

有氧运动能够有效燃烧脂肪已经不是什么秘密了，很多人都指望通过有氧运动赶走肚子上的游泳圈。有氧运动之所以能够快速燃烧脂肪，是因为脂肪、糖类、蛋白质都会作为燃料参与到运动过程中，有氧运动时会吸入充足的氧气，从而促进脂肪的消耗。

有氧运动的特点是负荷量轻、有节奏感、时间长。运动时，将时间控制在30～45分钟比较适宜，如果超过1小时，就会消耗大量的营养，完全是“捡了芝麻、丢了西瓜”，得不偿失。有氧运动种类很多，低强度运动、练习时呼吸有节律的运动都属于有氧运动，如慢跑、散步、有氧操、登山机练习等。

力量训练，燃烧脂肪不可不练

很多人都知道有氧运动能够帮助快速燃烧脂肪，却不知道力量训练也对减肥有很强的功效，真正有效的减肥方式是有氧运动和力量训练同时进行。力量训练通常是指那些强度大的器械训练，如杠铃深蹲、哑铃飞鸟等，它的主要作用是帮助增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，这就意味着你在休息时也能更快地消耗能量，防止脂肪的堆积。因此，在减肥时应该兼顾有氧运动和力量训练，这样才能达到最佳效果。此外，力量训练应该在有氧训练之前进行，这样才能保持以最佳状态、充沛的体能进行有氧运动；如果顺序颠倒，你就可能会在有氧运动时耗费大量的糖原，导致没有充足的体力去进行力量训练，不利于减肥。

训练前后，搭配必需的营养

很多减肥者都有一个不好的习惯，因为急于求成，常常空腹或者在身体饥饿的状态下减肥，在训练后也只是稍微吃点儿食物，认为这样能够快速减肥。其实，这样做是很伤身体的，而且很难达到理想的消脂效果。人在饥饿状态下健身，不但浑身无力，达不到良好的运动状态，还会引起低血糖，出现头昏脑涨的情况。

正确的减肥方式应该是，健身后不仅要吃东西，而且还要吃那些营养价值高的食物，如富含蛋白质的牛肉、富含维生素和矿物质的水果，前者可以有效增肌，后者可以补充能量，脂肪含量又低。

其实，减肥并不见得是件难事，关键在于你是否有心、是否找对了方法。有氧运动和力量训练齐头并进，美食照吃不误，这样坚持下去，你会既快又健康地拥有型男身材。