第4章 【3时～5时】黎明之时养肺经——让每一天的呼吸都顺畅

黎明之时是寅时，即凌晨3点到5点。因为这个时候人体气血都在肺经，所以此时是肺经最活跃的时刻，而肺经也在此刻排毒。此时人体的气血要进行重新分配，而这个分配就是由肺经来完成的，所以此时人们应该拥有良好的睡眠，才能保证其正常进行。

这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要深度的睡眠。而一些人往往在寅时突然醒来或者还没有入睡，他们的肺脏就不能正常发挥作用，这样一来，肺不但不能够正常分配气血，而且排毒功能也不能正常发挥，次日往往会出现咳嗽、乏力等症状。

黎明之时做梦和熟睡是最好的养生之道

黎明之时指的是寅时——凌晨3点到5点的时候。寅时是肺经值班的时候。因为寅时天地之间的阴阳之气开始发生转化，由阴转阳，寅时是非常重要的阴阳交替之时。同时，这个时候也正是人体气血由静转动的过程，而这个过程一定要在深度睡眠状态中来完成。所以，此时最好不要被任何动静骚扰。

寅时是肺经当令，而肺经是主一身之气的，寅时，人体的气血都要重新进行分配——心脏要分配多少，肾脏要分配多少，都是由肺经来进行调度和控制的。所以，如果此时人们还没有入睡，那么阳气就不能够生发起来，而阴气也就不能够速降。这样一来，阴阳之气就会扰乱。而如果此时不休息，那么肺经就不能够合理地分配血液。显然，这对第二天人体的活动会有很大影响。因为血液没有分配好，各个器官就不能够正常发挥作用，也不能够正常运行。

如果此时人们还不能入睡，那么对人体的伤害将会非常大；如果人们到了寅时突然醒了过来，就证明人体的精气不是很足。所以，只有寅时睡得香，第二天人们才会显得面色红润，精神矍铄。

虽然人在寅时应该进入深度睡眠的状态，但是现实中却有很多人达不到真正的深度睡眠。那么，人们究竟该怎样进入深度睡眠呢？

首先，睡觉的时候应该采取侧卧姿势，最好是左侧在上，右侧在下。这是因为人的左边有心脏，这样的睡觉方式能够让心脏位于身体上部，身体不会压到心脏。而睡觉时所穿的睡衣也要保持宽松，质地最好是柔软的，同时被子也不能太厚，因为如果压在身上的重量过大，往往会使人陷入噩梦。此外，睡觉时千万不要用被子蒙头。因为如果蒙头睡觉，当棉被内的二氧化碳浓度变得很高时，氧气浓度就会下降，这样就不能为大脑提供充足的氧气，而且人经常吸进污浊的空气，不但睡眠质量不高，同时大脑也会受到很大的损伤。

那么，人们怎样才能够进入深度睡眠呢？下面给大家提供几种方法：

1.身体摇晃法。首先自然站立，让全身放松下来，双手在体前有节奏地上下摆动，同时双腿带动整个身体作有节律的抖动，最好能够持续10分钟左右。这样做能够使人放松身心，并且能够加强血液循环，从而达到疏通肺经的作用。

2.进行恰当的按摩。做法与做眼保健操相似——用手指按摩眼眶周围，再用两只手指揉太阳穴，最好能够坚持3分钟左右；之后，再按摩眉心，先顺时针，再逆时针，最好能够持续2分钟；最后，揉按风池穴（在颈椎两侧的下陷处），也是采取顺时针和逆时针相结合的方法按摩，同样要坚持3分钟左右。

3.用正确的呼吸方式。睡觉前数自己呼吸的次数，最好能够作一些深呼吸。具体做法是吸气时尽量吸尽，感到气体已经进入到了腹部为宜；向外呼气时也要尽量全部呼出，一般呼30次左右即可。这样不但利于促进脑部的血液循环，而且利于补足肺气。如果能长期坚持下去，对人体健康非常有益处。

