第4章 防止劳累永葆活力
只要你“装出”对工作感兴趣的样子，就有可能使你产生真正的兴趣，也可能减少你的倦怠、紧张和忧虑。
如果你想让每天清醒的时间多增加一小时，且精力充沛，那么请按照美国陆军部的办法去做——经常休息；照你自己心脏活动的方式去做事——在你感到疲劳之前先休息，做到了这些，你定能得偿所愿。
哪些心理因素会使坐着不动的工作者产生疲劳感呢？是高兴，是幸福吗？绝不是！而是烦闷、懊恨，一种不受欣赏的感觉，一种无用的感觉，过于匆忙、焦急、忧虑——这些心理因素常常会耗费劳动者大量的精力，使他容易感冒，工作效率降低，而且会让他回家的时候带着神经性头痛。
一个人闷着头忧虑，不把这些事情告诉别人，就会造成精神紧张。我们都应让别人来分担我们的难题，我们也得分担别人的忧虑。
良好的工作习惯是：讲求秩序；分清主次；速作决定；学会如何组织、分级负责和监督。
一个人感觉烦闷的时候，他身体的血压和氧化作用实际上真的会减低。而一旦这个人觉得他的工作有趣的时候，整个新陈代谢作用就会立刻加速。
如果你在工作上得不到快乐，在别的事情中也不可能找到快乐了。要不停地提醒你自己，对自己的工作感兴趣，就能使你不再忧虑，而最后可能会替你带来升迁加薪的机会。即使不能带来物质和前途上的利益，至少也能够减少你90%的疲劳，让你拥有一个轻松美好的休闲时光。
如果你想让每天清醒的时间多增加一小时，且精力充沛，那么请按照美国陆军部的办法去做——经常休息；照你自己心脏活动的方式去做事——在你感到疲劳之前先休息，做到了这些，你定能得偿所愿。
保持每日多清醒一小时
在这本专门谈论如何克服忧虑的书中，为什么要谈防止疲劳永葆充沛活力的话题呢？因为，疲劳很容易使人产生忧虑，或者会使人较容易忧虑。任何一个医学院的在读学生都会告诉你，疲劳会降低身体对一般感冒和疾病的抵抗力；而任何一位心理治疗家都会告诉你，疲劳同样会减低你对忧虑和恐惧等的抵抗力，所以防止疲劳就等于在防止忧虑。
芝加哥大学实验心理学实验室主任艾德蒙德·雅各布森写过两本关于如何放松紧张情绪的书——《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》。通过多年对放松紧张情绪的方法在医疗用途上的研究，他指出，任何一种精神和情绪上的紧张状态“在完全放松以后就不会再存在了”。也就是，如果你能放松紧张情绪，自然就不会再有忧虑了。
所以，防止疲劳和忧虑的第一条规则便是经常休息，在你感觉疲倦之前就休息。
这一点为何如此重要呢？因为疲劳增加的速度非常快。美国陆军部经多次实验发现：经过多年军事训练而又很坚强的年轻人，如果不带背包，每个小时休息10分钟，他们的行军速度就会大大提高，且能长久保持，因此陆军部已将这项训练纳入到正规训练科目中。
你的心脏也正与美国陆军一样强而有力。你的心脏每天压出来流过你全身的血液，足够装满一节火车厢；每天所供应出的能量，也足够用铲子把20吨的煤铲上一个3英尺高的平台所需的能量。你的心脏能完成这么多惊人的工作量，而且持续50年、70年，甚至90年之久。你的心脏真的可以承受得了吗？
哈佛医学院的沃尔特·坎农博士解释说：“很多人都存有一种错误的观念，认为人的心脏无时无刻都在跳动着。其实不然，心脏在每一次收缩以后，都有一段完全静止的时间。当心脏按正常速度每分钟跳动70次的时候，一天24小时里实际工作的时间只有9小时，也就是说，心脏每天至少要休息15个小时。”
