第3章 【1时～3时】鸡鸣之时养肝血——经常失眠，少活十年

鸡鸣之时就是凌晨1点到3点这个时候，也就是丑时。此时是肝经当令，也就是说肝经在此时最为活跃。肝脏主要功能是藏血，只有肝脏功能正常运行，才能保证人体白天的活动有充足的血液供应。而此时能够进入睡眠状态，就是对肝脏最好的养护。但许多人在这个时候不能进入睡眠状态，就不能够让肝脏正常藏血。长期这样，不但会出现气血不足的情况，还会耗费肝血，导致白天的工作或学习无法正常进行，严重影响人体健康。

丑时养生之道——停止打鼾，多活十年

鸡鸣之时，阳气已经经历了子时生发阶段，这个时候阳气虽然生发起来了，但也要有所控制，这样就做到了升中有降。而丑时让阳气收敛的最好方法自然就是睡眠了。但有的人此时虽然已进入梦乡，但常常会打鼾，这样睡眠质量肯定就会不高，进而就影响了阳气的生发和收敛。

长久以来，打鼾一直没有被人们重视起来。但其实这个看似并不是病的习惯却对人体健康有很大危害。经现代科学研究表明，那些长期打鼾或者打鼾严重的人都有睡眠呼吸暂停综合征。也就是说，这些人有可能在睡眠的过程中出现呼吸暂停的现象。这样的症状，轻则会让人血液中的氧气减少，影响人的记忆力，重则危害到人们的生命。

在丑时，人们通常已经进入深度睡眠状态，身体就会放松，但是当鼻、咽、喉这三个部位有阻塞时，人呼吸进去的空气就会冲击狭窄的部位，引起共鸣腔的振动，就会产生不同大小的响声。如果气道阻塞严重的话，呼噜声就会很响。当阻塞的程度非常严重时，就会出现吸气困难，甚至呼吸停止的情况，然后就会缺氧，产生低氧血症和高碳酸血症，进而就会刺激中枢发出指令，致使呼吸肌加速运动，将肺内的大量气体排出。同时在生理机制的作用下，人再深吸一口气，就形成了打鼾。由于体内的氧含量很少，所以全身各部位都会受到不小的损害。其中，心血管系统和中枢神经系统受害最大，并且会出现心律失常、心肌受损、高血压等症状。

那么，打鼾的人应该怎样做才能不打鼾呢？这里给大家提供一些建议，希望能够让大家在不打鼾的同时拥有高质量的睡眠。

1.白天工作学习不要太过劳累。身心如果太操劳，精神和肌肉就会出现紧绷和疲惫的现象。如果实在是事情所逼，没有办法，那么在睡前最好先舒缓身心，如洗个热水澡、多作身体按摩、听听舒缓的音乐等等，这样再入睡，就会安稳，没有负担，睡眠质量就会高。

2.睡前不要做刺激的活动。睡前的活动最好不要太剧烈，情绪不要太过激昂。因为活动过于剧烈，神经就不能够立刻放松，就无法安安稳稳地入睡。

3.采取侧睡的方式。仰睡或趴着睡会让呼吸道不顺畅。如果侧睡，那么松弛的肌肉会转向一边，发生堵住呼吸道情况的可能性就不会太大。

4.最好不要吸烟、饮酒和吃刺激性药物。因为吸烟、饮酒和吃刺激性药物会让肌肉更加松弛，这样就常常会发生堵住呼吸道的现象。

5.肥胖者应该减肥。肥胖的人鼻息肉通常也是很肥大的，而且喉咙和鼻子内的肉也比较肥厚，这样就容易出现堵塞呼吸道的现象。

以上方法是针对打鼾症状较轻的人来说的，而打鼾比较严重的人就应该去医院治疗。通常，在医院治疗此病，主要有以下几种方法：

1.使用呼吸辅助器。当你睡觉的时候，可以先戴上鼻子罩，这样通过呼吸辅助器就可以达到不打鼾的效果。此外，也可借助阳压呼吸器——利用持续性的正压，空气就能够达到鼻腔和咽喉部位，这样咽喉里面的气压积累到一定程度时，就能够撑开被阻塞的呼吸道，呼吸困难的症状就会得到改善。

