如何衡量身体的脂肪量

有可能的话，测量一下你的体脂肪，因为这是代表你过重多少的最佳指标。你可以自己买一个有测量体脂肪功能的站立式体重计或者手持监视器。但是，你也会发现，在某些药房或者健身中心也有现成的仪器可以供人们使用。这些机器会将一股细微、难以察觉的电流传进你的身体中，你的瘦肉组织（即肌肉和器官）便可以传达这股电流，而脂肪的含水量极低甚至没有，不是好的传导体，会阻碍电流。由此测量出你有多少瘦肉组织，监视器可以从整体体重当中估计出你有多少脂肪（即：整体体重-瘦肉组织=体脂肪）。

站立式的体重计可以传送电流通过你的下半身，会比仅衡量手臂的手持式监视器更准确，但是这些仪器都没有办法做到非常精准。如果你的身体里有其他液体（比方说月经刚好来潮的女性），或者体内有一些金属仪器，例如，金属人工关节，仪器就会低估体脂肪水准。如果你的身体脱水，那么就会高估体脂水准。

要得出最准确的结果，最好在一天当中的同一时间使用体脂肪监测器，每周测量一次，最理想的是把这当成起床后的第一件事。尽量少穿衣服，使用监测仪器之前排空膀胱，并避免在运动、饮酒与吃完东西后直接使用装置。请注意，如果你有装有心律调节器，就不能使用体脂肪测量仪。一般来说，女性的体脂肪应介于体重的20%～34%，男性则为8%～25%。

女性身体脂肪所占比例简表

男性身体脂肪所占比例简表