4.观想法。先将全身放松，最好能够将身上的所有器官都放松。如果很难做到的话，可以做一些驴打滚的动作，也可以做左右半翻滚的动作。当真正感觉身心放松时，再进行深呼吸6次即可。之后可以进入一种臆想状态。从嘴角开始，传递到整个头部，再从颈部至五脏六腑，最后到四肢，这样做能使全身充满愉悦、快乐、舒服的情绪，这时候要观想全身的细胞停止了运动，已经能够做补给修养工作，最好能够在思想中完成对细胞的指令。接下来，想象自己在万花丛中，或者是山下河边、万树绿荫中都可以，只要是自己认为最惬意的地方就可以。

5.禅宗定心法。这个方法效果较好，一般来说很快就能够使人入睡，但是一定要注意用心去做，做到“内观无心，心无所心，外观无形，远观无物，空无所空”。这里所说的“心”，不但包括五脏六腑，还包括私心杂念；不仅仅是自己的身体要全部空掉，思虑也要停止。而“外观无形”说的是形无其形，“远观无物”说的是物无其物。而这些也都是禅原空理。“空无所空”指的就是空到没有什么东西可以再空了，所以能空所空。其中的“能空所空”指的就是要将所有的东西都忘记，无论是思想还是念头，到了最后就连将东西空掉的念头也已经不再有了。也就是说，最后能够达到湛然寂静的境界。所谓寂静也空，五欲皆无，就是所说的禅心。

深度睡眠的目的就是为了让肺能够很好地工作，而肺除了分配气血外，还肩负着帮助人体排出毒素的重要责任。

肺脏在寅时，解毒功能就会运行起来，所以白天咳嗽不应该用止咳的药物，以免让废物在体内淤积而无法排除。而要多加强肺部的练习，这样肺部在此时的排毒功能才会更好地发挥。

同时，此时正是肺排毒的时间，如果你经常咳嗽，那么此时就会更加严重起来。因为此时人体的排毒工作已经交给肺经了。所以，这个时候不应该用那些治疗咳嗽的药物。因为这会影响到肺经的正常工作。如果此时用药就会让肺经不能够排出废弃物，而这个功能不发挥，服下去的药物也就不能够正常发挥作用了。

究竟怎样人们才能够让肺脏的排毒功能发挥到最大呢？这不仅仅要求人们在寅时能够有深度的睡眠，从而达到养护肺的目的，人们还要在平时多加注意一些生活小细节，只有这样才能够让肺脏排除对人体有害的毒素，以利于人体健康。

1.要学会主动咳嗽和深呼吸。因为现在的城市空气质量很差，所以人们要抓住空气清新的时机，用力咳嗽几声，以帮助肺脏排毒。其实我们每次呼吸时，肺内都有剩下的废气无法排出，而这些废气和那些新鲜、富含氧气的空气相比，相当于是一种毒素。所以，在空气清新的地方人们应尽量多作几次深呼吸，以促进废气快速排出体外。

2.平时要多吃黑木耳。因为黑木耳中含有植物胶质，它有较强的吸附力，进入人体后可以帮助人们清肺并清洁血液。如果经常食用，还能够有效清除人体内的一些污染物质。

3.多吃萝卜。因为它是帮助肺脏排毒的食品。中医学家认为：大肠和肺的关系很密切，肺排出毒素的多少很大程度上取决于大肠是否通畅，而萝卜就能帮助大肠排泄宿便。此外，生吃萝卜或拌成凉菜食用还可以帮助肺排除毒素。

4.多吃一些百合和蘑菇。因为它们能提高肺脏抗毒的能力。可以说，肺脏向来都不喜欢燥气。在环境较燥的状态下，人的肺脏内部容易积累毒素。而蘑菇和百合可养肺滋阴，还可以帮肺脏抗击毒素。但是要注意百合加工时间不要太长，不然的话，百合中的汁液会减少，防毒效果会受到影响。

5.时常按压肺脏排毒的重要穴位。有利肺脏的穴位是合谷穴，它在手背上，第一二掌骨中间，第二掌骨桡侧的中点处。找准此穴位后，先用拇指和食指将其捏住，之后再用力按压即可。

6.运动帮助肺排毒。因为肺有管理皮肤的功能，所以要经常锻炼身体，如果锻炼后能出一身汗，这样汗液就能够带走人体内的毒素，进而使人的肺变得清爽起来。除了运动以外，想让自己出汗还可以采用洗热水浴的方法。如果在沐浴前向水中加一些生姜和薄荷精油，会使汗液分泌得更畅快，而且更有利于让身体深处的毒素排出来。