2.手术治疗。可以通过LAUP来治疗，这是一种小型的手持式激光仪，可以在打鼾者的软腭和悬雍垂上面切除过多的东西。这种手术可使打鼾者的气道状况得到改善，而振动自然就会减轻。这一手术应该在半麻醉状态下实施，大概要30分钟的时间。根据打鼾的程度，有的患者可能需要多次手术，有的甚至需要5～6次手术才能让打鼾症状减轻。如果需要多次治疗，手术间隔时间应在4～6周。基本上，这种手术不会产生太大的副作用。一般，手术后打鼾者可立即继续正常的活动。

肝者，将军之官，谋虑出焉

丑时是阳潜藏于阴的极点之时，此时“阳”的能量正在释放中，而阴在包围着阳。丑时是肝当令，也就是说人体器官中肝正在值班，所以丑时又是肝经血液流注的时间。而肝藏血，以血为体，以气为用。《黄帝内经》中说“人卧血归于肝”，所以丑时是养肝血的最好时刻。

《黄帝内经》中说：“肝为将军之官，谋略出焉。”也就是说，肝在人体里相当于将军，可起到攘外安内、平定诸乱、出谋划策的作用。“然肝为血海，主藏血”，也就是说肝所统领的这支部队是血，其中包括红血球、白血球，而血液中的营养物质则是肝的军需物资。另外，《黄帝内经》中还说：“肝属木，木气冲和条达，不至遏郁，则血脉通畅。”也就是说，肝的疏泄功能不正常，人可能就会出现气、血、津液的运行障碍。我们如果能够在丑时进入睡眠状态，就相当于把肝气的阀门闭合了，这样就减少了损耗，同时也就达到了养肝的目的了。

但是由于现代人都很难规律地进入睡眠状态，肝储藏和调节血液的功能就会受到损害，肝内的阴血就会耗损。如果人们长期处于这种生活状态，就会造成免疫力下降，进而使肝受损。如果你每天很早甚至在丑时就醒了，就说明你的肝通过气血流注的时间规律已经不再正常了，所以它就提前向你发出信号了。

睡眠就是对肝最好的养护。此外，我们在日常的生活中也应该注意养成良好的习惯，做到不伤害肝脏，再加上在丑时有一个高质量的睡眠，那么就真正达到了养肝的目的。具体来说，养肝有以下几种方法：

1.应该注意情志养生。中医认为：五脏分别和五种情绪对应，分别是怒、喜、思、悲、恐。而肝脏对应的是“怒”，所以说“怒伤肝”，因此我们平时要保持良好的心态。如果长期精神抑郁或常常怒火中烧都会让肝脏气血失调，肝的正常功能就不能得到发挥。人们在情绪不舒畅时，最好可以找一个途径宣泄，例如找一个好朋友倾诉心中的郁闷，而不应该憋在心里，这样会伤害肝脏。

2.应该做到作息有律、起居有常。中医中的子午流注中说，肝胆在丑时最兴盛，所有脏腑的血液都经过肝，此刻肝脏的解毒作用也达到了顶点。因此，人在此时最好能顺应自然，好好休息。

3.通过饮食补肝护肝。我国的传统医学一直有“五色饮食”的说法，而肝主青色，“青色入肝经”，所以我们可以多吃一些青色的食物。例如油菜、芥蓝、菠菜、青瓜、绿豆等，这些菜肴具有滋阴润燥、舒肝养血的作用。此外，“肝性喜酸”，所以平时我们可以多喝一些米醋，这不但益肝还可以预防感冒。而且，一些酸味食物，如山楂、山萸肉、枸杞等也能够保肝敛肝。注意，护肝者还要尽量少吃辛辣、油腻食品，不要喝酒。

此外，保证每天获取足够的蛋白质也很重要。因为蛋白质能够为人体制造新细胞、修复各种器官和恢复免疫系统。同时，人们还应该注意“健康”脂肪的摄取。脂肪有“健康”的脂肪（主要来自坚果、花生、核桃和植物油、鱼油）和“一般健康”的脂肪（主要来自肉类及其副产品）之分。人们最好多食用“健康”的脂肪，因为那样对人体健康更有益处。

