7.一招三式对抗工作压力性焦虑症

下面，我给大家说一个真实例子：李先生原来是一家国有大公司的副总经理，后来辞职自己创办了一家文化公司。经过五六年的打拼，公司小有成就，在全国图书市场数一数二。但最近他总感到在开车或办公时，心前区不舒服。李先生的父亲是因心脏病去世，他担心此病会遗传。尽管医院检查指标一切正常，但他仍不放心。有一天，他开车时突然感到心前区疼痛，便叫了急救车。这次他不敢大意，住了2个月的院，但还是没查出什么问题。李先生困惑了。最后在心理门诊，他被确诊是患了一种心理障碍——工作压力性焦虑症。

工作压力性焦虑症在企业高层管理人员之中非常多见，这种类型焦虑和工作压力明显相关。焦虑症的发作还与个性特征有关，总有不安全感、易紧张、过于敏感、脆弱等个性特征是焦虑症发作的基础。由于工作压力大、人际关系复杂，每天处于高度紧张之中；或遇到一些应急事件；或受了上司批评而委屈难过，这些原因都可能造成焦虑，而逐渐出现紧张、头晕等症状，逐渐成为慢性病程。

遇到发生焦虑引起的心慌、出汗时，学学下面的一招三式，可以帮你很好的调节自己。

第一式：自我放松

比如拒绝受焦虑摆布，暂时放松数秒，向窗外眺望，将视线投向远方，并做些深呼吸运动；如果周围没有人，可以放声大喊，吼两嗓子，释放一下情绪。

按摩或伸展肌肉，有助于缓解焦虑。你可以通过按摩太阳穴，来缓解头部疼痛及松弛颈部的肌肉；或者左右移动下颌，松弛脸部肌肉；还可以上下转动双肩，配合深呼吸，放松紧绷的肩部肌肉。

临睡前洗个热水澡，经常参加体育运动，听听自己喜欢的音乐，都是行之有效的措施，不妨一试。

第二式：不闻不问

对抗工作压力性焦虑症，还要学会接纳压力。我们对于自己的一些不良情绪，要学会忽略。不要首先考虑怎样解除烦恼，而是学会跟烦恼相处。工作压力越大，焦虑就越明显，这不是人力能控制的，所以我们要敞开自己的胸怀。焦虑要来就来吧，来了以后跟它握握手，对它说“你好”，然后带着它，该做什么就做什么。如果真的有这种胸怀，焦虑就会自动不见了。

第三式：舒缓转移

出现心理疲劳难以避免，重要的是学会调节情绪、舒缓工作压力，以适应竞争激烈的社会。

转移注意力：当压力来袭的时候，设法转移注意力，暂时摆脱眼前的困境，去寻找快乐，以淡化烦躁或愤怒的情绪，调节自己的心境。开怀大笑是最佳的“精神松弛剂”，1分钟的开怀大笑可以使身体得到45分钟的放松。

发泄负面情绪：如果心里有许多悲伤、苦闷、烦恼等负面情绪，最好让它们合理地发泄出来，千万不要憋在心里。你可以找一个僻静的地方，大声宣泄心中的不忿；或者可以找知己谈心，让朋友倾听你内心的忧伤或烦恼，把心中积攒的苦恼清理出、释放掉，以保持心理平衡。

之心健身大讲堂

现在工作压力大、工作量繁重，很多人常常忙起来就忘记休息。我建议这样的朋友，在工作之余，不妨找个时间做一些缓解工作压力的放松体操。花费的时间少，但是效果却很好。

◎放松体操让工作压力去无踪

1.头部伸展。双手抱头，两肘贴脸、稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1～2秒。

2.体侧伸展。一手叉腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另一侧做，每次静止1～2秒。

3.肩部伸展。十指交叉并上举，掌心朝上，然后由慢到快，用力后振10次。

4.腰腹伸展。两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒，慢速做5次。

5.胸背伸展。两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

6.腿部伸展。双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1～2秒。