寅时养生要诀——寅时醒来关生死

寅时是人体气血的供应和运行最低、最慢的时候，而在寅时之后气血的运行才会逐渐加快。因而，这段时间人体都是进入睡眠状态的。因为这样可以减少人体对气血的需求。同时，人体由静转动的过程也是在睡眠中进行的。通常一些身体虚弱或是多病的老人常常会在寅时出现醒来或者难以入睡的症状。其实，这就是因为人体内的气血供应减少，导致大脑出现供血不足。正如《黄帝内经》中说的——没有肃降了，所以此时人的生命就处在危险状态。尤其是那些患有心脏病、肺结核病、哮喘的人常常会在此时发作。

如果家里的病人有以上症状，那么家人就要在这个时候多加小心，以防止病人在寅时发生危险。那么，到底有没有相应的办法来缓解这些人的症状呢？

根据经络理论，人们可以选择肺的“原穴”（太渊穴）进行按摩。太渊穴是手太阴肺经的原穴，按摩它就能够起到大补肺气的作用。太渊穴，古人将其比做深渊，上通天穹，下达地渊，而且此穴也是天、地、人三部之气交会之处，所以这个穴位也叫脉会。当人的肺脏发生异常的时候，具体症状就会在这个穴位上最开始显现出来。所以，通过观察这个穴位发生的各种变化，就能知道肺脏出现了什么问题。

而在中药之中，白参片是入肺补气的好药，如果能够在按摩大补肺气的要穴太渊时用，就能够起到更好的补肺气效果。具体操作方法如下：在对太渊穴按摩后泛酸的感觉消失之时，直接把捣碎的白参片贴于两侧太渊穴，并用医用纱布和医用胶布固定住就可以了。

太渊穴并不难找。在手腕上可以看到绕着手腕有几条明显的横纹，从手腕向手肘的方向数过来，在第二条横纹的地方，取它和大拇指相对的那一端，就可以用手按到一处有点凹陷的地方，那就是太渊穴。经过对此穴进行按摩和贴服中药，就能够起到不错的补肺气的作用。

《黄帝内经》中指出：当脏腑发生病变时，原穴就能够表现出来。而且，根据观察原穴部位出现的异常变化，还可以推测和判定脏腑功能的盛衰与气血盈亏的变化。

对于寅时醒来难寐者，针刺太渊穴的效果也比较好，并且常常能够一穴见效。而那些不会针灸者，最好在医生的指导下进行。

如果寅时醒来后就很难入睡的话，也可以穿好衣服练静坐。坐姿可以是你能接受的动作——散盘、单盘或双盘都可以。道家这样说：“天开于子，地辟于丑，人生于寅。”而寅时正是肺经当令之时，肺能够主一身之气，所以这个时候最好练气。

具体方法：两手握紧或结印或掐诀放到腹前，神气注意不要外露，用舌在口腔中上下搅动舔揉牙齿和上下牙床，这就叫做“赤龙搅海”。而舌下系带两侧有“金津”、“玉液”两个穴，当我们满口津液时，就可以叩齿鼓漱（次数可以自行决定，没有标准），然后分多次咽下，此时心神要随吞咽动作转移到小腹。一般这样连续吞咽七次就能够起到补肺气的作用。但是应该注重的是，在这个过程中呼吸应该保持自然匀速，不管有没有唾液或唾液多少，都应该按照以上所说的吞咽动作来做。

另外，给大家介绍一款可以补肺气并强肺的天麻炒饭。

（1）原料：天麻4克，粳米90克，鸡肉24克，竹笋、胡萝卜各49克，香菇、芋头各1个，取酱油、料酒、白糖适量。

（2）制作方法：先将天麻浸泡1小时，让它变得柔软；将鸡肉切成碎末；将竹笋和洗干净的胡萝卜切成小片；将芋头去皮；将水发香菇洗净，切成细丝；将粳米洗净和上述处理好的原料一并放入锅中，再放入大料和白糖等调味品，用小火煮成稠粥即可。

