哺乳期每天食物推荐量

根据中国营养学会《中国居民膳食指南（2016）》的建议，乳母一天的进食量如下：

① 谷类250~300克，薯类75 克，全谷物和杂豆不少于1/3；

② 蔬菜类500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；

③ 水果类200~400克；

④ 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220 克；为保证维生素A的供给，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达85克猪肝或40克鸡肝；

⑤ 牛奶400~500毫升；

⑥ 大豆类25克，坚果10克；

⑦ 烹调油25克，食盐不超过6克。

产褥期（坐月子）的产妇也可以参照上述进食量。有些产妇在分娩后最初一两天感到疲劳无力或肠胃功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如面片、面条、馄饨、粥、蒸蛋羹、肉丸、肉末和煮得很烂的蔬菜，之后就可过渡到正常膳食。剖宫产妇女（一般采用区域麻醉），术后一般给予流食，但忌用牛奶、豆浆、含大量蔗糖等易胀气的食物；肛门排气后可恢复正常饮食。有些采用全身麻醉或手术情况较为复杂的剖宫产术后妇女，其饮食需遵医嘱。