在第二次世界大战期间，古稀之年的丘吉尔仍能每天工作16个小时并长年坚持指挥军队作战。他有什么秘诀吗？他每天早晨在床上工作到上午11点，看报告、口述命令、打电话，甚至在床上举行很重要的会议。午饭后还要上床去睡一个小时。晚上8点钟吃晚饭以前，仍要再上床去睡两个小时。正因为他经常休息，预防了疲劳，所以他可以精力充沛地一直工作到深夜。
约翰·洛克菲勒是他那个时代的英雄人物，他赚到了当时全世界为数最多的财富，而且他很长寿，活到了98岁，很惊人是不是？他创下这两项惊人记录最主要的原因就是，他家里的人都很长寿；另外一个原因是，他每天中午都要在办公室的沙发上睡上半个小时，期间哪怕是美国总统打来电话，他也不接。
有本叫《为什么要疲倦》的书很有影响，在书中丹尼尔·柯西林说：“休息并不是什么事都不做，而是在修补。”休息有极强的修补能力，哪怕只有5分钟，也可有效防止疲劳。棒球名将康尼·麦克告诉我：“每次出赛以前如果我不睡午觉的话，到第五局就会力不从心了。可是如果我睡午觉，哪怕只睡5分钟，也能够劲力十足地赛完全场。”
白宫第一夫人伊劳娜·罗斯福很会安排自己紧张的日程，12年中做到了身心两健，就这问题，我曾请教她。她对我说，每次接见一大群人或者是要发表一次演说以前，她通常都会坐下来闭目休息20分钟。
有一次，我到麦迪逊广场花园去拜访世界骑术名将金·奥维。我注意到他的休息室里放了一张行军床，“那张床是我午睡时用的，”金·奥维说，“我习惯在两场表演之间睡一个小时。就是在好莱坞拍电影的时候，我每天也要睡两次，每次10分钟，这样可以使我保持旺盛的精力。”
爱迪生认为他那无穷的精力和耐力，都来自于他能随时想睡就睡的习惯。
在亨利·福特过80岁大寿之前，我去访问过他。我实在搞不清楚他为何看起来那么有精神，那么健康，我问他秘诀是什么？他说：“只要能坐下来，我绝不站着；只要能躺下，我绝不坐着。”
霍勒斯曼先生——“现代教育之父”，他在年事稍长之后也是这样。他在安提奥克大学任校长的时候，常常躺在一张长沙发上和学生们谈话。
我曾建议杰克·切尔托克——好莱坞最有名的大导演之一——试试这种方法。几年前他来看我时，还是米高公司短片部的经理，他说他常常感到劳累和乏力。他试过很多方法——喝牛奶、吃维他命和别的补药，都毫无成效。我建议他每天尽可能地放松自己，如在办公室里和手下开会的时候就可以躺下来主持。
时隔两年，当我们再次碰面的时候，他说：“你教我的这种方法真的很神奇。以前每次和我手下人谈短片的时候，我总是很紧张地坐在椅子里。现在每次开会的时候，我都躺在办公室的长沙发上。我现在感觉比20年前还要精力充沛，每天还可多工作两个小时，但很少感到疲劳。”
当然，如果你是一名打字员，你就不能像爱迪生或是山姆·戈尔德温那样，每天在办公室里睡午觉；或者你是一个秘书，你也不可能躺在长沙发上跟你的老板讨论日程安排。可是如果你住的地方离公司很近，每天中午回去吃中午饭的话，你就完全有可能趁机睡上10分钟。
如果你无法保证午睡，那在晚饭前躺下休息一小时则是你必需要做的事。这远没有一杯饭前酒昂贵，而且算起总账来，比喝一杯酒还要有效五千多倍。如果你能在下午5点、6点或者7点钟左右睡上一个小时，你就可以在你生活中每天增加一小时的清醒时间。因为晚饭前睡的那一个小时，加上夜里所睡的6个小时，一共是7个小时。这要比你连续睡上8个小时更有助于恢复体力，消除疲劳。