此粥每天至少吃1次，无论是午饭时间还是晚饭时间都可食用。此粥能够健脑强身、镇静安眠，对于那些有咳嗽多梦、肺气较弱等症的患者有很好的疗效。

总之，要想在寅时拥有高质量的睡眠，就应该用多种方法来补肺气，以便健肺强肺。而且，只有对饮食、功法以及按摩等多方面同时加强才能够收到更明显的效果。

养好生命之源——要健康就要养好肺

由于寅时是肺当令，此时全身的气血都到了肺经，所以此时肺经在人体中发挥着重要作用。而在寅时，人体开始加速运转，各个器官对气和血的需求增大。由于心脏的功能在寅时相对要弱一些，所以寅时需要肺经辅助心脏运送血液。此时肺经如果旺的话，就能够将肝脏原来贮藏的血液运送到全身去。这样次日人们的各个器官才能够正常运行，人体也就能够进行正常的活动。而如果肺经出了问题，那么寅时肺就不能发挥当令的作用，也就不能够将新鲜的血液及时运送到各个器官，而且分配不好各个器官的用血量。那么，在人们的新陈代谢过程中，肺究竟有什么作用呢？

首先，肺主气。这是指肺脏具有掌控呼吸之气的作用。所以，《灵枢·本神篇》和《素问·调经论》记载了“肺藏气”。而《素问·五脏生成篇》中说：“诸气者，皆属于肺。”《灵枢·脉度篇》也说：“肺气通于鼻。”《素问·阴阳应象大论》还说：“天气通于肺。”此外，肺还管理一身之气。也就是说，整个人体上下表里之气都要受到肺的管理。

其次，肺主行水。也就是说，肺气能够通调水道，并且具有推动水液分布和排泄的作用，所以古人很早就提出了“肺主行水”的理论。因为肺为华盖，在脏腑中位置最高，所以它能够参与调节体内水液代谢。因此，《血证论·脏腑病机论》中说：“小便虽出于膀胱，而实则肺为水之上源。”

可以说，肺是人体中最娇生惯养的器官之一。通常，人们必须从多个方面对其进行养护才能够收到较好的效果。根据肺的一些特点，人们可以采取如下的养护方法：

1.养肺要从养气开始

一般清气和浊气都在肺内进行交换，所以说吸入气体的好还是坏对肺的功能都有不小的影响。如果想让肺保持清灵，最主要的是要戒烟，而且同时也要远离二手烟，更不要在空气污浊的地方待很长时间。有条件的人，还可以经常到草木茂盛、有清爽空气的地方，多作作晨时深呼吸。

具体做法是：两脚分开与肩同宽，双手放于腹部，深吸一口气，同时双手向上抬起，最后到胸腔的部位，而呼气时最好能够让气达到腹腔的部位；之后慢慢将气呼出，而且双手也要随着慢慢下落到腹部的位置。这样通过深呼气，新鲜的空气就能够被肺部吸收，同时浊气也就会从肺部排出。

2.养肺要注意经常喝水

肺是一个比较开放的系统，从鼻腔到气管最后到肺，构成了体内空气的循环系统，在这个过程中，肺部的水分会流失，因为水分可以随着气的排出而散失。如果人们经常呼吸干燥的空气，那么带走的肺部的水分就会增多，这就会造成肺黏膜和呼吸道的损伤。就像传统中医所说的那样：“燥邪容易伤肺。”所以说，我们要及时补充水分。尤其是当我们去过一些空气干燥的环境后，更要及时喝水，不要等到我们感觉到口渴的时候再喝水，因为那时候我们的肺部已经严重缺水了。

3.养肺还要注意饮食

黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、松子等食物，都可以起到滋养肺经的作用，所以平时人们可以多吃一些。对于那些皮肤干燥的人来说，也可以多吃以上食物。此外，也可以搭配着做成药膳食用。下面为大家介绍两款养肺佳品：

（1）百合蜂蜜汤

新鲜百合48克，泡洗干净之后和蜂蜜28克一起煎汤。煎的时候一定要注意火候，既不要煎的时间过长，也不要煎的时间过短。一般来说25分钟最好。每日服用一次，就可以达到润肺止咳、润肠通便的功效。

（2）毛肚血汤

鸭血280克，毛肚140克（但是千万不要加入羊肉，因为羊肉属热，最好不要在气温渐高、天气干燥的春夏之交时食用），黄喉、鳝鱼、午餐肉、黄豆芽、粉丝各90克，火锅底料、泡姜、大蒜、味精、白糖少许。

