2 习惯多上台

语文老师想把下周的语文课变成经验分享课，到时需要5位同学走上讲台，分享自己学习语文的经验。老师鼓励大家主动报名，可一听要上台讲，课堂瞬间鸦雀无声。老师见没人报名，只好点名，结果豆丁刚好被点到，这让他闷闷不乐。因为豆丁平常很少上台，能不上台讲话绝不上台讲话。苦恼的豆丁一时不知道该怎么办，他寻思着，要不找个借口请假算了。

纠正训练与总结

1. 先锻炼胆量，不用对自己有过多要求

小结：自信是演讲的基础，对于很少上台讲话的小伙伴来说，敢上台就是成功的第一步。不要给自己过高的要求，要把敢上台定为第一目标。当自己能够直面恐惧和慌张时，就已经很棒了。

2. 就算只是上台读稿也没关系

小结：确实有优秀的演讲者可以脱稿。有的小伙伴可能担心自己上台忘词，所以索性就不上台了。其实，就算只是上台读稿也没关系，上台读稿比不敢上台优秀多了。

3. 抓住一切锻炼自己胆量的机会

小结：抓住一切可以上台锻炼胆量的机会，尝试多站上讲台说话；或者不只是讲话，上台表演节目也可以。如果实在没机会，也可以先从参加团体节目开始。

和心理学博士聊聊天

心理学认为，自我评价是自我意识的一种形式，是主体对自己的能力、意志品质、行为和个性特点的判断和评价。不敢上台，其实就是我们的自我评价是“我不行”，而不是“我能行”。“我能行”与“我不行”虽只有一字之差，却有本质的不同。“我能行”是成功者必备的心理素质，而“我不行”正是失败的主要原因。

克服“我不行”的有效方法，就是建立合理信念。当我们自我怀疑时，可以试着利用日记记下那些自我怀疑的内容、出现的时间等。然后在后续里，通过日记对自己进行追踪，判断自己的怀疑是主观臆造的，还是公正合理的。比如，有的同学认为自己“不够聪明”，那可以试着反问自己：“我一直都是不聪明的人吗？是不是有时候还是很能干的？”通过反问法，我们往往会发现，自己的观点其实是自相矛盾的。