第三章 亚健康横行的年代 ——都是免疫力低下惹的祸

追求长生不老，是人类千年不变的共同目标。据说秦始皇为了追求仙丹和东方成仙之路，派出徐福东渡，因此在扶桑开枝散叶，有了很多关于徐福的传说。而历代帝王将相几乎没有不炼丹求仙的，结果是，中国的冶金技术有了长足的发展，而帝王将相活得长久的却不多，都化为孤坟一堆了。

不过在追求长生不老这条路上，现代人仍然前赴后继，不怕付出代价，没有任何事情可以阻挡。这也是为什么老年人保健品好卖的原因吧。

如果人真能长生不老，这个世界该多拥挤啊。想想看，几千年前的老祖宗还和你面面相对的感觉，是不是很难接受啊？如果人真的长生不老，那只能把移民火星作为解决出路了。放下痴心妄想，追求一个现实的东西，才是有意义的事情。

什么是现实的呢？那就是，在可能的技术和资源范围内，把上天给我们的寿命好好地、健康地活出精彩来，这才是不负此生，不愧今世。

《黄帝内经》上说，“上古之人，皆度春秋百岁乃去”。提示我们古代人能够活到百岁以上。而近代的科学家利用对染色体端粒长度、细胞分裂次数的研究等技术，推算出我们人类从基因层面上能够活到110～150岁。这是上天给我们的礼物和命数，我们要认这个命！

再来看看我们现代人的平均寿命，最长的日本也就80多岁，为什么是这样的结果呢？很简单，在出生后的成长过程中，我们做了太多违背健康和自然规律的事情，我们不自觉、不断地在以自己的健康为代价，换来我们的一世贪欢。这个世界上，年龄上的“大人”很多，但心理上成熟的人却很少，而健康理念成熟的人更是凤毛麟角，可以说世间多数人是健康认知的“巨婴”。

有数据统计：世界范围内，亚健康人群占人群总数的70%～75%，健康人群占人群总数的10%～15%，而疾病人群占人群总数的15%～20%。所以每天西装革履，穿梭于高楼大厦之间，常规体检报告正常的人群，多数却处于亚健康状态，而他们自己却不知道。

什么是健康呢？这是一个要命的题，多数人会答错的。1978年，世界卫生组织（WHO），有一群“砖”家提出了健康概念11条：

1. 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不逃避、不挑剔；

2. 良好的休息习惯，充足睡眠，味觉、嗅觉和听觉灵敏；

3. 应变能力强，能适应各种环境变化；

4. 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；

5. 体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；

6. 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；

7. 牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；

8. 头发光洁，无头屑；

9. 肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力；

10. 足趾活动性好，足弓弹性好，肌肉平衡能力好，脚趾没有疼痛，没有外翻；

11.社会关系相处融洽。

不过我用百度搜索发现，1948年WHO的专家提出的健康概念如下：

Health is a state of complete physical，mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.

简单理解就是，躯体、精神和社会关系三者全部良好，才是真正的健康。

看到这两群专家的答案，我觉得1948年的老专家的答案似乎更切合实际，1978年的“砖”家有点儿管别人太宽（外翻都管！），管自己太松了（这11条根本不是定义啊，学生也会说啊）。

人们多数会认为生理上的正常状态就是健康，简单说就是没病嘛，因为疾病是健康的对立面。但是人体由健康到产生疾病，经常会出现一个过渡状态（量变的积累才有质变）。此时，人体处于既不属于健康又难发现疾病的临界状态，有人称之为亚健康状态，也有人称之为第三状态或临床前期状态。

处在亚健康状态的人，有各种明确的不适感觉，但就是查不出原因来，因此医生无法提供诊断和治疗方案。如果此时得不到及时纠正，症状继续发展下去，包括免疫力进一步下降，微循环发生障碍，内分泌出现失调等，就会导致各种疾病的发生。

