第四章 孩子睡觉的情绪管理
稳定的情绪是哄睡绝招
哄睡是一场艰苦的战役
每个妈妈都有一段哄睡的心酸血泪史。有同事和我交流她对一岁多儿子睡眠困难感到很头疼的问题。她说，每晚9点开始讲故事10分钟，关灯睡觉，但孩子在床上滚来滚去很难睡着。她耐性耗尽的时候忍不住责骂几句，孩子往往折腾一个小时才能睡着。
我有两个孩子，有着丰富的哄睡经历。我们家老大晚上睡觉没有一个小时也是睡不着的，每天哄睡都让一家人手忙脚乱。开始我用了很多方法，还专门买了相关指导书籍，把书里的做法都用在了孩子身上。比如我尝试让她睡觉前尤其是下午的时候做很多运动，让她消耗很多体力，我感觉这样就应该能快点睡着，但多次实践证明只提前了大约15分钟，40多分钟的入睡时间比一小时其实也好不了多少。
父母的稳定情绪和孩子的安全感
一次偶然的机会，我发现了我稳定的情绪对哄睡这件事帮助很大。有一天我工作到极度疲惫，面对孩子的折腾，无力互动，自己先睡着了。那次只是打了个盹，起来一看不过20分钟，孩子却已经在旁边呼呼大睡了。我马上思考是做了什么让孩子入睡这么快？除了我太困没有时间跟她发脾气之外，我什么也没做！于是第二天在孩子闹腾的时候，我就让自己充分放松下来，不再把注意力聚焦在哄睡这件事上，完全进入我要睡觉的状态，孩子果然又在20分钟内睡着了。从此我就掌握了这个秘诀：有稳定的、放松的情绪，是让孩子快速入睡的绝佳方法。
我的第39号来访者，她的小孩每天要折腾将近两个小时才能入睡，她常年受哄睡困难这个问题困扰。经过分析，我发现是因为孩子在入睡前安全感缺失造成的。孩子从小摸着妈妈胳膊入睡，通过摸母亲的皮肤，很快就能放松自己并进入睡眠状态。后来妈妈觉得这是坏习惯，就不让他摸了，于是孩子就失去了让他获得安全感的东西，入睡的时间就一直在延长。后来我建议妈妈给孩子找一个安慰替代品，最终孩子选择了妈妈的睡衣。当他抱着妈妈的睡衣，闻着妈妈的味道时，就可以很快入睡了。
在哄睡小女儿那段时间里，我又获得了一点经验：睡觉是孩子从父母身上获得安全的重要过程。她通过闹觉来考验我对她是否百分之百地接纳，也就是说，闹觉只是她向我撒娇的一种方式。我曾经尝试在她闹得很严重的时候，只是抱着她不说话，也不摇来晃去，轻轻抚摸着她的后背，任由她在我身上折腾，而我内心充满了平静，享受她在我身上耍赖的样子，结果证明，这样做效果特别好，很快她就能进入睡眠状态了。
哄睡——让我们享受美好的亲子时光
让孩子放松入睡，是家长最有成就感的陪伴体验，亲子关系也将在这段时光里得到有效的升华。除了父母稳定的情绪和给孩子足够的安全感，家长还应该掌握哪些关于哄睡的技巧呢？
孩子的入睡会有很多方式，有个同事家孩子入睡时一定要吃手，这样可以让他放松得更快；还有个朋友的孩子会在床上来回翻腾，通过这样的方式也可以快速放松；堂妹的孩子喜欢趴着睡，像一只小青蛙一样，这是因为孩子在母亲的肚子里趴了9个多月，趴着就会让孩子感觉安全，安全就是孩子最好的放松状态……我们不妨接纳孩子的这些小习惯，等他们睡沉后再扶正姿势。还有就是很多孩子睡觉前一定要触摸父母的身体，比如摸胳膊、手、耳垂等，那说明他需要一个放松的安慰品。我们可以帮孩子做多种尝试，一条小毛巾、一个毛绒玩具、妈妈的睡衣等舒服的物品，只要孩子跟这个物品在一起能很快地放松下来，可以快速入睡，我们就该鼓励孩子用这个方式来帮助自己入睡。我大女儿的安慰品是一条毛巾，小女儿的安慰品是一只毛绒兔子，只要跟这些安慰品在一起，孩子们就能迅速自主入睡。
环境对于孩子的睡眠质量起到一定的促进作用，但过于安静的环境对孩子的睡眠没有帮助，相反嘈杂的环境，会让孩子会睡得更踏实。所以在孩子睡觉期间，请开着收音机或者放着音乐。哄睡期间也可以播放舒缓的音乐，或者播放冥想音频，这样可以帮助孩子入睡得更快。我个人给孩子录制的《宝贝睡眠冥想》音频对孩子的助眠效果就很好。
在孩子很小的时候，我就带领孩子按照约定的睡觉时间开始睡前准备流程，我们按部就班地刷牙、洗脸、洗澡、穿睡衣，每个程序的先后顺序从不打乱，让她用身体记住这些睡前节奏，从而形成好的作息习惯。
父母平和、温暖，孩子安全放松，一起共享美好的亲子时光，让哄睡成为我们最有效的亲子互动手段吧！