适度运动，逐步恢复适宜体重

孕期增加的身体脂肪原是为哺乳做储备的，所以应该在哺乳期消耗掉。孕期体重（脂肪）过度增加，以及产后体重未能按期下降，是女性肥胖发生的重要原因之一。因此，乳母除注意合理膳食外，还应适当运动和做产后健身操，促使身体复原，逐步恢复适宜体重（每周减重0.5 千克是适宜的），这样有利于预防远期糖尿病、心血管疾病、乳腺癌等疾病的发生。坚持哺乳和进行体力活动是减轻体重、预防产后肥胖的两个最重要的措施。

自然分娩两天后就要开始做产褥期保健操。每1~2天增加1节，每节做8~16次。

产后6周要开始规律地进行有氧运动，如散步、慢跑等。有氧运动从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4~5次，形成规律。这些运动量不会影响乳汁分泌，且可促进乳母心血管健康。剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。