第3章 松绑心灵，拨开压抑的阴霾

为生命减压，从容带来好“心”情

男女平等了，社会进步了，女性也登上了社会的大舞台，不再像从前那样在男性的庇护下过日子。女性在体验到种种与男性比肩所带来的成就感的同时，也承受着这个充满竞争的高速发展的社会给她们带来的压力。裁员，经济指标提高，职位的晋升……此外，孩子最近成绩下降了，老公近来回家晚了，婆婆过几天就要从老家来了……女性，似乎天生有着无穷的力量，足以应对社会给予她们的任何压力和考验。

真的是这样吗？那么，总也不肯消退的黑眼圈是怎么回事？眼角过早出现的皱纹是怎么回事？一阵阵莫名的烦躁又是为了什么？

在追求高效生产力的现代社会，人们不仅要在工作中承受这种高效率所带来的巨大压力，同时还要承受一个高度发达的社会环境给人们的生活所带来的压力。在这种情况下，许多人已不知不觉地沦为工作和生活压力的奴隶，而且长期处于紧张状态的身体也开始不断发出不和谐的抱怨。一项最新研究结果显示，当一个人由于工作和生活压力所迫而长期处于紧张状态时，其血液内有一种能够引发炎症的叫作IL-6的免疫蛋白的浓度会超过正常值。研究表明，这种免疫蛋白与一些中年人易患的疾病如心脏病、糖尿病、骨质疏松症和某些癌症有关。研究结果还显示，紧张对人体健康产生的影响与人的年龄增长成正比，岁数越大的人，紧张状态对其健康所产生的损害也就越大。研究表明，那些需要长期照顾家中病人的女性的心理紧张程度和孤独感会持续很久。尤其是当久病的配偶去世后，这些女性的体内还会出现高量的有害因素。甚至在几年之后，她们身上的有害因素的浓度都居高不下。

以下是自我“减压”定律，希望各位四十几岁的女性朋友能通过这些方法而拥有一个轻松的心情。

1.学会举重若轻

人到中年，工作上的压力通常表现为所担负的责任多了也重了，生活上的压力则表现为膝下儿女要操心的事越来越多，家中老人的健康问题也越来越多。专家建议，在这种情况下，中年女性应学会“举重若轻”，自己给自己减压。对自己的工作重任应以乐观的心理去对待，千万不要自己给自己增加压力。人们常说“工作是永远做不完的”，这话并非没有道理。实际上，时时刻刻都挂念着工作并非一种理性的负责任的态度。因为从客观上讲，人所能承受的压力毕竟是有一定限度的。因此，光敬业还不行，还应讲究如何在保持自己身心健康的情况下更好地敬业。此外，中年女性对儿女的事情要放得下，不要对孩子的一切加以包办。从某种意义上讲，当儿女成人后，你放手得越早，他们和你也就越能早获益。

2.以平和的态度接受现实

人生如果真是一帆风顺，那我们的生活必将缺少很多挑战和乐趣，那样才真叫没意思呢！但是，话虽如此，每当生活中出现变故时，我们还是忍不住会紧张，担心失败，担心结果不如我们预先的期望。俗语“是福不是祸，是祸躲不过”虽说有些宿命论的色彩，但是却告诉了我们一个道理：对于无法预知结果、又不可能影响其发展的事情，我们与其战战兢兢、坐立不安，还不如保持平和的心态，安心地等待结果的到来。而对于那些生活中固有的推脱不了的责任，我们则应该抱着“既来之，则安之”的态度去应对，避免内心产生紧张、焦虑的情绪。比如，有的职业女性在忙于上班、照顾孩子的同时，还要照顾家里长期卧床不起的老人，这样的事一天两天可以，但要长期坚持下来，需要的就不仅仅是对老人的爱和孝心了。其实，从护理长期卧床不起的病人角度来讲，护理工作有着一定的程序，并不会给女性带来太大的困难，让她们感到的压力往往是心理上的。因此，只要时刻保持一种平和的心态泰然处之，就不会把自己弄得精神紧张了。

3.学会“诉苦”

