为什么CBT能起作用？

CBT是建立在一些关于思想、感受和行为之间联系的基本原则之上的，尽管CBT仅在几十年内被认为是一种治疗方法，但其所依据的原则并不是新的。例如，正如希腊哲学家爱比克泰德（Epictetus）在近2000年前所写的那样：“人们不会被事物所困扰，而是受到他们对事物的看法的影响。”Aaron Beck和阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）在他们的著作中说的基本相同。

那么CBT如何增加已经存在数百年或数千年的基本原则呢？

目标明确的运动

当我们感到焦虑或沮丧时，我们生活中的许多方面可能会感到失控，很难知道从哪里开始集中精力， CBT介绍结构让我们知道从哪里开始。 CBT的典型会议将集中讨论一两个具体问题，而不是试图同时解决所有问题，在会议之间进行有针对性的练习使我们的努力更加集中。

实践效果

大多数时候，我们不是通过学习新事物而是通过对我们已经知道的事情采取行动来推动事物发展。了解CBT的原理至关重要，实践它们是推动其有效性的因素。它与锻炼计划相同：了解身体活动的益处是有帮助的，但我们只能从实际锻炼中受益。 CBT是一个不断提醒我们的计划，以实现我们的目标。

打破循环

当我们极度焦虑或沮丧时，我们的思想、情感和行为往往会与我们作对，形成恶性循环。 CBT帮助我们摆脱这种恶性循环。当我们训练更好的思维和更有益的行为时，我们的思想和行为会朝着积极的方向相辅相成。

获取技能

最后，专注于学习和练习CBT的新技能，确保治疗结束后我们能继续治疗。当我们面临新的挑战时，就拥有了一套处理它们的工具，所以CBT的好处远远超过了其他治疗方法。

在本章中，我们介绍了CBT的简史和基本原理以及它为什么有效。现在，花一些时间检查下，看看如何在你的生活中应用你所学到的东西。写下你的想法和感受，注意尽可能开放。在这里花一些时间，抵制跳过此步骤的冲动，然后跳到下一章。一旦你完成，我们将继续努力实现第二部分的7周计划。