第194章 缓解工作压力

很多现代人都生活在一定的压力之下，失业、升职、调薪、办公室关系等等。世界卫生组织称，工作压力是世界范围的流行病。让我们来看两组数字的统计吧：1.BJ零点调查公司发布了一份《白领工作压力报告》，报告显示，41%的BJ白领们正面临着较大的工作压力，61.4%的白领正经历着不同程度的心理疲劳。2.有关机构对中关村知识分子平均寿命的调查结果显示，10年前，平均年龄是58岁左右，10年后平均年龄52岁左右，“过劳死”是主要原因。请你想想，这组数据说明了什么？

这两组惊人的数据有力地证明了当今社会，随着生活节奏的加快，工作环境常常把人们带入持续的紧张状态，形成压力。这些压力需要人们去化解，否则，工作压力越积越大，将会严重影响个体的身心健康。那么，应该如何缓解工作压力呢？

首先，我们可以尝试着，把工作分摊或委派以减小工作强度，别认为你是唯一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。

其次，我们需要建立良好的办公室关系，一方面与同事建立有益的。愉快的合作关系；另一方面与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题，也让老板理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。

另外，我们应该做到，对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信，为将要进行的工作，制定一些短期的计划，做尽可能细致的准备。

不要给自己无谓的压力，减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。

享受个人空间有助于缓解压力，不要总是想着工作，每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。

另外，适当的运动也是一个良好的减压渠道，每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散布，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。

掌握通用减压法：

每个人对压力的承受程度不同，适用于A君的减压方法，未必适用B君，不妨看看一下一下都市大忙人常用的减压方法吧！

听古典音乐，或贝多芬的交响曲；洗热水澡让自己浑身出汗，租一些喜剧的录影带，让自己小一个晚上；吃冰淇淋，在品尝的过程中，有找回童年的喜悦。无论你身处何种压力之下，以上的方法都可能适合你，不妨试一试。

下面介绍几种通用的减压方法，它们是暴力减压法、食物减压法、写作减压法、睡眠减压法，来了解一下这几种减压方法，看看是否对你有帮助？

随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏，这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站提出的建议。随身携带一个网球，小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤，捏一捏，显然要比掐同事的脖子，在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸，锤桌子要好得多。

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力，比如含有DHA的鱼油、鲑鱼、鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒元素，维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。

工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情，在饮食上下点功夫，可谓举手之劳。当然了，如果饭局应酬太多，没办法总能很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚子里再也装不下了，那就在包里放盒维生素片或是鱼油丸这类的，随时补充。

不过专家指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，一个月之后就能慢慢见到成效。

太多不能说的压力让你哭诉无门？找一个秘密空间把他们全都写出来吧。把烦恼写出来，是一种值得提倡的减压方式，研究显示运用这种方法，身体会有更好的免疫功能。心理学家们也发现，持续将压力和烦恼写出来的人们，心态更加积极，病症较少。

美国心理学家的专家给出以下别出心裁的小贴士，如果外界的噪声让你难以入眠，那就人为制造一些白色噪声，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌噪声。

睡觉前少量吃些点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不至于因为饥饿而惊醒，另外，金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。