将鸭血切成片，放在沸水锅中汆一下，捞出，放在盘中备用；将炒锅放在火上，放入一些清油把姜片、蒜片炒一下，加适量水，再放入火锅底料烧开；等到汤味渐浓的时候就可以加入鸭血、毛肚、黄喉、鳝鱼、午餐肉、黄豆芽、粉丝煮熟（但是注意毛肚不要煮得太老），调味后即可食用。此汤健脾养肺，而且可以调理肺经，祛除疲劳。

4.养肺要注意用中药

南沙参、冬虫夏草、北沙参、麦冬、五味子等中药材，对养肺有很好的效果，所以在日常生活中，尤其是在秋季，或者是在你的肺部有不适感的时候可以食用这些药物。但是，具体用法和用量要遵循医生的指导。

5.养肺要注意保持良好心情

因为肺主悲，所以说当你悲伤或是忧愁的时候就会伤害到自己的肺。而笑为心声，能对肺经的悲忧起到克制的作用。人们如果每天能够多笑一笑，不但可减少情绪上的悲伤忧愁，还能很好地养护自己的肺。同时，笑也是一种健身运动。因为人只要是笑就能使胸廓扩张，而肺活量也会变大，进而使胸肌伸展。这样就能够宣发肺气，并且对于促进人体气机的升降有很好的效果。正所谓每日笑一笑，就能十年少。笑不但能够消除疲劳、缓解抑郁、疏胸理气，还能够增进食欲。

6.养肺要注意做适当的运动

因为运动可以增进肺的功能。所以人们可根据自身条件选择恰当的运动来养护自己的肺。下面为大家介绍一种养肺运动，这个运动可以通畅胸气，并能起到健肺养肺的作用。

让身体自然直立，两手握成空拳，反捶脊背中央和两侧的部位，分别捶三遍。注意，在捶背时尽量不要呼吸，最好要做到闭气。之后做叩齿动作十次，慢慢将津液吞咽下去，连续叩齿数次。需捶背时要注意先从下向上，之后从上到下，这样反复多次就会起到通窍清肺的作用。

另外，我们还可以进行一些耐寒方面的训练。比如说登山，但是注意山不能太高；还可以在没有空气污染的环境里散步；当然也可以选择在幽静的马路上骑自行车等。那些身体健壮的人还可用冷水擦洗身体。有关研究表明，经常进行冷水锻炼能够预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎等因为肺寒所引起的疾病。但是锻炼时，不同的人要采取不同的方法，不能太过勉强，而关键的是能够坚持不懈。

改善肺脏功能的运动和生活习惯

寅时是肺经当令，此时身体器官的气血需求量增加，所以在这个时候肺脏的负担就会增加。而肺脏因为是相傅之官，所以寅时肺脏就要做强健肺部功能的事情。一般健康的人，也就是肺脏功能正常的人就能够进入深度睡眠。而那些平时没有注意养肺，导致肺脏功能受到损害的人，肺脏在寅时就不能够正常发挥作用。尤其是那些有重症疾病的患者经常会在此时发病，甚至还有可能出现生命危险。

由于肺脏具有辅助心脏生血和行血的功能，并且能够治理和调节血液循环，所以说肺可以主治节。《素问·灵兰秘典论》说：“肺者，相傅之官，治节出焉。”肺能辅助心脏，主宰人体血液循环，因此如果肺脏出了问题，那么人体血液循环就会受到影响。另外，肺主行水，也就是说肺气的宣发和肃降对人体起着通调水道的作用。如果肺气宣降失常，行水的职能不能正常进行，那么就可能出现水液分布和排泄出现障碍的病变，这样肺气不能够宣发，就会出现腠理闭塞，而出现无汗、肌肤浮肿等症状；而如果肺气不能够肃降，就会出现小便不利或者全身浮肿等症状。

要想让肺脏起到行水和治节的作用，我们在平时就要多运动并合理饮食，养成良好的生活习惯。

下面就从饮食、生活习惯、体育锻炼等方面为大家介绍一些可以改善肺脏功能的方法：

1.日常养肺要注意多喝粥

养肺的关键是一日三餐适当加一些以养阴生津之品为主的粥，并加入芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等食物，尤其是有肺病的人要注意多喝粥。下面介绍几款粥品供大家参考：

