正确搭配饮食，只哺乳，不发胖

对于乳母来说，产后非常重要的任务之一就是泌乳，哺乳期间分泌乳汁需要相当多的蛋白质，各种微量营养素的供应也需要处在非常高的水平。如果在此期间，母亲考虑减肥而吃得很少，那很可能因为食物不足、营养不良而影响哺乳效率和质量。但是，如果一味地追求多吃，用充足的蛋白质和脂肪供应来弥补身体的亏空和促进乳汁的分泌，甚至喝很多油汤，吃大量富含糖分和淀粉的食物，加上缺乏运动，势必会进一步地增加体重。对于哺乳与控制体重来说，要从月子里就开始努力。那么，合理地搭配饮食就显得格外重要。哺乳期间，无论是月子里，还是整个哺乳期，都要适当调整饮食的数量，提高食物质量，停止喝浓汤、奶白汤，但液体食物不能少！选择正确的食物，比如新鲜的蔬菜，食用大部分的粗杂粮，多食用豆制品。避免食用高脂肪、高油、高糖、油炸、熏烤的食物以及高度加工的食品，比如薯片、曲奇、巧克力、蛋挞等，通过合理的选择和搭配，达到控制体重和从容泌乳的双重目的。

值得注意的是，哺乳和减肥并不冲突，哺乳有利于减肥。减肥可以从月子里就开始，世界卫生组织（WHO）建议，6个月内纯母乳喂养，6个月以后，一边喂母乳一边加各种天然食物。2岁左右，自然离乳，即便孕期增重很多，只要做到营养合理，就会不断消耗脂肪，妈妈自然就会瘦下来，重新成为苗条辣妈！