其实，服用多种或复合维生素也可增强肝脏功能。但如果已经患有肝病，再过量摄入维生素A和胡萝卜素就会对肝脏造成更大的伤害，因此应该在医生的建议和指导下服用。

另外，要想达到养护肝脏的目的，最好能够改掉以下的坏习惯。

1.不要吸烟、喝酒。吸烟、喝酒都对肝有损伤。酒精对人的身体没有好处。胃里的胃黏膜可以起到保护作用，但是酒精可以把胃黏膜消化掉，使胃的细胞受伤，胃就会吸收食物中的有毒物质。这样很容易引起酒精性肝炎，降低肝脏的免疫功能，甚至影响到人体的免疫功能，而且肝脏的解毒功能也会受损。所以，那些经常喝酒的人肝脏解毒功能差，常常会出现酒精性肝硬化，严重的肝硬化还会转变为肝癌。

2.饮水要注意卫生。例如，长期饮用富含化学物质的水容易让人得肝癌。

3.不要吃发霉的或者糊了的食物。这些食物中均含有黄曲霉素，这种物质可致癌。而且，要注意食物的保管，粮食的温度过高或水分超过16%，就会发霉。发霉的食物千万不要食用，比如玉米、花生、花生油、花生酱等常常会发霉，所以这些食物一定要注意保管。

4.不要擅自补铁。如果你的肝功能不好，补铁会增加肝脏中的毒素含量。高含量的铁有可能使体内一些细菌更活跃，更容易造成肝脏病变。另外，还会影响治疗肝炎的效果。所以说，补铁要在医生的建议和指导下进行。

养肝饮食疗法——把厨房变成药房

丑时是肝当令的时候，此时全身各个脏腑的血都会流经肝脏。而丑时属于阳气生发之时，所以肝脏的作用此时能够发挥到最大，尤其是肝脏的解毒功能和疏泄功能，会在丑时对全身的血液进行一番大清理。

因为肝主疏泄，所以肝气还具有疏通、条达、升发、畅泄等多种生理功能。古人常常用木气的冲和条达之象来比喻肝的疏泄功能，所以在五行中肝就归属于木。《素问·六节脏象论》说：“肝者，罢极之本，魂之居也。”肝主疏泄的功能除了调节精神情志外，还能够促进消化吸收，以及维持气血和津液的运行等。

肝的疏泄功能可以帮助脾胃的升降和胆汁的分泌，这样就能保持人体正常的消化、吸收。如肝的疏泄受到损害，那么脾胃的升降和胆汁的排泄就会受到影响，就会常常出现消化功能异常的症状——食欲不振、消化不良、腹胀、腹泻等。这就是中医所说的“肝胃不和”或“肝脾不调”。

现代人因为生活节奏的加快，不注意饮食的规律和科学。如果长期如此就会导致以上所说的“肝脾不和”的情况，进而导致面黄肌瘦。下面为大家介绍一些能够起到养肝护肝作用的食物。