体力劳动者若能保证有充足休息时间的话，那他每天就可以干更多的活。弗雷德里克·泰勒在贝德汉姆钢铁公司担任科学管理工程师时，就曾以事实证明了这件事。那个时候，工人每人每天可以往货车上装大约12.5吨的生铁，而通常他们到中午时就已觉得精疲力竭了。他对所有产生疲劳的因素做了一次科学性的研究，认为这些工人如果换一种方式，这些工人每天至少应该可以做到目前成绩的4倍，且不会感到疲劳。不过，这个结论需要证明。
于是泰勒请来施密特先生帮忙，他让施密特按照马表规定的时间来工作。有一个人站在一边拿着一只马表指挥施密特：“现在拿起一块生铁，走……现在坐下来休息……现在走……现在休息……”
试验结果表明，施密特每天可以装运47.5吨生铁，而非12.5吨，而且还不显现疲劳感。弗雷德里克·泰勒在贝德汉姆钢铁公司工作的那3年里，施密特的工作能力从来就没有减低过。他之所以能这样，是因为他采取了预防措施，在疲劳之前就坐下来休息。尽管他休息的时间要比他工作的时间多，但他的工作量却差不多是其他人的4倍！
如果你想让每天清醒的时间多增加一小时，且精力充沛，那么请按照美国陆军部的办法去做——经常休息；照你自己心脏活动的方式去做事——在你感到疲劳之前先休息，做到了这些，你定能得偿所愿。
记住！只有放松正在工作的紧张的肌肉，才能使你积蓄更多的体力去完成更重要的任务。
是什么使你感到疲劳
有这样一个事实：仅只劳心的工作，并不会让人感到疲倦。也就是说，单单用脑不会使人疲倦。这听起来似乎难以置信，可是就在几年以前，科学家曾试图了解人类的脑子能够工作多久而不致使“工作效率降低”，也就是疲劳的科学定义。
结果科学家们非常吃惊地发现：通过活动中的脑细胞的血液毫无疲劳的迹象。但如果你由一个正在工作的体力劳动者的血管里抽出血液，就会发现血液里充满了“疲劳毒素”和各种废物。但是，如果你从爱因斯坦身上抽取一滴刚经过脑部的血液加以观察，即使是在一天的终了，也不会发现有任何的“疲劳毒素”在里面。
如果单就大脑而言，它可以在8个甚至12个小时之后仍与刚开始时保持一样的速度和效率。脑部是完全不知疲倦的……那么，是什么使你疲倦的呢？
精神病理学专家宣称，大多数疲劳现象源于精神或情绪的状态。英国最有名的心理分析家J·A·哈德菲尔德在他那本《权力心理学》里说：“我们所感到的疲劳绝大部分来自于心理的影响。真正因生理消耗而产生的疲劳是很少的。”
美国著名心理分析家A·A·布里尔博士更加肯定地说：“一个坐着工作的人，如果身体状况正常的话，他的疲劳一定是受心理因素，也就是情感因素的影响。”
那么，哪些心理因素会使坐着不动的工作者产生疲劳感呢？是高兴，是幸福吗？绝不是！而是烦闷、懊恨，一种不受欣赏的感觉，一种无用的感觉，过于匆忙、焦急、忧虑——这些心理因素常常会耗费劳动者大量的精力，使他容易感冒，工作效率降低，而且会让他回家的时候带着神经性头痛。不错，我们的情绪使我们的身体紧张。
大都会人寿保险公司在一本宣传小册子上特别指出了这一点：辛勤工作很少会导致脑力劳动者疲劳，尤其是在经过休息或睡眠之后。忧虑、紧张和情绪不安，才是产生疲劳的三大原因。通常我们以为是由劳心劳力所产生的疲劳，实际上都应该怪在这三大主要原因头上……请记住！只有放松正在工作的紧张的肌肉，才能使你积蓄更多的体力去完成更重要的任务。
停！停！不要再继续下去了，马上停下来检查一下自己：你念这几行字的时候，有没有皱着眉头？你有没有觉得两眼之间的肌肉紧紧地缩起来？你是否正很轻松地坐在你的椅子上？还是耸起肩膀？你脸上的肌肉是否很紧张呢？除非你全身放松得像一团棉花一样软，否则你现在就是让你的神经和肌肉紧张，就是在给你制造疲劳。
