更新时间：2020-11-09 15:30:40
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版权信息
快速入门指南
序言
前言
第一部分 认知行为疗法概述
第一章 熟悉认知行为疗法（CBT）
CBT简史
认知行为疗法：一个不可避免的整合
CBT的原则
CBT的效果如何？
为什么CBT能起作用？
第二章 了解焦虑和抑郁
梅尔的狗恐惧症
焦虑的面孔
应对抑郁
抑郁症的一般类型
第二部分 7周认知行为疗法
第1周 设定目标并开始行动
你为何会来这里
你的优势
评估状况
回 顾
第2周 恢复生机
为什么要从行为开始呢？
我该怎么办？
重要的是什么？
第3周 识别你的思维模式
认同尼尔的想法
回顾认知方法
如何识别想法？
焦虑和抑郁的共同主题
触及核心
这周的练习
第4周 打破消极思维模式
亚历克斯的突破
无益的思想
焦虑和抑郁中常见的思维错误
识别你的核心信念和恐惧
第5周 时间和任务管理
沃尔特的时间管理
抑郁和焦虑对时间和任务管理的影响
时间和任务管理的原则
为成功做好准备
障碍以及如何消除它们
第6周 直面恐惧
面对恐惧
面对恐惧的原则
在有必要的时候重复这样做
为不同的恐惧量身定制曝光
创建自己的层次结构
要完成的计划项目
第7周 把它们放在一起
展望未来
未说完的话
接下来的7周
如果你还在挣扎，该怎么做
何时咨询专业人士