1.主食及豆类食品：大米、小米、燕麦、全麦、大豆、红豆、绿豆等。

2.肉、蛋、奶类、鱼类食品：带鱼、鲍鱼、墨鱼、龟肉、鳖肉、兔肉、鸽肉、鳝鱼、凤尾鱼、蚌肉、泥鳅、河虾、螃蟹、海蜇等。

3.蔬菜类食品：丝瓜、芹菜、韭菜、空心菜、黄花菜、荠菜等。

4.水果类食品：荔枝、山楂、梅、李子、枸杞子、枇杷、番茄、桑葚等。

5.其他食品：还有桂皮、茴香、芝麻等。

此外，人们每天可以参考以下食品的组合进行合理的膳食搭配：

1.早餐：黑芝麻、粳米、丝瓜、鸡蛋、玉米面等。如黑芝麻粥、丝瓜炒鸡蛋、玉米面发糕外加桑葚。

2.午餐：大米、小米、荠菜、胡萝卜、猪肝、紫菜等。如二米饭、荠菜圆子汤、胡萝卜炒猪肝、紫菜汤外加荔枝。

3.晚餐：南瓜、粳米、虾仁、冬瓜、小麦面粉等。如南瓜粥、海米冬瓜、家常花卷。

下面再为大家介绍一些操作简单、养肝的食谱。

1.川芎天麻蒸鲜鱼

（1）原料：新鲜鱼肉590克，天麻16克，川芎4克，姜、葱、米酒、香油适量。

（2）做法：用水将天麻洗净，用第二遍的洗米水泡软，这样能增加天麻的香味；将鱼清洗干净，把切丝的葱、姜铺在盘底，将鱼放在上面，之后放上天麻、川芎，再撒上一点盐，放入蒸笼或电饭锅中，蒸20分钟左右，然后将鱼汤倒入锅中，用少许淀粉勾芡，再将香油、米酒淋在蒸好的鱼上即可。

（3）养肝功效：天麻可驱风、补脑、降血压，对四肢酸麻有不错的辅助治疗功效，同时还可以起到疏通肝脏的作用；川芎可以行血行气，能够增强天麻的功能；鱼肉在五行中属土，可以达到健脾养胃的养生目的。

2.五味子鲜贝

（1）原料：五味子14克，枸杞子16克，鲜贝500克，葱、姜、米酒、香油、盐适量，冰糖1克。

（2）做法：将鲜贝洗净，用葱、姜、米酒、香油先进行腌制；将五味子用清水洗净，放锅中加水和枸杞子，用小火慢煮约16分钟，将五味子捞出来，放入冰糖和盐调味。

（3）养肝功效：五味子有甘、咸、酸、苦、辛味，一般中药店卖的都是以蜂蜜蒸熟的蜜制五味子，颜色乌黑，可以起到调养五脏、强心镇定的功效。鲜贝可以起到滋补肝肾的功效，当鲜贝遇上五味子时，既清爽好吃，还可以起到养肝的作用。

3.蘑菇炒山药

（1）原料：干蘑菇14克，新鲜山药290克，芹菜90克。

（2）做法：先将蘑菇洗净，再用热水泡10分钟左右让它变软，将泡菇水留下备用；将山药去皮切片，芹菜也切成片；将锅放火上，加油，油热后，依次加入蘑菇、山药、芹菜炒熟，接着倒入泡菇水，待汤汁略收干后，加入适量淀粉勾芡，最后加入一点儿酱油、少许盐调味即可。

（3）养肝功效：山药，味甘、性平、无毒，可以起到健脾益气、滋肺养胃、长肌肉、润皮毛、滋养强壮的功效。那些身体虚弱、食欲不振、消化不良、经常泄泻、经常咳嗽，而且遗精盗汗的人可以食用。既可以健脾益气，也可以补肾益精，而且还可使人体元阳之气充沛，进而增强人体抵抗力及免疫力。

4.猪肝番茄汤

（1）原料：猪肝390克，番茄210克，大葱4克，味精2克，植物油14克，盐2.5克，酱油6克，胡椒粉1克，香油适量。

（2）做法：将猪肝洗净，切成薄片，用酱油调匀腌5分钟；将番茄洗净，用开水烫一下，去皮剁碎；将锅放在小火上，加入适量植物油，烧至五成热，下入葱段炒出香味，加入番茄碎翻炒片刻，放入酱油、盐及适量开水；将汤煮至沸腾后，把切好的猪肝加入煮10分钟；用勺撇去浮沫，放入胡椒粉、味精调味，淋上香油搅匀即可。

（3）养肝功效：此汤可养血，对因贫血而引起的头晕有很好的调理效果。猪肝中含有大量的维生素A、维生素B2、铁等，可以起到补肝、明目、养血的作用；番茄富含丰富的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，其中的维生素P含量更为丰富。

护肝、治肝、养肝，运动为先

《黄帝内经》中讲：肝主疏泄。也就是说，肝气具有疏通、条达、升发、畅泄等综合生理功能，能维持气血、津液的运行。只有肝脏正常发挥调畅气机的功能，脏腑的气血才能够正常运行。但是，如果肝脏的疏泄功能受到损害，不能够正常发挥，那么人体脏腑的气血就不能够正常运行，因此脏腑和筋脉就得不到调养，人们就会常常出现疲劳、头痛、头晕、眼红、眼痛的症状。此外，当肝的疏泄功能不能正常发挥时，就会使肝气郁结，进而会影响到脾胃功能的发挥。而且，肝的疏泄功能还有疏利三焦、通调水道的作用。所以，如果肝失疏泄，人体还可出现腹水、水肿等症状。

