认知行为疗法：一个不可避免的整合

当阅读泰德的行为和认知疗法描述时，你可能会认为它们听起来并没有那么不同。你是对的——我们的思想和行动是相互联系的，很难想象改变其中一个而不影响另一个。

行为疗法和认知疗法有着相同的目的，而且常常使用相似的工具。值得注意的是，随着贝克（Beck）和埃利斯（Ellis）各自将“行为”一词添加到他们的标志性疗法中，这些疗法的名称已经发生了变化，包括了认知和行为两个方面。甚至专业组织也加入了进来，因为前美国行为疗法协会现在是行为和认知疗法协会。

请注意，如果你患有严重的抑郁症，有伤害自己的想法，或经历其他主要的心理健康问题，打电话给心理学家、精神病学家，或其他心理健康专家。如果你遇到精神或医疗紧急情况，拨打911或去最近的急诊室。

总之，集成已经成为CBT的标准方法，这正是我们将在这本工作簿中采用的方法。我们将努力理解思想、感觉和行为之间的关系，这些元素的图表如下：

每个元素都会影响其他两个元素。例如，当我们感到焦虑时，我们往往会想到危险，想要避免我们害怕的事情。此外，当我们认为某事是危险的，我们害怕它（感觉），并想要避免它（行为）。查看下图，这是泰德和他的治疗师一起完成的。

想想最近的一种情况，你有一种强烈的情绪，可能是焦虑或悲伤。请在下面的空白处简要描述情况。

用下面的图表，写下你的感受，你记得的想法，你做了什么。

你注意到你的感受、想法和行为之间有什么联系吗？使用箭头在图中绘制这些连接。在本书中，我们将多次回到这种连接模型。但首先，让我们仔细看看CBT的指导原则，它赋予CBT独特的感觉，并使其非常有效。