那么如何判断自己是否处于亚健康状态而加以纠正和逆转呢？以下是一些常见的亚健康状态的自我感觉：突发性精力不足、疲劳困乏、精神不振、注意力难以集中、心神恍惚、胸闷、心悸、失眠、各处疼痛等；由于内分泌失调而出现烦躁、自汗、潮热、惊恐不安、头晕目眩、月经不调、性功能减退等（参见后面的免疫亚健康自主筛查评估量表）。

此外，从疾病恢复期到完全健康状态，也会存在各种程度不同的不适感觉等，也应列为亚健康状态，如果调养不当，会出现向疾病逆转的不良后果，导致疾病复发或慢性迁延。

81～100分，你的身体杠杠滴，不过不要掉以轻心，请继续保持良好的生活习惯，疾病离你远远哒！

61～80分，你的身体可能有轻度健康问题，千万别大意，良好的生活习惯才可以让你重返健康！给你一个提示，你需要关注一下你的免疫状态了！

41～60分，这说明黄色预警信号灯亮了。你已经处于亚健康状态啦！建议你赶紧改善生活习惯，进行免疫状态的检测和评估，进行健康管理，才能恢复健康。

21～40分，健康红灯亮起了，赶紧疼爱自己吧！你正处于比较严重的亚健康状态，需要马上进行健康体检，并进行免疫状态检测和评估，只有科学地进行健康管理，才能恢复健康。

0～20分，健康的警报已经拉响！你的身体可能出现了问题，强烈建议，立即进行健康体检，并进行免疫状态检测和评估，有针对性地进行健康管理，应该去看看医生啦！

2019年，WHO将工作倦怠（Burnout）定义为疾病状态，并纳入第11版国际疾病分类列表（ICD-11），将于2022年1月生效。

工作倦怠就是在工作中，由于长期工作压力没有得到有效管理而产生的一种综合征。其主要症状是感觉能量消耗或疲惫，心理上对工作保持距离或对工作感到消极和愤怒，工作效率降低。而上述症状产生的根本原因是工作和生活压力导致神经内分泌系统的应激状态，进一步导致人免疫功能异常而引起的一系列症状。

为什么说亚健康都是免疫力低下惹的祸呢？这要从疾病的发生原因和发生条件说起。任何疾病的发生都是内因和外因共同作用的结果，得病也不例外。因此所有疾病和健康问题，都会有外在的诱因。

比如说亚健康，常见有四大恶因：长期酗酒、玩命抽烟、拼命熬夜和焦虑抑郁。日常生活中，抽烟、喝酒、熬夜、焦虑的人很多，这都会使免疫力降低。

而真正起决定作用的是内因，烟酒引起的危害就不用说了，就说说熬夜吧。最新研究发现：长期熬夜的人，下丘脑神经内分泌水平受到影响，这个应激改变会刺激CD4⁺T细胞的过度激活，最后导致该细胞衰竭而死亡。因此，长期熬夜的人会出现内分泌系统的异常改变和免疫力下降，容易导致出现亚健康症状、过度肥胖，甚至肿瘤的发生。

人体有一条神经内分泌和免疫轴，精神压力因素也会显著影响免疫力，导致亚健康状态。单位里的常“两头受气”的人（老好人，上面有领导压力，下面有团队需求）；受到重大伤害或发生重大负性事件（如升职失败、官司缠身、投资失利、考试没考好）的人；情绪不稳定，情商低、脾气大的人，这些人都会因为这些不良的情绪心理因素出现显著的免疫降低状态，最终导致疾病的发生。

我们在临床上常说有一种人是癌症性格，其实就是内心情绪和压力管理不好的人，这样的人免疫力低下，容易肿瘤缠身。有些患者当知道得了肿瘤后，经常问的一个问题是：我的肿瘤是不是“气”出来的？其实他们内心想把这个疾病的发生归因于导致他“生气”的人或事，而忽略自己内心的精神压力和情绪状态。

外因是疾病发生的诱发条件，而内因才是决定因素，内因与外因之间还必须有媒介物使它们发生联系。而这个联系，我们今天认为，是免疫力传达了外界的病因压力，导致内在的改变，最后形成疾病状态。

因此亚健康也好，工作倦怠也好，都是免疫力失衡惹的祸！