（1）银耳大米粥。先取银耳4克，泡好后和洗干净的大米同时放入锅中，加适量水，开大火煮沸，改小火煮至熟，加蜂蜜适量，搅匀后即可食用。

（2）大枣银耳羹。将银耳泡好，洗净，放入锅中，加入大枣15枚，再加入适量水煮30～40分钟，调入白糖或冰糖即可食用。

2.用中药润肺

患有咳喘或者哮喘之类病症的患者，日常生活中可以针对性地服用一些中药。因为中药比较温和，对人体的副作用较小，但仍须遵医嘱。

（1）威灵仙丸。取威灵仙、薄荷各58克，皂荚18克，研末后用水调拌一下，做成丸，每天用姜汤送服4克，主要用于治疗咳喘。

（2）黄芪膏。取黄芪90克，水煎两次，后过滤去渣，再用小火煎熬，做成膏状，后加入蜂蜜490克，日服两次，每次1匙。对于那些四肢乏力的痰咳虚喘患者有不错的疗效。

3.益气养肺运动法

（1）自浴提香

双脚自然站立，随着吸气，提肛调裆；同时用两手拇指指背从迎香（鼻翼旁0.5寸，鼻唇沟中）沿鼻梁两边向上按摩，过鼻通（奇穴，位于鼻骨下凹陷中，鼻唇沟上端）后到睛明（闭目，在目内眦角上0.1寸处），随着呼气，腹肛可以放松；两手拇指指背沿原方向向下按摩到迎香；随着吸气，再次提肛调裆，用左手拇指指背按压迎香穴；注意这个时候尽量向左转体让左鼻孔闭塞，通过右鼻孔吸气；之后随着呼气，松腹松肛，左手拇指指背可以放松，这个时候身体向右转去，可以两个鼻孔同时呼气；随着吸气，提肛调裆，用右手拇指指背按压迎香穴；注意这时尽量向右转体让右鼻孔闭塞，用左鼻孔吸气；随着呼气，放松腹肛，而且右手拇指指背也放松，同时身体向左转去，用两个鼻孔同时呼气。

此方法的关键是：采用深长的腹式呼吸，并要尽力做到轻吸重呼；向上按摩吸气时，上身微后仰；向下按摩呼气时，上体向前。左右转体幅度不要太大，身体正直，不要前俯后仰，或者向左右斜。

（2）独臂擎天

自然站立，随着吸气，提肛调裆；注意，将重心放到右脚上，右腿要半蹲，左脚向左后方退一步，这个时候身体要稍向左转，左腿屈膝半蹲，将重心放到左脚上，右腿直立，抬起右脚尖；这时左掌心抬到胸前，右掌不要动，眼看左掌，随着呼气，放松腹肛；左腿伸直，右脚稍向里退半步，右腿保持伸直，右脚尖点地；同时两掌转过来，左掌上托，左臂慢慢伸直，掌心朝上，用右掌按到右胯旁，掌心向下，掌指朝前，眼向右看；吸气，提肛调裆；左腿屈膝下蹲，将重心下移至右脚，向右前方上半步呈右弓步，这个时候左手下按于左胯旁，然后左臂自然伸直，掌心朝下，右掌稍外展，右臂亦自然伸直，眼转视前方。随着呼气，松腹松肛；左脚向右脚并拢，两腿随之由屈逐渐伸直；同时两掌抄于小腹前，掌心朝上，掌指相对，两掌之间距离和掌与小腹之间距离均约10厘米；眼向前平视。

此方法的要点是：动作要连贯，上下肢要协调一致，而且转头要充分，使大椎穴有酸胀感。

（3）回头望月

取一优雅环境，自然站立，随着吸气提肛调裆，之后将重心移到右脚，右腿慢慢弯曲，左脚向左迈开，比肩稍宽一些，两腿伸直，重心放于两脚之间；这时两臂内旋，两掌分别从左右反臂托掌能够和肩平，两臂伸直，掌心向后面和上方，眼看左掌；随着呼气，放松腹肛；注意，两脚不动，两臂外旋，两掌在前画弧后交叉于胸前，左掌在里，两掌心向里（掌离胸约30厘米），眼看两掌；随着吸气，两脚站立，提肛调裆，头最好向左转；同时左臂内旋让左拇指和食指呈八字形状，另外三指屈在掌心中，做到中冲点劳宫，掌心向外，最好用力向右前方用力，右掌不动，眼看向左后方；随着呼气，松腹松肛；注意，重心放在右脚，右膝半蹲，左脚朝着右脚并拢，两腿由屈慢慢伸直。

