1.1 栏架训练可发展的身体素质

用栏架进行快速伸缩复合训练是一项可以综合发展爆发力和灵敏性的训练方式。

灵敏性

灵敏性是指人体对外界刺激判读、反应和处置的能力，在运动中表现为不同动作之间的转换能力和迅速、协调地调整身体活动的能力。在乒乓球、羽毛球等对抗性的体育项目中，灵敏性是一项非常重要的身体素质。良好的灵敏素质不但可以使青少年在运动中更快、更准确地完成技术动作，还可以保障其已有的各项身体素质在运动中高效地发挥出来。青少年阶段是灵敏素质发展的关键时期，应在此时抓住机会，充分挖掘潜力，这将对青少年以后身体素质的全面发展起到关键作用。青少年的灵敏性训练方法主要有两类，一类是训练练习者在收到各种信号后迅速做出反应并完成动作的能力，一类是训练练习者在跑、跳等运动中快速变向和变速的能力。在所有的器材设备中，栏架和绳梯等器材都可以通过专门的训练安排，达到相应的提升灵敏性的练习效果。

爆发力

爆发力是指人体用最短的时间产生最大的速度或以最快的速度完成动作的能力。它是一项结合力量和速度的重要的身体素质，可以反映神经肌肉间的协调性以及肌肉间协同发力的能力。不论是在短跑、跳远这些田径类项目中，还是在篮球、足球等球类运动中，爆发力对运动表现的影响都是至关重要的。爆发力强意味着青少年可以在尽可能短的时间内克服一定的阻力，这对其运动水平的提升会有很大的帮助。发展爆发力的方法有多种，但结合青少年的特点，训练方式要有一定的特殊性和针对性，需要选取一些相对安全且有效的方法来发展爆发力。例如，负重训练可能由于错误的负荷对身体造成伤害，而跳跃练习既可有效提高下肢力量和爆发力，又可提高身体的协调性，是青少年发展爆发力的重要方式。