运动可有效减少内脏脂肪、改善胰岛素抵抗，进而减少肝内脂肪沉积，防止脂肪肝的进展，减轻脂肪肝的程度。

1.运动强度并非越大越好，运动量过大，超过身体负担能力，会造成过度疲劳和运动性损伤，且此时机体以无氧代谢为主，不仅使脂肪组织减少，运动效果不理想，反而有增加血中过氧化物等负面效应的可能。

2.运动强度可用心率来控制，要求运动时心率达到最大安全运动心率（220－年龄）的60%～70%。一开始可先达到50%，后可逐渐增加，以身体能耐受、无不良反应、能达到锻炼减肥目的为度。

3.相同的运动项目、同样的锻炼强度在下午或晚上进行要比在上午进行多消耗20%的能量，所以运动的时间最好选择在下午或晚上，散步的时间则是在晚饭后45分钟内，此时热量消耗大，减肥效果好。