第一章　浅述中医养生基本内容

一、养生内容与原则

养生是指颐养生命，调节气血，使阴阳平衡，调养精神，使寒热适应，顺应自然，使天人相应。

四时调摄，营养平衡，节欲辟谷，饮食卫生。

药物调理，食疗作用，针灸推拿，睡眠气功。

锤炼形体，体育运动。增智训练，养颜美容。

人际关系，和谐安定。安详度过，人的一生。

如若有病，要看医生，然而单靠药物，并非万能，仍要靠体内免疫功能，增强自信，直至战胜疾病。民间谚语充分证明，七分养护三分治病。三分治疗是指医生，七分要靠自愈潜能，自己治好自身疾病，比如疲倦、失眠头痛、轻度外伤、感冒伤风、口腔溃疡、肩周炎等，不用药物，治好病痛，这种方法就是启动自愈功能。

有人借助养生之风，专找老人，连蒙带哄推销“产品”；也有所谓“专家”，信口念经，扬言可以保证产品“有病祛病，无病养生”。此中门道，奉劝大家，要保持头脑冷静。养生贵在持之以恒，自我调整。老人养生，应该做到：

围绕健康，保养身体，顺应四时，安排作息。

恩恩怨怨，全都抛弃，琐碎之事，无需在意。

家务之事，力所能及，公益之事，淡泊名利。

一心只为，调养身体，未病先防，既病早医。

养生原则，需要搞清，应当明白长寿并非一日之功，养生也并非一招就行。必须采取综合调整的方案，不断发挥机体潜能，以适应社会环境，道法自然，天人相应。

协调脏腑，经络畅通。清静养神，节欲保精。

精神乐观，修养德行。调息养气，阴阳平衡。

饮食有节，坚持活动。综合调养，持之以恒。

二、人身三宝“精、气、神”

道家说：“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。”生命起源，先天之精；生命动力，气的功能；生命体魄，神的活动。人有三宝，相互为用，一衰俱衰，一盛俱盛。善养生者，必保其精，精能生气，气盛神灵，精内涵血，神则旺盛。

三宝充足，方可保证脏腑功能动态平衡，人体则会健康无病，延缓衰老，永葆年轻。

（一）精

生命起源，来自于精，精是人体生命活动中生长发育以及抵御外邪免于生病的物质保证。

精藏于肾，先天之功；脾胃乃主后天之精，要靠饮食予以补充。年迈之人，真气虚空，五脏渐弱，需要补充。所以后天营养充盈，看似补虚实则补精，精气旺盛则体健康宁。

（二）气

气是物质，又是功能。人体之气，由四气组成：元气于肾，先天之精，推动脏腑，功能活动；营气卫气，中气所生，营气营养，化生血液，卫气护卫，内养脏腑，外养肌肤，启闭汗孔；宗气位于，上焦之中，周流不息，决定生命。

（三）神

神是人体生命活动的主宰，是外在体表特征、思维意识、气质表情、精神状态、知觉运动等的最高统帅，支配生命。

三、中医健康的基本标志

人的寿命究竟有多长？古今推算，年过百岁属于正常。中医认为，身体健康的标志为：

“形体壮实，比例恰当；须发润泽，柔亮有光；

面色红润，表情舒展；眼睛有神，灵气荡漾；

呼吸从容，不急不慢；食欲旺盛，美食三餐；

牙齿坚固，不蛀不伤；听觉灵敏，耳内不响；

声音洪亮，气息悠长；腰腿灵便，不痛不酸；

二便通利，排放正常；舌红苔薄，脉象匀缓。”

四、影响寿命的诸多因素

社会因素决定人的寿命。新中国成立前，我国人口平均寿命只有35岁，新中国成立以来，我国人口平均寿命延长了将近1倍，1985年提高到68.92岁，现在已超过75岁。据专家考证，在环境优美、水源洁净的城镇农村，寿星更为集中。影响寿命的因素主要有：