所以说，要想达到养肝、护肝的目的，首先就应该让肝的疏泄功能能够正常地发挥。一般，最好的方法就是运动。而运动首先应该从眼部的运动开始。因为肝开窍于目，目能够正常看东西主要依赖于肝之阴血的濡养。所以，肝的功能是否正常可在目上反映出来。例如，肝血不足就常常出现视物模糊、夜盲等症状；如果人的肝阴亏损，眼睛也会干涩、视力减退。要想达到养肝的效果，首先就应该做一些眼睛方面的运动。这里给大家提供一些护眼方法：

1.按目。可以采取坐式或立式，闭上眼睛，同时双手相互快速摩擦揉搓约半分钟，当感到发热发烫时，迅速将双手掌按抚于双眼上。当热感逐渐减弱时，再重复一次。通过这样的按摩可以让经络通活，缓解疲劳，加强循环，提高视力。

2.运动眼球。两只眼球先向左边转，最好能够维持数秒，然后让两只眼球尽量向右边转动；之后再让眼球按顺时针方向转动一周；接下来再让眼球按逆时针方向转动一周。这样可以对眼部及周围的血管进行疏通，可以养肝明目，提高视力。最好能连续做四个八拍。

3.眼球的距离调节运动。先将食指置于鼻尖前20厘米左右的地方，然后慢慢向鼻尖处移动，眼睛始终盯着移动的手指。这样重复多次，就可以起到调节聚光、减少发生近视的概率。最好能连续做四个八拍。

要想使疏通肝脏的作用更大，还要做一些温和运动。

1.跳绳

一种方法是不间断地跳绳10分钟，这也就相当于慢跑30分钟消耗的热量，是一种低耗时高耗能的运动。如果长期做可以让双腿变得紧绷。另一种方法是不间断跳绳3分钟，休息1分钟，再重复刚才的练习。每次最好做3组。一般，适应此运动量后，可逐渐省去中间的休息时间，做到连续跳5分钟。

2.下蹲动作

（1）可以边看电视边进行。先采取基本的站立，或者脚尖稍稍向内站立的姿势，然后身体慢慢向下蹲，同时深深地呼气。此外，当你站起来的时候可以深深地吸一口气。对改善肝脏功能有很大功效。

（2）先蹲下，之后两手掌放在腿上。两腿迎着两掌向下的按压力，用力向上做反按压抗力蹬起成直立。停下30秒，做7～8次即可。注意，腿部做反抗力蹬起时，上体应该和腿位呈90度，身体不能前倾。

3.腰部动作

（1）可以在睡前做仰卧起坐。先将两腿弯曲，两臂放于体侧，之后头和上身慢慢向上抬起，等待1分钟后将头落下，这样反复进行，待肌肉感到酸沉为止。

（2）选择一个宽阔地带分腿站立，两手叉腰，手的虎口朝下。然后，腰背部向着两手逆向扭转的方向，顺时针环绕旋转，等待6～8秒，再做反方向重复动作。一定要注意当腰背部绕旋时，头、颈部和上体协同转动，两脚不能移动。

4.掌指运动

（1）两掌先在胸前合拢，五指分开。接下来，两手相互作抗力推进，两掌慢慢张开，呈“爪”形持续10～12秒，做7～8次。注意手掌互推时，不要过于用力。

（2）分腿站立，将两手于胸前合掌，手指向上。接下来，右掌推力超过左掌的抗力，用力将左臂推至左体侧。之后，左掌再做右掌的抗力，用力将右臂推回右体侧，做10～12次。注意，两掌推移时，被推移的腕掌需有抗衡力。

5.头部运动

先分腿站立，用两手交叉抱头后，两手缓慢用力推头、颈部，将头按压至胸锁骨部位，然后深呼吸。接下来，用颈部用力抵抗两手的下扳力，将头部向上竖抬，再做一次深呼吸。这样连续做7～8次。注意，两手向下的扳力不要大于头、颈部的力量。