为什么我们在从事脑力劳动时也会产生这些不必要的紧张呢？丹尼尔·乔斯林说：“我发现几乎所有的人都相信，越是困难的工作，越要有一种用力的感觉，否则做出来的成绩就不够好，这是主要原因。”
于是，我们一旦集中精神就会皱起眉头，耸起肩膀，调动所有的肌肉一起“用力”。事实上，这对我们的思考根本没有一点益处。因此，无数不虚度光阴的人都在虚掷浪费自己的精力——在间接浪费光阴，这是一个多么可悲的事实呀！
对于这种精神上的疲劳，如何应对才能解决问题呢？只有放松！放松！再放松！要学会在工作时放松一点。
你是不是认为轻而易举地就能做到这一点？不见得！因为你也许要改变一辈子形成的习惯。可是花这种力气是值得的，因为这样可以使你的生活发生革命性的变化。威廉·詹姆斯在他那篇题为《论放松情绪》的文章里说：“过度紧张、忧心忡忡、着急以及紧张痛苦的表情……都是坏习惯，真真正正的坏习惯。”
紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，而坏习惯应该祛除，好习惯应该培养并坚持下去。
那么，放松应该先从神经开始，还是先从思想开始呢？二者都不是。你应该先放松你的肌肉。
为了说得具体一点，我们先从你的眼睛开始，先把这一段读完。当你读完之后，请把头后靠在椅背或沙发背上，闭起眼睛，默不出声地对你的眼睛说：“放松，放松，不要紧张，展开眉头，放松，放松。”如此慢慢地重复、再重复念一分钟……
你有没有发觉到，经过几秒钟之后，你眼睛的肌肉就开始服从你的命令了。你是否觉察到，有一只无形的手把你这种紧张的情绪都挪开了。噢，虽然看起来令人难以相信，可是你在这一分钟里，却已经试过了放松情绪艺术的全部关键和秘诀。你可以用同样的办法放松你身体的各个部分，从而达到全身放松。
但最重要的还是放松你的眼睛。芝加哥大学的爱德蒙德·雅各布森博士曾经说过，如果你能完全放松你的眼部肌肉，缠绕你的忧虑就一定会离你远去。在消除神经紧张时，眼睛之所以这样重要，是因为它们消耗了全身散发出来的四分之一的能量。这也就是为什么很多视力很好的人却感到眼疲劳、眼痛，因为他们自己使眼部感到紧张。
著名长篇小说女作家维基·鲍姆说过，她小时候遇见一位老人，教了她一生所学过最重要的一课。她那时候摔了一跤，扭伤了脚也擦破了手。那个以前在马戏团当小丑的老人把她扶起来后对她说：“你之所以会碰伤，是因为你不知道怎样放松你自己。你应该把自己当成一只旧袜子一样松弛下来，我来教你怎么做。”从老人那儿，维基·鲍姆学会了如何跑、如何跳、如何翻滚，使自己从紧张中解脱出来。
只要你愿意，你可以在任何时间、任何地点放松自己，只是不要花费力气去让自己放松。所谓放松，就是消除所有的紧张和力气，只想到舒适和放松。先从眼部开始，然后是脸部肌肉，你要不停地说着：“放松……放松……放松，再放松。”要感觉到你的体力，由你的脸部肌肉一直下移到你身体的中心，要使你自己像孩童一样完全没有紧张的感觉。
这也是著名女高音盖莉·库尔奇所用的办法。她常常在表演之前坐在一张椅子上，放松全身的肌肉，整个下颚松弛地往下垂，像脱臼似的。这种做法非常有益，不但可以缓解她在登台时候的紧张情绪，而且还可以防止疲劳。
下面的五项建议，可以帮助你放松自己，解除疲劳：
第一，可以阅读一些这方面的经典书籍，以吸取理论知识，如大卫·哈罗·芬克博士所写的《消除神经紧张》我还建议你看一看由丹尼尔·乔斯林所写的《为什么要疲倦》这本书。
