肾为“作强之官”，藏精纳气

肾者，作强之官，伎巧出焉。

注释：肾，是作强之官，它能够使人发挥潜力而产生各种技巧。

《素问》

《黄帝内经》中对肾是这样描述的：“肾者，作强之官”“肾为先天之本”。可以看出，肾是人体重要的器官之一，它主要有以下生理功能。

（1）肾藏精，主生长发育和生殖。《素问》中指出肾为“封藏之本”（“封藏”有闭藏、贮藏之义），主要就是体现肾的藏精作用。肾藏先天之精和后天之精，先天之精又称生殖之精，禀受于父母，与人的生育繁殖有关；后天之精又称脏腑之精，由脏腑化生水谷精微而成，主人体生长发育。

（2）肾主骨生髓，通于脑。《黄帝内经》中说“肾主骨生髓通于脑”。肾能藏精，而精能生髓，肾功能的好坏也会影响脑的功能。髓可分为骨髓、脊髓、脑髓三部分，骨髓藏于全身的骨骼之中，起到营养骨头的作用；脊髓和脑髓是相通的，骨髓汇聚到脊髓，最终汇聚到脑髓之中。

（3）肾主水液代谢。《素问》中说：“肾者，水脏，主津液。”肾主水液是肾的重要生理功能之一，这一功能主要靠肾的气化作用来完成。肾虚，气化作用失常，会出现遗尿、小便失禁、夜尿增多、尿少、水肿等症状。尤其是慢性肾脏病的发生，与肾密切相关。

（4）肾主纳气。肾主纳气，是说肾与人的吸气功能有关，肺虽是主呼吸的，但肾有摄纳肺气的作用。呼吸出入的气，虽主在肺，但根在肾。肾气足，肺气充；反之，肾气亏损，就不能助肺吸气，患者就会产生呼多吸少，并且有吸气不能到达丹田的感觉。

肾对人体的作用如此重要，那我们如何来保养肾呢？

食物调养

有益肾保健功效的食物有豆制品、蘑菇、水果、西瓜、冬瓜、瘦肉、鱼类、板栗、黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃等。另外，适当配用一些碱性食物，可以缓和和代谢酸性产物的刺激。其中，尤为突出的补肾食物有以下两种。

（1）板栗。板栗有养胃健脾、壮腰补肾、活血止血的功效。多数人都是熟吃板栗，殊不知生吃板栗补肾效果最好。

（2）黑色食物，如黑米、黑豆等。传统中医学红色入心，青色入肝，黄色入脾，白色入肺，黑色入肾。凡是黑色的食物对肾都有补益作用。

穴位按摩

（1）揉丹田。丹田位于肚脐下1~2寸（注：1寸≈3.3厘米）处。方法是将手搓热后，用右手中间三指在该处旋转按摩50～60次，能健肾固精，并改善胃肠功能。

（2）按肾俞。肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁一寸处，两手搓热后用手掌上下来回按摩50次，两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治作用。

（3）摩涌泉。涌泉穴位于足心凹陷处。方法是用右手中间三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩60～80次，至足心发热为止，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。

【养生小贴士】

一到冬天，许多人感到手脚冰凉，穿得再厚身上依旧感觉冷；晚上睡觉，被子盖了好几层，被窝却还是暖和不起来。中医认为，怕冷是由于体内阳气虚弱所致，其实说明白点就是肾虚。因此，怕冷补肾才是根本。