6.胸腹运动

先选取一个合适的地方，并住腿仰卧，两手掌放在腹部。接下来，胸腹部迎着两掌按压的抗力向上做反抗力，做45度仰卧起坐，持续7秒，之后再做6～7次。注意，起来时应该深吸气，躺下时应该深呼气。

以上内容介绍的均是日常生活中能够起到养护肝脏目的的运动。但是，那些已经患有肝病的人又应该怎样锻炼呢？以下我们介绍一些方法，仅供大家参考。

首先在运动疗法开始前应对患者进行全面的医疗检查。运动方式应该以锻炼全身体力和耐力为目标，也就是我们所说的以有氧运动为主。可以慢跑、中速步行（115～125步/分钟）、骑自行车、爬楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等。这些中等量有氧项目，一般可以使人的心率达到常规标准。注意，也要依据运动的不同以及个人情况，决定每次运动进行的时间和每次运动的间隔。

春天是祛病养肝的良机

春季代表一年的开始，正是阳气生发的时候，万物都欣欣向荣，所以在春日丑时更加应该注重阳气的生发。

春季应该注意养肝。那么，春季应该怎么养肝呢？《素问·四气调神大论》中说：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。”所以说，春季养肝应该从多方面加以注意。

1.春季养肝首先应该有个好心情

肝有“疏泄”功能，现代人压力都比较大，心情常常忧郁，会导致“肝阴虚”或者“肝气郁结”。许多白领女性因心情不佳常常出现月经不调、乳腺增生和内分泌失调等症状。如果长期心情不佳，人体就会出现“肝火旺”或者“肝阳上亢”的症状，这会引发高血压、脑出血、癫痫等病症。所以说，“肝气郁结”、“肝火旺”都会在一定程度上影响人们正常的生活。那些脾气暴躁、容易发怒的人，或者常常钻牛角尖因为小事生气的人，一定要在春天的时候保持一个良好的情绪，让心中的抑郁与烦恼得到排解，有了烦心事应该多和朋友交流，以缓解心理压力，因为情绪稳定才能保持肝脏的调达。

2.春天养肝要有良好的饮食习惯

在春季，人们应根据自身肝脏的情况选择吃些酸味、辣味和甜味的食物。这是因为酸味的食物具有“收敛”的作用，能够起到收敛肝气的功效；而辛辣味的食物具有“散”的作用；甘甜味的食品具有补益肝脏的功效。而将这些食物相结合就能够奉养和疏泄肝气。

那些经常出现“肝火旺”症状的人，或者有高血压、脑中风的患者，不能够多吃那些有“辛甘”之味的食物，但可以稍微吃一些“酸”味的食物，而“肝气郁结”的人就应该多吃“辛甘”味的食物，这样才能够散肝气，达到养生的目的。

那么，常见的食物中有哪些对保肝护肝有一定的作用呢？

（1）辛散疏泄的食物：葱、蒜、竹笋、虾、雄鸡、海鲜、陈皮、茉莉花茶、谷芽、龙眼、火龙果、洋葱等。

（2）平肝的酸味食物：乌梅、山楂、菊花茶、马兰头、苜蓿、蓬蒿菜等。

人们可以根据自己身体的情况来选择食用这些食物。

3.春天养肝要有良好的作息规律

春天养肝就应该遵循“早睡早起”的规律。这是因为春天是阳气生发的季节。在此季节要多晒晒太阳，尽力做到如《黄帝内经》所说：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”这句话的意思是说，早点睡，早点起，而且不要包着头发，应该散开，而且要舒展形体，比如在大街上走一走。其实，这样做的目的就是为了让阳气能够生发出来。所以，春天一定要有早睡早起的好习惯。

4.运动与按摩养肝的功法

（1）嘘气功。此功有助于养肝。其动作是：口型为两唇微合，最好能有横绷的感觉。舌尖先是向前，之后向内微缩，让上下牙齿之间有微缝。然后呼气念“嘘”字。同时脚的大趾要轻轻碰地。两只手要从小腹前缓缓抬起，手背相对，从胁肋到和肩平，两臂就像鸟一样张开翅膀向上、向左右分开，手心斜向上。两眼要像老鹰那样，跟随这样的姿势尽力瞪圆，呼尽气，再吸气，之后弯曲手臂，两手从面前、胸腹前慢慢下落，垂在体侧。之后再念“嘘”字。做6次为一组，可反复做3组。