第二，随时放松自己，使自己的身体软得像一只旧袜子。你可以在办公桌上放一只旧袜子，以提醒自己应该放松到什么程度。如果你找不到旧袜子，一只猫也可以。你有没有见过睡在太阳下的猫？当你抱起它的时候，它的头就像打湿了的报纸一样垮下去。印度的瑜伽术也建议学者应该多去瞧瞧猫。要是你能像猫一样放松自己大概就能避免这些问题了。
第三，工作时采取舒服的姿势。要记住，身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。
第四，每天自我检讨5次，问问你自己：“我是不是毫无意义地加重了我的工作负担？我是不是使一些和我工作没有丝毫关系的肌肉受到了“磨练”？这些都有助于你养成放松的好习惯。就像大卫·哈罗·芬克博士所说的：“那些了解心理学的人们，都知道疲倦有70%都是习惯性的。”
第五，每天晚上再检讨一次，问问你自己：“我是否感到很累？如果我感觉很累，并不是我过分劳心的缘故，而是因为我做事的方法不对。”丹尼尔·乔斯林说：“我不以自己疲倦的程度去衡量工作成效，而用不累的程度去衡量。当那一天过完而我感到特别疲倦时，或者是我感觉我的精神特别疲惫的时候，我会毫无疑问地知道，这一天不论在工作的质和量上都做得不够。”
如果每一位工作者都能学会这一点，那么由神经紧张而引起疾病致死的比率就会马上降低，我们的精神疗养院里，也不会再见到那些因忧虑和疲劳而致精神崩溃的人。
当我们发觉自己陷入情感漩涡时，要及时地找一个可以听我们倾诉的对象，把压抑我们情感的石头搬开。
把心事倾诉出来
一年秋天，有一项世界性的医学课程在波士顿召开。这个课程很是特别，每周举行一次，参加者在进场以前都要进行定期和彻底的身体检查。实际上，这个课程是一种心理学的临床实验，目的是为那些饱受忧虑困扰的病人做治疗。这个课程正式的名称叫应用心理学（以前叫思想控制课程），前来上课的病人大多是受到精神困扰的家庭主妇。
很显然，这种课程专门为忧虑的人服务。那么，这种课程是怎样开始的呢？1930年，约瑟夫·普拉特博士——威廉·奥斯勒爵士的学生——注意到，许多到波士顿医院来求诊的病人，身体状况完全正常，可是他们却认为自己有某种病的症状。有一个妇女由于“肺癌”而呼吸不畅，另外一个则因“关节炎”而两手完全无法使用，其他有背痛的、头痛的，常年感觉到疲倦或疼痛。她们真的能够感觉到这些痛苦，可是经过最彻底的医学检查以后，发现这些女人并没有任何生理上的疾病。因此，有经验的权威医学专家断言她们病在脑子里，而非身体上。
普拉特博士了解到，单纯地让那些病人“回家去把这件事忘掉”是不会有丝毫成效的。他知道这些女人大多数都不希望生病，如果她们可以轻易忘掉，那她们就不来看医生了。那该怎样治疗呢？
虽然医学界的许多人都曾对普拉特博士开的这个班表示过怀疑，但却有意想不到的收获。从开班以来的18年里，成千上万的病人都因参加这个班而“痊愈”。一些病人一连几年坚持来上课，几乎没有落过一次，就像上教堂一样虔诚。
一位前后坚持了9年且很少缺课的女人这样说：“当我第一次到这个诊所来的时候，我深信自己有肾脏病和心脏病。我既忧虑又紧张，有时候还会突然看不见东西，担心失明。可是现在我却信心十足，心情十分愉快，而且健康状况非常良好。”她看起来只有40岁左右，怀里却抱着一个睡着的孙子。“前些年我总为自己的身体和家里的问题担心烦恼。”她说，“几乎希望能够一死了之。可是我在这里知道了忧虑对人的害处，学到了怎样停止忧虑。我现在感到轻松极了，久违的幸福生活一下子又回到了我身边。”