在遇到压力、遭受挫折时寻求安慰，是人的一种本能。而找个人诉苦则是一种最直接、最有效的方式。

（1）不好的诉苦对象

当然，一定要选择好诉苦的对象。有那么几种人是绝对不能作为诉苦对象的。

①跟你很熟但关系却疏远的人。你不知道他们听到你的诉苦后会怎么想、怎么做，也许人家对你的事压根儿就不关心呢。

②性格粗枝大叶，不乐于听别人倒苦水的人。他们会对你的诉苦“不以为然”，甚至觉得你是在无病呻吟，从他们那里，你是无法得到安慰的。

③人品欠佳、其心不善的人。他们对你的诉苦要么幸灾乐祸，要么到处向他人散播，就算假意安慰你几句，也只不过是走走过场应应景儿，其实他们内心早已迫不及待地为你的遭遇欢欣鼓舞了，你又何必自找苦吃，跟自己过不去呢？

（2）好的诉苦对象

有两种人是较好的倾诉对象：

①跟你走得很近，而且跟你惺惺相惜，会真心同情你的处境的人。他们会很认真地倾听，适时地安慰几句，甚至给你一些中肯的建议；即使他们口才不好，无法说出太多有建设性的提议，他们也会怀着真诚静静地倾听，让你觉得很舒服。如果你可以找到这样的人诉苦，那真的是很幸福的事。

②跟你很陌生，完全处在你的生活圈子以外的人，比如电台谈心节目的主持人。他们既不是你的朋友，也不是你的同事，说白了，他们对你而言就是路人，但是他们有一颗友善的心，可以使你毫无压力地诉说心中的苦闷，还不必有一丝一毫的顾虑，所以现在很多人会选择这样的诉苦对象。

当然，除了上面的方式以外，还有很多途径可以起到缓解压力、摆脱紧张的作用。比如写日记、找人聊天（可以不涉及让你感到压力的内容）、听音乐等。总之，有了压力就得找方法缓解，觉得紧张就要想办法放松。不然，一旦我们的内心承受不住，可是会出问题的。

女人完全可以不那么失望

人生不如意常十之八九，所以，失望也成了中年女性生活中的常客。当你为事情发展的结果而沮丧时，当你为眼下的状况而怅然若失时，你无法否认，你的心已经被失望牢牢地占据了。

有人说，失望是人生扯不断的缘分，因为人人都对未来怀着希望，也给自己定下了一个个目标，但并不是每个希望都能得到满足，每个目标都能实现，所以，失望自然是免不了的。

当失望频频地光顾你的时候，你有没有想过，也许你的失望根本是毫无理由的。在下一次真正陷入失望情绪以前，你不妨从以下三个方面来检讨一下你的失望是否有足够的根据。

首先，你的期望合理吗？

有句俗话说得好：“没学会爬之前，不要去学跑。”为什么呢？还没有学会爬呢，就想学跑，那结果是一定会令你失望的了。所以说，我们应该追求同自己的能力大小相当的目标。如果你对计算机一窍不通，却想要编写一个计算机软件，那就有点异想天开了，结果也必定是失望；你本来是成熟型的女性，却想让别人觉得你清纯可爱，结果一定会十分别扭，你想不失望都难。有时候，尽管你的目标同你的能力相符，但目标的实现过程受到客观条件的制约，结果不由你控制，也难免令你失望。比如竞聘某个职位，虽然你的实际能力已经达到该职位的条件，但符合条件的人可能不止你一个，领导经过综合考虑，觉得另一个人更适合该职位，于是你不得不面临竞聘失败的结果。这时候，你必须接受现实，承认自己的确有不尽如人意的地方，在以后的工作中努力改正它，然后定下另外的更适合你的目标，并朝该目标努力，这样，下一次的机会就不会从你身边溜走。

其次，你的期望是灵活的吗？

去电影院看一部你特别想看的电影，买票了，进场了，但电影院负责人突然宣布，由于某种原因，不得不改放别的影片。

尽管负责人再三道歉，并且承诺会找一个同样好的影片代替，但这毕竟有些令人失望。假如你执着于原来的期望，就会为影片的临时变动而顿觉扫兴、沮丧，没有了再看下去的念头，即使勉强把电影看下去，也会百般挑剔、情绪低落，更别说享受了。其实，你想看的那部电影，改天还可以再看，只不过迟些而已；现在放的这部影片，只要你认真地观看，也一定会获得一些意外的惊喜，所以你完全可以先抛开你原来的期望，全身心地来欣赏这部电影。毕竟，为了这点小事破坏你的心情，而这又是不可能改变的事实，实在有些不划算。