嘘气功对治疗患有目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症的人都有很好的效果。

（2）按摩曲泉穴。此穴位于膝内侧屈膝，膝内侧横纹头上方凹陷中。按摩此穴能够起到调理肝脏的作用。曲泉穴是肝经的“合穴”，这个穴位属水，而肝属木，根据五输穴的五行母子关系，曲泉就属于母穴，而如果肝虚就要补其母。开始按自己的曲泉穴时，往往会有痛感，而且用力按该穴（用补法）时，还会有酸胀的感觉，但是慢慢地颈项不适感就能够减轻，甚至最后会消失。而按摩后该穴压痛感也可消失。一些经常伏案工作的人应该多按摩一下自己的曲泉穴。

（3）臆想疗法。从足厥阴肝经开始，在足大趾爪甲后丛毛处，到足背向上至内踝前1寸处（中封穴），然后朝上到沿胫骨内缘，当经过内踝上8寸处交出足太阴脾经之后，再次过膝内侧，从大腿内侧中线进入阴毛中，环绕阴器，再到小腹，挟胃两旁，这就是足厥阴肝经的循行线路图。还可以向上穿过膈肌，然后到胁肋部，沿喉咙的后边，逐渐进入鼻咽部，这样上行到目系出于额，上行与督脉在头顶部相会。此时当有清泉流过的感觉。

春天养肝最重要的就是保护阳气的生发，所以此时千万不要做损伤阳气的事情。那么，究竟什么是损伤阳气的事情呢？比如在初春到河里游泳，在春天的早晨空腹吃黄瓜、西红柿。因为春天身体里的阳气已经发散到外面了，所以说身体在此时其实是寒的。如果再到水里去游泳，或者是在早晨空腹吃寒凉的东西，就很容易对脾胃的阳气造成损害，进而伤肝。其实，古人说“春夏养阳，秋冬养阴”就是这个道理。

另外，还要注意防风，因为肝是不喜欢风的，而且风还是百病发生的源头。

肝经的养生哲学——避免生闷气

丑时人的足厥阴肝经是最旺盛的时候，此时肝脏的功能也最旺盛。正常情况下，丑时肝脏先要将没有营养成分的血液淘汰掉，之后再产生新鲜的血液。但是如果人们平时爱生闷气，肝脏的疏泄功能就不能正常发挥作用，那么人体内的新鲜血液就不能够产生，而丑时肝脏的功能就不能发挥到最大。有此种情况的人，常常会出现脸色发青的现象，而且长此以往就会引发肝病。

中医所说的“五志”就是“喜、怒、忧、思、恐”五种不同的情绪，这些都是人们的心理状态反映。表面上看这些情志活动都在正常生理范围内，其实这些情绪的变化和我们的身体健康有着紧密的联系。《灵枢·本脏篇》说：“志意和，则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。”也就是说，人们只有志意和，才真正算是正常的情志变化，而且这样的情志变化是属于人体生理性的，是不会对人的健康造成危害的。

但如果我们的情志变化过度、过激，常常大喜大怒，生理性的情志活动就会变成致病因素。《素问·阴阳应象大论》中说：“暴怒伤阴，暴喜伤阳，厥气上逆，脉满去形，喜怒不节，寒暑过度，生乃不固。”《灵枢·百病始生篇》说：“喜怒不节，则伤脏。”如果人的情志变化失常、失和，而且过分、过度的话，那么就会使身体出现疾病。而现在人们的生活压力大，许多人即使是生气也都是闷在心里，长久下去就会伤到肝脏。

所以说，要想不生闷气，首先应该控制好自己的情绪，保证心态平和地去面对困难。如果精神长期抑郁或者经常怒火中烧，那么肝脏气血就会失调，肝的正常功能发挥就会受到影响。所以说，当情绪不舒畅时，最好尽快将自己的郁闷情绪宣泄出来，以免伤害肝脏。

