中国人应该这样轻断食
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如何战胜饥饿感

轻断食时,不要总觉得自己被困在饥饿感中。要相信自己,你绝对有能力克服饥饿感,只要坚定意志,驾驭那种感觉,选择做点不一样的事:喝茶、和朋友聊聊天、去散步、跑步、洗个澡……尝试轻断食的人在执行几周之后,多半都说饥饿感减弱了。

让自己忙碌起来

虽然断食日的饥饿感很难克制,我们可通过转移注意力,让自己忙碌起来。忙碌的一天能让断食日飞逝,慵懒的日子则往往会让时间以龟速前进。听听音乐唱唱歌,和朋友打打电话聊聊天,陪父母逛逛街,看看电视,散散步,这些都可以使你忘却饥饿,不知不觉地一天就过去了。

调整饮食结构

可优先选低热能、高容积的蔬菌及豆制品类食物,如黄瓜、大白菜、豆芽、菠菜、韭菜、南瓜、冬瓜、青椒、莴笋、茄子、菜花以及蘑菇类、豆腐等,对减轻饥饿感有帮助。水果方面,橙子的饱腹感高,另外,苹果也不错。肉类方面,鱼肉比牛肉更管饱。总的来说,一些高蛋白的食物,由于消化速度慢,如鸡蛋、奶酪等,都可以提供较好的饱腹感。

高纤维食品可使胃排空延缓,肠运转时间改变,同时可以增加耐饥力。高纤维食物包括有玉米皮、果胶(带皮水果中多含有果胶)、豆类、海藻类植物等。

tips

断食者说他们感觉到的饥饿是一波一波的,肚子不会恼人地咕咕叫个不停。实际上,饥饿感不会节节上升,它可能比你想象中更有弹性,也容易驾驭,每每熬过难受的时刻,饥饿感就会消退。

轻断食做法疑问解答

Q 轻断食那几天我会挨饿吗?

A 实施5∶2轻断食法时,轻断食那两天不应该觉得比平常更饿。轻断食时,人很容易就把渴错当成饿,因此,当你觉得饿时,试着喝点东西,看看是否有帮助。在断食日两天,可吃让你觉得有饱腹感的蛋白质食物(如鸡蛋)、乳制品与蔬果。