当你的期望在实现过程中遇到了无法回避的障碍或暂时无法克服的挫折时，那你不妨降低自己的期望或转变自己期望的内容。

最后，你的期望来自互相攀比吗？

我们并不是要彻底杜绝互相攀比，一个人生活在社会中，如果从来不关注他人的状况，我行我素地生活，其实也很可怕，很直接的一个结果就是，人类不可能有进步，社会不可能有发展。攀比使人看到自己的不足，使人反省自己的过失，使人努力追求进步。当然，攀比的这些好处需要你真正看得到才行，如果你一跟别人比较，一发现自己的不足，就灰心失望、意志消沉或怨天尤人、心存嫉妒，那就没什么意思了。

现在再回头看看你原本的期望，你还觉得你有失望的必要吗？当然，失望代表了对现实的不满足，在一定程度上能激励我们追求进步，这体现了失望情绪的积极性。但是，失望之后，还得很快找到希望才行，不然，可是伤心又伤身呀！

勇敢走入充满光亮的人群

每个人一生中都会遇到不幸和挫折，当你面临这种处境时，最好的办法就是面对现实、积极解决，随着时间的消逝，你就会走出困境与不幸。

孤独是人生的一种痛苦，尤其是内心的孤寂更为可怕。而现实生活中很多四十几岁的女人却深受这种痛苦的折磨，她们远离人群，将自己内心紧闭，过着一种自怨自艾的生活，甚至有些人因此而导致性格扭曲、精神异常。

有一个45岁的女士，5年前丈夫去世了，她悲痛欲绝。自那以后，她便陷入了一种孤独与痛苦之中。“我该做些什么呢？”在丈夫离开她近一个月后的一天，她向医生求助，“我还有幸福的日子吗？”

医生说：“你的焦虑是因为自己身处不幸的遭遇之中，45岁便失去了自己的生活伴侣，自然令人悲痛异常。但时间一久，这些伤痛和忧虑便会慢慢减缓消失，你也会开始新的生活——走出痛苦的灰烬，建立起自己新的幸福。”

“不。”她绝望地说道，“我不相信自己还会有什么幸福的日子。我已不再年轻，孩子也都长大成人，成家立业。我还有什么地方可去呢？”她显然是得了严重的自怜症，而且不知道如何治疗这种疾病，好几年过去了，她的心情一直都没有好转。

其实，她并不需要特别引起别人的同情或怜悯。她需要的是重新建立自己的新生活，结交新的朋友，培养新的兴趣。而沉溺在旧的回忆里只能使自己不断地沉下去。

许多丧偶的四十几岁的女人总是让创伤久久地留在自己的心头，这样她们的心里怎么也难以明亮起来。实际上，只要自己能放下过去的包袱，同样可以找到新的爱和友谊。爱情、友谊或快乐的时光，都不是一纸契约所能规定的。让我们面对现实，无论是丈夫还是其他亲人过世，活着的人都有权利再快乐地活下去。但是，她们必须了解：幸福并不是靠别人来布施，而是要自己去赢取别人对你的需求和喜爱。

让我们看一个故事：

一艘游轮正在地中海蓝色的水面上航行，上面有许多正在度假中的已婚夫妇，也有不少单身的未婚男女穿梭其间，个个兴高采烈，随着乐队的拍子起舞。其中，有位性格开朗、和颜悦色的40岁单身女人，也随着音乐陶然自乐。

这位单身女人，也和前面提到的那位朋友一样，曾遭丧夫之痛，但她能把自己的哀伤抛开，毅然开始自己的新生活。

有一段时间，她很难和人群打成一片，或把自己的想法和感觉说出来。因为长久以来，丈夫一直是她生活的重心，是她的伴侣和力量。她知道自己长得并不出色，又没有万贯家财，因此在那段近乎绝望的日子里，她一再自问：如何才能使别人接纳她、需要她。

她找到了自己的答案，得使自己成为被人接纳的对象。她得把自己奉献给别人，而不是等着别人来给她什么。想清了这一点，她擦干眼泪，换上笑容，开始忙着画画。抽时间拜访亲朋好友，尽量制造欢乐的气氛，却绝不久留；不多久，她开始成为大家欢迎的对象，时常有朋友邀请她吃晚餐，或参加聚会，并且还在社区的会所里举办画展，处处都给人留下美好印象。

后来，她参加了这艘游轮的“地中海之旅”。在整个旅程当中，她一直是大家最喜欢接近的目标。她对每一个人都十分友善，但绝不紧缠着人不放。在旅程结束的前一个晚上，她的身旁是全船最热闹的地方。她那自然而不造作的风格，给每个人都留下深刻印象，大家愿意与之为友。