另外，也可以采取一些心理治疗，心理治疗对心情的好坏可起关键性作用。首先要放下那些不必要的思想负担，当然也要树立战胜坏心情的信心。还可以向自己的知己说出内心的苦闷，并且要正确分析自己生气的原因，遇到不好的事情要冷静分析，不感情用事。此外，还要做到劳逸结合。可以多到公园或者是野外散步并高声歌唱，这样心中的郁闷症状就会得到一定的缓解，甚至消失。

以上所说的方法只是针对那些刚刚生了闷气的人，而那些已经长期烦闷并且已经对身体造成了一些影响的人又该怎么办呢？此类人群可以适当作一些按摩。因为按摩能够起到疏通的作用，从而让肝脏的疏泄功能正常进行。

此外，也可以取太冲、足三里进行针灸，也可采取按揉的方法。为了让上升的肝气能够向下疏泄，可按揉太冲穴。开始按会觉得有些痛，但是还是要反复按摩，当这个穴位不再疼痛时，就说明按摩开始起作用了。

如果按揉太冲穴不方便的话，这里可以提供给大家另一个方法。脱鞋后用一只脚的脚跟朝另一只脚的太冲至行间附近进行按压，也可以采取踩按大脚趾的方式。因为这里有肝经的大敦穴和脾经的隐白穴，如果长期做下去可起到调和肝脾的作用。平时在家学习或工作时最好能够光脚，这样既可以活动大脚趾，还可以踩压脚背太冲穴。这对没有时间专门锻炼的人来说是比较适合的。

除此之外，还可以做抓握动作。此动作能够起到锻炼手三阴、手三阳经络的作用。因为握拳时中指尖上的中冲穴（手厥阴心包经的井穴）能够点按在心包经的劳宫穴（心包经的荥穴），所以能够起到补养心血的作用。或者握拳，用中指点按劳宫穴，缓慢用力，持续地抓握几秒钟，之后可以缓缓放松。然后，休息一下后再重复抓握。对一般人来说，这样就可以在一定程度上让郁闷的情绪得到缓解了。

其实，在日常生活中最爱生气的就是女性了。因为经常生气，所以她们常常会出现肝郁气滞的现象。这常常会引发一些乳腺增生等妇科疾病。如果想将这些病拒之体外，女性就应该注意按摩，而且最好采用按摩穴位的方法。

1.按摩大敦穴。它位于足大趾末节外侧，在趾甲角旁约1寸的地方。一般，如果能够长期按摩大敦，女性患有月经不调、闭经、崩漏等症状的概率将大大降低。另外，大敦穴按摩从古代就被人们视为镇静和能够恢复神智的重要穴位。注意，孕妇产前产后都不能按摩此穴。

2.按摩行间穴。它位于足背部第一、第二趾间缝纹端。如果女性有头痛、目眩、目赤肿痛、痛经、带下的症状可以选此穴位进行按摩。另外，因为五输穴所溜为荥，属于火穴，母子之中为子，如果人生气时肝经火旺按摩或者针灸此穴都可以起到泻肝火的效果。

以上所介绍的都是从情志、心理方面，通过按摩或者针灸的方法来缓解心情。下面再介绍一些茶饮，来对那些心情抑郁、常常生闷气的人进行调节。

1.玫瑰菊花茶。此茶的制作方法较为简单。取玫瑰花5克、菊花5克，用开水冲饮，就可以起到疏肝解郁的功效。此外，对于那些经常咳嗽但是无痰或是少痰、情绪不佳的人也很有疗效。

2.解郁汤水。桑叶、菊花、北杏、连翘各8克，甘草、桔梗各2克，柴胡5克，白芍8克。将以上原料全部放入砂锅中，加入四碗水煲成一碗水，饮用后可以起到疏肝解郁的功效。

3.花旗参茶。花旗参、玫瑰花各8克，绿茶4克。将上述原料全部放入砂锅中，加入适量水之后煮两小时即可饮用。长期饮用此茶，能够起到疏肝健脾、祛湿的功效。

4.松子荞麦汤。取松子仁28克，葵花子仁16克，荞麦28克。上述原料全部放锅中，共煮成汤。一日最好能够饮服两次。松子仁含人体所需的亚油酸、亚麻油酸等不饱和脂肪酸，对预防肝硬化有很好的效果。