遗传因素，先天亏精，后天未能，合理补充；

疾病所至，危及生命，未能重视，疾病防控；

饮食因素，营养过盛、偏食少食，酒肉失控；

心理因素，缺乏宁静，过喜大悲，罹患疾病；

还有性别，男女不等，妇女寿高，生物特性；

职业不同，工种决定；地域不同，所处环境；

饮食起居，个人卫生；家庭因素，生活习性。

个人因素，地位变更，先尊后卑、先富后穷。

再有就是过度劳累或是过逸惰性，其中包括脑力劳动和体力劳动过重，也包括不正常的生活方式，如频繁的性生活、夜生活，导致损神耗精，均可诱发疾病；当然还有医疗条件、意外伤病等诸多因素。虽然多种，但经过科学计算，以百分划分确定：

自己要占六十，将起决定作用；

遗传仅占十五，后天无法变更；

社会因素为十，人人共享平等；

医疗只占八成，还是辅助作用；

气候环境占七，身体不能适应；

实现健康长寿，发挥个人潜能。

五、发病有其规律性

根据临床统计验证，发病是有一定规律的，比如多大年龄，哪个季节，以及一个月内，甚至一天当中，容易诱发什么病，是急是缓，是轻是重，各有不同。比如人到四十左右，正是处于扶老携幼家庭大任之中，加之工作压力大，职场的无情竞争，再加上各种应酬，身心负担过重，心力交瘁，导致免疫功能下降，容易诱发疾病，甚至危及生命，视为发病高峰。

尤其女性四十以后，虽然尚未绝经，但骨质开始疏松，有可能雌激素减少，所以人称女人，四十岁为危险年龄。我们已知发病年龄集中，发病时间也相对集中。

夏季气温高升，病情恶化严重。大寒天气骤冷，危重病人剧增。农历每月月中，满月悬挂天空，月球吸力作用，血管压力失控，气血容易上浮，情绪易于激动，引发血管意外，常有悲剧发生。再说一周之中，周一病情危重，生活规律打破，饱餐酗酒忘形，结果诱发疾病，猝死时有发生。还有一天之中，子时直到黎明，体温呼吸脉搏，都在低潮之中，血液流动缓慢，容易诱发中风。清晨六点以后，血压逐渐高升，血管负担加重，导致发病高峰。

六、养生遵守生物钟

我们已知发病规律与时间有直接关系，所以养生保健就要遵守生物钟，按照自然的周期性，顺其自然，天人合一。正如《黄帝内经》所说，春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀……秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁……冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光……另外，夏至冬至保睡眠，春分秋分多活动，还有人在月圆时，稳定情绪少激动。月份养生已清楚，如何遵循一天的生物钟：

凌晨五至七点钟，血压开始进高峰，举止坐卧要缓慢，以免发生脑卒中，此时运行大肠经，夜耗水分需补充，起床喝杯温开水，稀释血液肠道清。

上午七至九点钟，开穴运行是胃经，此时早点利于行，早餐搭配较丰盛，养胃食药及时服，可以防治胃酸痛。

上午九至十一点，这段时间是脾经，脾主运化莫进食，以免脾脏负担重，此时思维最清醒，学习工作高效应。

午时已是腹中空，搭配午餐要均衡，饭后午睡半小时，有利保护心功能。

下午一点至三点，小肠经络在运行，消化食物分浊清，水谷精华全身送。

下午三点至五点，适宜室外去运动；这个时段膀胱经，化气行水是分工，膀胱若是有毒素，此时喝水利下行。

下午五点至七点，开穴运行是肾经，此时不宜行房事，以免损害肾功能。

晚上七点至九点，此时运行心包经，保护心脏任务重，控制情绪少激动。

晚上九至十一点，这段时间三焦经，全身气血它贯通，平心静气神安定，洗漱泡脚上床眠，养精蓄锐体康宁。

二十三点至一点，奇恒之腑是胆经，此时深睡易解乏，充分发挥胆作用。

凌晨一点至三点，开穴运行是肝经，肝经排毒在熟睡，睡眠充足体康宁。

如果在某个时辰察觉身体有异常变化或者病情加重，即可考虑所属脏腑是否出现问题，则应提高警惕，这正是：

人在一天中，把握生物钟，考虑其脏腑，遵循十二经；

该缓就要缓，该静就要静，该动就要动，动则要适中；

生活有规律，食饮不失控；午间要小憩，子觉必保证；

心情要淡定，情绪少激动，身体有不适，立即看医生。