由此看来，一个孤独的四十几岁的女人，若想克服孤寂，就必须远离自怜的阴影，勇敢走入充满光亮的人群里。我们要去认识人，去结交新的朋友。无论到什么地方，都要兴高采烈，把自己的欢乐尽量与别人分享。

根据统计显示，大部分结过婚的女人，都比男人长寿。但是，一旦丈夫过世，许多女人都很难再创立新生活。

女人40岁以后大多以家庭为中心，并以家人为主要相处对象。她们对于独自生活，或追求个人的幸福，并没有什么心理准备。但是，如果不想让自己孤独忧虑，就请记住：幸福不是靠别人来施舍的，而是要自己去获取别人对你的需求和喜爱。

决不让抑郁靠近自己

抑郁症是一种常见的情绪障碍性疾病，以心情显著而持久的低落为主要症状，并且伴有相应的思维、行为改变。著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。据统计，约12%的人会在一生中有抑郁体验。

诊断抑郁症并不困难，但是病人的表现并不典型，核心的抑郁症状，往往隐藏于其他心理和躯体的症状中，含而不露，因而容易导致医生误诊、失治，甚至酿成严重后果。

四十几岁的你有以下的这些体验吗？

◎人逢喜事而精神不爽。经常因为一些小事甚至无端地感到苦闷，愁眉不展？

◎对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。

◎生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。

◎长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。

◎思维反应变得迟钝，遇事难以决断。

◎总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。

◎善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。

◎记忆力下降，常丢三落四。

◎脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。

◎经常莫名其妙地感到心慌，惴惴不安。

◎经常厌食、恶心、腹胀、腹泻，或出现胃痛等症状，但是检查时又无明显的器质性改变。

◎无明显原因的食欲不振，体重下降。

◎经常感到疲劳、精力不足，做事力不从心。

◎精神淡漠，对周围一切都难以发生兴趣，也不愿意说话，更不想做事。

◎自感头痛、腰痛，甚至全身痛，而又查不出器质性的疾病。

◎社交活动明显减少，不愿与亲友来往，甚至闭门索居。

◎对性生活失去兴趣。

◎常常不由自主地感到空虚，自己觉得没有生存的价值和意义。

◎常想到与死亡有关的话题。

以上19条，假若有一条特别严重，或数条同时出现，就很可能是抑郁症发作的征兆，一定要提高警惕。

多数抑郁症患者还伴有躯体症状，如睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急，以及各个系统的症状。隐匿性抑郁症患者往往没有情绪低落等典型症状，却以躯体不适为表现。其特点是症状虽多，却以头痛、失眠为主，尤其是容易早醒。此外，还有昼重夜轻的昼夜节律，以及春秋季节重而夏季轻的季节性规律，并多有焦虑情绪。另外，她们的月经期焦虑症状加重。

引发抑郁症的因素比较复杂，主要有这样几种：①遗传因素。如果家庭中有抑郁症的患者，那么产生抑郁症的概率就比较大。②生物化学因素。脑内生化物质的紊乱是抑郁症发病的重要因素。另外，某些药物也能导致或加重抑郁症。③环境因素。人际关系紧张、经济困难或生活方式的巨大变化，都会促发抑郁症。有时抑郁症的发生也与脑卒中等躯体疾病有关。④性格因素。遇事悲观，自信心差，对生活把握性差，过分担心的人很容易患上抑郁症。

抑郁症是一种危害很大的疾病。能导致患者丧失工作、学习能力，如果不积极治疗，还会造成精神残疾。另外，抑郁症患者有一半以上有自杀想法，其中20%最终以自杀结束生命。下面介绍四种抑郁症的自我疗法：

1.运动疗法

运动后可以给人一种轻松的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但运动必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。可做健身操、跑步、跳绳等，每周至少做3次，每次持续15~20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。

2.饮食疗法

许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要作用。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种营养物质也能引起抑郁症，所以建议人们多吃B族维生素含量丰富的食物，如粗粮、鱼等。患者还可服一定剂量的复合维生素。

3.精神疗法

抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和自己的。为了改变这种错误观点，美国医学家提出了“三A法”，即明白、回答、行动。明白是指：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及思维的差别和身体反应等。回答是指：要学会每当产生一个错误时，就及时予以识别并记录下来，并给出一个较为实际的答案，其目的是在实践中检验自己的想法。行动是指：如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。同时还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

4.交际疗法

研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要愉悦得多，当遇到烦恼和挫折时，多和家人、朋友谈心、沟通，也是消除抑郁的良方。