13 护肌骨：展现昂扬向上的生机感

肌肉骨骼是人体的重要支撑，如果肌肉松弛，骨骼弯曲，整个人会呈现出一种佝偻的姿态，很容易将人和衰老联系到一起，所以一定要进行养护。

那么，应该如何养护好我们的肌骨，展现整体向上的生命力呢？我们可以从以下几项入手：

适度日晒，保证身体钙质

很多姑娘谈“晒”色变，担心日晒会变黑，带来长斑、光老化等问题。

事实上，除了有光过敏或光线性皮肤病的人群外，只要控制好日晒时间、时长和强度，选择裸露四肢，加强面部防护（墨镜、帽子及防晒霜），不但不会带来上述问题，反而有利于促进体内维生素D的合成，进而促进钙吸收，强健我们的骨骼。

有些姑娘会说补钙也有很多口服产品，其实这个作用不是特别大，补品的安慰剂效应更多一些。

坚持运动，维持肌体坚韧状态

生命在于运动，它是我们身体机能存在的一种最直观的反应。通过运动，我们整个身体的循环系统会更通畅，代谢能力更强，肌骨会更加坚韧、强健。

❶ 做好运动防护，免受损伤

运动之前要循序渐进地做好热身活动，使身体各关节、肌肉的柔韧度增加，同时注意保护轴承型的部位，如膝盖、手腕、肘部和脚踝等。如果有伤病，还要佩戴专业防护用具，为关节及肌肉分担外来的压力和冲击。

❷ 形体训练，保证身体正位感

很多人长时间低头看手机，单肩背包，单手提重物，葛优躺等，这些错误的姿势会使身体偏离正位，造成肌骨的负担，因此需要进行专门的形体训练来解绑错误的肌肉，使骨骼恢复中正位。

❸ 饮食结构合理，全面均衡，优质适量

可以摄入一些优质的蛋白，像鱼、虾、蛋等。记住一个原则——什么都不要摄入过量，不能觉得哪个好或者特别喜欢哪一个，就把它当成主食。糖、盐也都不要过量摄入，尽量均衡。给身体补充充足的能量，同时尽量减小它的代谢负担。

我们人体经过几千年的进化，本身已经达到了一个相对平衡和智能的状态，只要我们尽量维护它本来的样子，就能有很好的状态。