此方法的关键是：做反臂托掌时，最好要直立垂肩，拇指和食指都要用力，其他部位做到放松；之后沉肩垂肘，上体必须要直，而且大拇指和食指要放松。

秋季是养肺的最佳时节

寅时最应该保护阳气，让其能够正常进行生发，只有这样人体的气血才能够在阳气的帮助下，快速运行到全身的各个器官。秋季要注意阳气的保护。如果秋季不注意保护阳气，那么到了来年春夏之时，人体就会因为阳气不足而出现身体不适的情况。《黄帝内经·素问》中说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飨泄，奉藏者少。”

古人将秋三月的时令叫做“容平”，也就是说自然界的万物在经历一个夏季的生长之后已逐渐成熟，正处在一种丰硕、从容、平静中等待收获的时候。在秋季，由于天高风急，地气清肃，所以人们应当早睡早起，最好能够和鸡的活动规律相似，这样就能够让人保持神志安宁。另外，秋季主收，所以我们要收敛自己的神气，尽量不要使神志外驰，这样就能够缓和秋天肃杀之气对人体的不良影响。一般，在秋季人们可以通过如下方法养护自己的肺。

1.通过调节呼吸达到养肺的目的

因为适度的呼吸动作可以起到清肺的效果，所以下面为大家介绍两种相对简单但是很有效果的呼吸法，大家不妨一试：

（1）腹式呼吸养肺法：自然站立后伸开双臂，让胸部扩张，然后将气体呼吸到腹部，这样反复呼吸。这种呼吸方式能够增加肺容量，而且对于那些有慢阻肺和肺气肿病人的病情有一定的控制和缓解的作用。

（2）缩口呼吸养肺法：先快速吸一口气，最好能够吸满，然后呼气时缩小嘴形慢慢“吹”出，这样做能够让空气在肺里停留更长的时间，进而使肺部的气体交换充分，达到养肺的目的。此呼吸法尤其适合那些支气管炎病人。

上述两种呼吸法最好每天早晚都能坚持做，一般每组次数可根据自身情况而定。另外，我们也可以直接吸入水蒸气，这样能够使肺脏得到滋润。具体方法：将热水倒入茶杯中，用鼻子对着茶杯吸入，每次要达到10分钟，最好早晚都要坚持此方法。注意，有气管炎的患者不适合用这个方法养肺。

2.通过练习功法来养肺

（1）按摩迎香穴：先将两手拇指外侧相互摩擦，摩擦到有热感之后用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩，至少要持续按摩5～6分钟；接下来，按摩鼻翼两边的迎香穴2～3分钟（位于鼻唇沟与鼻翼交界处），每天早上和晚上最好能坚持按摩。

（2）敲打肺俞穴：在睡觉之前坐在床边，两膝先分开，将两只手放在大腿上，闭上双眼，全身放松，集中意念；用力吸气，将气吸到胸中之后两手握拳，慢慢敲打背部肺俞穴（在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）几十下，同时要注意用手掌从背部两侧从下到上慢慢拍，持续拍8分钟。这种方法可以让气得到舒展，有健肺养肺之功效，同时还可使体内的痰浊尽快排出，甚至还可以通脊背经脉。

（3）按摩商阳穴：商阳穴属手阳明大肠经脉穴位，在食指桡侧距指甲角约0.1寸处。按摩此穴的时候注意力量要适度，如果强度过小，效果自然会受到影响；但是如果强度偏大，也有可能使人产生紧张不适的感觉，所以练功者最好能做到力度适中。通常，可以采取先顺时针后再逆时针这种交替按摩的方式来进行按摩。每次最好按摩20～30分钟。

