1 习惯经常性地表达意见

期末的家长会上，班里每个人都要在同学和家长面前总结自己这个学期的表现和进步。这是子赫第一次公开演讲，但妈妈对他非常有信心，因为子赫在家里就是一个能说会道的人。没想到，家长会上子赫满脸通红，说话磕磕巴巴，最后在老师的帮助下才勉强讲完。这让妈妈大吃一惊，原来子赫在学校这么缺乏自信，很少在同学们面前表达自己的意见。妈妈想，以后一定要鼓励子赫，让他学会经常公开表达意见才行。

纠正训练与总结

1 要有“让自己的声音被听见”的意识

小结：有的小伙伴因为容易害羞，总是不敢在公开场合表达意见，这慢慢就成为一种习惯，从“不敢”变成“不会”。一定要有“让自己的声音被听见”的意识，并行动起来，形成经常表达意见的习惯。

2 多参加团体讨论活动

小结：多参加团体讨论活动，把自己置身于需要讨论、发表意见的氛围中，慢慢就学会经常表达意见了。

3 尝试从向熟悉的人表达意见开始

小结：如果一下子把容易害羞的小伙伴放到陌生人里，锻炼他表达意见的能力，有点儿不太现实。最具可行性的做法是尝试从熟人开始，比如在爸妈、好朋友或班级中多表达想法。

4 先从表达理由开始

小结：习惯经常表达意见，并不只是学会赞同或反对，而是要在这个基础上表达赞成或反对的理由。这样更能锻炼自己的逻辑思维以及语言能力，从而增加表达的自信。

和心理学博士聊聊天

心理学家认为，语言表达是我们利用语音、词汇和语句正确表达自己思想的过程，这个过程很大程度上受到心理素质的影响。紧张是阻碍我们公开演讲的主要因素，我们看到台下那么多同学，紧张感油然而生，大脑瞬间空白，于是陷入了“紧张—空白—更加紧张”的恶性循环。

要想提高公开演讲的能力，首先要克服的就是紧张情绪。遗憾的是，很多人试图彻底摆脱紧张，而忽略了紧张的积极作用。心理学研究告诉我们，适度的紧张与焦虑可以提高我们的反应能力，加快思维运作。因此在演讲时，不用害怕紧张，应该把“紧张”当作演讲的一部分，告诉自己这是正常的。另外，要积极乐观地鼓励自己，回忆与老师和同学友好相处的画面，这会有效降低我们的焦虑情绪。最后，在平时注意多练习，比如先从给好朋友进行小范围演讲开始，直至能够自信大方地面对全班同学。