76.“少食多餐”吃零食

我记得，刚怀孕的时候，看过一则消息说，怀孕期的妇女，由于特殊情况，营养需求量高于一般同龄人。但是，由于怀孕后期胎儿压迫消化系统，食后饱胀感重，以致影响食入量。而这时期的营养需求量又相当大，营养不足会直接危害胎儿和孕妇的健康。此时可以采取吃零食的办法，即常说的采取“少食多餐”的办法来解决。

但是，今天又看到一则新闻说：高脂高糖的垃圾食物多吃无益，孕妇也不例外。英国一项研究发现，孕妇在怀孕或哺乳期间吃太多的垃圾食物，胎儿将来患上痴肥和糖尿病的几率会大增，肌肉表现也会较差。英国皇家医学院曾以怀孕的老鼠做实验，证明吃太多松饼、朱古力、薯片和芝士等零食的鼠妈妈，生出来的小老鼠肌肉不够发达，体内的胰岛素抵抗力也不够，更有过多脂肪。

这样看来，一个提倡吃零食，一个认为吃零食又不好，那么孕期的准妈妈到底应不应该吃零食呢？其实，孕期吃零食还是有一定好处的，但是千万要注意零食的营养价值。

首先要注意的是零食的卫生，准妈妈最好不要吃街头露天出售的食品。另外，有些零食可能对准妈妈的身体造成不良影响，比如腌制的食品、冰激凌、罐头食品和过甜的点心等，这些零食都不应成为饮食的主要内容，准妈妈最好也不要吃这些食品。准妈妈要选择一些营养价值高的食品，例如吃一些煮鸡蛋、牛肉干、牛奶等营养丰富的食物，孕妇多吃零食是有好处的。再比如用果汁代替冰激凌，用新鲜水果代替水果罐头，也可以把黄瓜、西红柿等蔬菜当水果吃，还可以吃一些营养饼干、核桃仁、花生等。总之，孕期吃零食的原则就是营养、卫生、适量。