3.通过运动来健肺

（1）气功健肺：秋主收藏，所以进行锻炼时应主要以静功为主。比如，可在每日晚餐1～2小时后，先慢走10～15分钟，之后可来到环境安静的地方，自然站立，全身放松，两眼始终向前平视，双脚与肩同宽，双掌相交叉，掌心向上，放在肚脐下3厘米左右的位置，当吸气时收腹，气吸完之后再慢慢呼气放松。每天这样练习半小时，可以滋肺补阴。

（2）可适当进行耐寒锻炼：用冷水洗脸，身体较好的人还可用冷水擦洗身体。因为适当的冷水浴可以预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病。除了选用冷水锻炼外，还可选择一些能够使人提高抗寒能力的有氧运动项目，如登山等。

4.秋季养肺要有良好的饮食习惯

秋季选择食物既要营养滋补，又要容易消化吸收。注意，此季节一定要少吃辛味食品，而应该多吃一些酸味水果或者蔬菜，比如梨、柿子、柑橘、香蕉、胡萝卜、冬瓜、银耳或者豆类及豆制品，同时也要多食用菌类和海带、紫菜等在海里生长的植物。而且，还可将这些果蔬制成佐餐或饮料饮用，蜜煎银耳、新鲜果蔬汁液等都有润肺的功效。因为瓜果蔬菜中含有丰富的水分、维生素、纤维等，能够预防秋季期间经常发生的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等症状，所以也可用上述原料做些汤粥食用。

另外，在秋季人们还应当多食用蜂蜜、芝麻、杏仁等食品。因为这些食品能够补脾胃，还能养肺润肠，而秋燥常常会引起肺及肠胃津液不足，继而引发干咳、咽干口燥、肠燥便秘等症状。下面给大家提供一个菜谱——莲子百合煲瘦肉。这道菜既有营养，同时还能润肺。

百合，味甘微苦，性平，能够入心、肺经，含有丰富的秋水仙碱等多种生物碱和淀粉、蛋白质、脂肪、多种维生素等。可润肺止咳，养阴清热，清心安神，益气调中。

原料：百合适量，猪瘦肉半斤，莲子30克。

做法：将莲子和百合洗净放入锅中；将猪瘦肉切成小丁，放入锅中，再加入适量的水，开大火煮沸后改小火，煮至熟即可。

莲子百合煲瘦肉非常有营养，不但能够润燥养肺，而且对于治疗神经衰弱、心悸、失眠等有效果，也可以作为病后体弱的滋养补品。

据《本草经》说，莲子“主补中，养神益气力”。另外，《本草纲目》还记载，莲子有“交心肾，厚肠胃，固精气，强禁锢，补虚损，利耳目，除寒湿”的功能。现代医学认为：猪肉对人体有很好的滋补效果。因为猪肉含有大量的动物性蛋白，与百合、莲子搭配，更利于养生。

另外，也可以选用莲子和百合各60到100克，加适量糖和水，煲汤喝。此汤不仅味道清甜可口，而且养胃固精，同样具有上述功效。

5.秋季还要注意以下几点

（1）不要没有病乱补。因为这样既增加开支，又对身体有害。比如服用太多鱼肝油可引起中毒，如果长期服用葡萄糖身体会发胖，血中胆固醇含量也会增多，并且容易引发心血管疾病。所以，进补也要根据自身的状况来进行，只有做到“缺什么，补什么”才会有效果。

（2）补药服用不能过量。平时我们常说的“多吃补药，有病治病，无病强身”是没有科学依据的。如过多服用参茸类补品，容易引发腹胀；如果大量服用维生素C，可能出现恶心、呕吐和腹泻等症状。

（3）秋季切忌不能长时间不喝水。因为秋季气候干燥，因此人体常常水分不足。据科学研究表明，人体皮肤每天蒸发的水分超过600毫升，而从鼻腔呼出的水分也超过300毫升。所以要及时补足水分。专家建议，秋天每天最好能够比其他季节多喝500毫升水，这样就能够保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

（4）不要立即换厚衣服。正所谓春捂秋冻，也就是说这个季节，适当少穿一些衣服就能够提供身体所需的热量，从而让人体的免疫力得到改善，但同时也要注意保暖。另外，还要强化洗澡措施，因为肺管理皮毛，而秋燥容易伤皮，从而伤肺。洗浴能够促进血液循环，让肺脏与皮肤气血流畅，从而更好地发挥润肤润肺的作用。