更新时间：2020-11-19 17:30:42
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内容提要
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前 言
PART 1 健康坐月子
食物多样、均衡、充足，但不过量
愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌
正确搭配饮食，只哺乳，不发胖
克服阻力，坚持哺乳
适度运动，逐步恢复适宜体重
忌烟酒，避免饮用浓茶和咖啡
PART 2 哺乳期饮食要点
增加鱼、禽、蛋、瘦肉
每天食用2次奶及其制品
多吃深绿色和红黄色蔬菜、水果
食用加碘盐，适当摄入海带、紫菜、裙带菜等
正确喝汤促进乳汁分泌
“坐月子”饮食不要有很多忌口
哺乳期每天食物推荐量
PART 3 哺乳期推荐美食
NO.1 主食类
桂花糯米香藕
鲜菇肉粥
鲜蔬鲈鱼粥
猪蹄花生粥
猪肝粥
藕粉果干羹
红枣养生糊
藜麦紫米糊
淡甜果米糊
软糯南瓜粥
杏仁片谷物米糊
黑豆谷物糊
紫菜海米粥
花蛤小白菜疙瘩汤
干果煮圆子
南瓜果仁花糖包
糯米鲜肉烧卖
五彩炒饭
三丁包
全麦切片
华夫饼
椰香南瓜糙米饭
鸡肉荸荠馄饨
海菜玉米面饼子
芝士焗蒜香法棍
金枪鱼紫菜包饭
双色豆糕
牛肉杂粮饭
紫薯酥饼
龙虾仔意面
牛角包
荞麦肉丝汤面
家常糖饼
角瓜鸡蛋饼
红薯红枣蒸米饭
香菇鸡肉饭
虾仁状元饺
杂菌面
牛肉焖面
NO.2 鱼虾肉蛋和大豆制品类
鲜菇肉丸
粉蒸排骨
酸黄瓜炒肉丝
香菇羊肉粒
煎牛排
盐水鸡肝
五彩鸡丝
冬菇冬笋炒鸡块
桃仁鸭胸肉
榄菜鸽子肉
醪糟炖蛋
鲜菇鸭蛋饼
蛤蜊炖蛋
党参黄芪乌鸡蛋
煎三文鱼
板栗烧鳝鱼
鲜蔬炒鱼片
碧绿炒石斑鱼球
葱油虹鳟鱼
清蒸三花鲤鱼
香煎银鳕鱼
圆生菜煨鲍鱼
黑鱼焖豆腐
鳗鱼烧豆腐
燕麦墨鱼片
金瓜牡蛎豆腐蛊
秋葵海螺片
芥蓝炒虾仁
白灼菜心鸟贝
NO.3 蔬菜类
六合菜
豉油娃娃菜
黑芝麻橄榄菜
冰糖小金瓜
茶树菇炒茄条
上汤豆苗
温拌青笋片
鸭蛋浸空心菜
荷塘月色