罗斯·希尔费丁医生是这个班的医学顾问，她认为：“跟你信任的人谈论你的问题，我们称之为净化作用。”她说，“病人来到这里可以尽吐心声，一直到她们把心存的问题完全赶出她们的脑子。一个人闷着头忧虑，不把这些事情告诉别人，就会造成精神紧张。我们都应让别人来分担我们的难题，我们也得分担别人的忧虑。我们必须让病人感觉到在这个世上还有人愿意听他们讲话，也能够理解他们。”
我就曾亲眼看到一个女人在说出她心里的忧虑之后，感到一种非常难得的解脱。她说她有许多家事方面的烦恼，而在她刚刚开始谈论这些问题的时候，她就像一个压紧的弹簧。接下来，她一面讲，一面渐渐地平静下来。等到谈完之后，她居然能够面露微笑。
她的困难虽然并没有随着她的述说而客观地得到解决，但她的精神的确得到了解脱。那是因为她能和别人谈论她的问题，并得到了一点点忠告和同情。事实上，是具有强而有力的治疗功能的语言让她彻底改变了。
从某种角度可以这么认为：心理分析就是一种以语言的治疗功能为基础的治疗方法。从弗洛伊德时代开始，心理分析家们就知道，只要一个病人能够说话、说出来，就能解除他心中的忧虑。至于为什么，谁也说不清楚，大概是因为说出来以后，我们就可以更深入地看到问题的所在，能够看到更好的解决问题的方法。我们都有这样的经历，“吐露一番”或是“发发心中的闷气”就能立刻觉得畅快很多。
由此，当我们发觉自己陷入情感漩涡时，要及时地找一个可以听我们倾诉的对象，把压抑我们情感的石头搬开。当然，我并不是说随便到哪儿抓一个人就行。我们要找一个能够信任的人——一位亲戚、一位医生、一位同事、一位长辈或是一个神父，跟他约好一个时间，然后对他说：“我有些事情想跟你谈一谈，我想听听你的见解，也许旁观者清，我可以看到我自己所看不到的角度。即使你不能做到这一点，只要你能听我谈谈这件事情，也就等于帮了我的大忙了。”
如果你实在找不到你可以信赖的人倾诉，那我建议你去找一个组织——“救生联盟”，它是世界上最不寻常的组织之一。它的组成是为了防止可能会发生的自杀事件。可是多年以后，它的范围扩大了，现在那些不快乐或是在情感和精神方面需要安慰的人也是他们要救助的对象。
把使你心情忧郁的事情说出来，这是波士顿医院所安排的课程中最主要的治疗方法。其实，如果我们能通晓那种课程里的一些规则或概念，我们在家里就可以做这些事了。
第一，建立一本“灵感贴簿”，上面要列有能够鼓励你精神、振奋你情绪的名言警句。往后，如果你感到精神颓丧，也许在本子里就可以找到治疗的方法。有很多病人痊愈后仍一直坚持这样做，她们说这等于是替自己在精神上“打了一针”。
第二，不要抓住别人的缺点不放。不错，你的丈夫可能有许多不尽如人意的地方，但如果他是个圣人的话，恐怕他就根本不会娶你了，对不对？在那个班上有一个女人，她平时总爱挑剔她的丈夫，无论她丈夫做什么，她都看不顺眼，继而大吵大喊。当人家问她“要是你丈夫死了你该怎么办”时，她才发现自己的短处。大吃一惊后，她连忙坐下来，把她丈夫所有的优点列举出来。她写的那张单子可真长啊！所以下次要是你觉得嫁错了人，也不妨试着这样做。也许在看过他那么多的优点之后，你会发现，他正是你理想中的那个人。
第三，要对你的邻居感兴趣，对那些和你在同一条街上共同生活的人，有一种很友善也很健康的兴趣。有一个女人觉得自己非常的“孤独”。她一个朋友都没有。有人要她试着把她下一个碰到的人作为主角编一个故事，于是她开始在公共汽车上为她所看到的人编造故事。她假想那人的背景和生活情形，试着去想象他的生活是怎样的。后来，她开始跟别人聊天，渐渐变成了很受欢迎的人，曾经的“痛苦”也不治而愈了。
第四，在每天晚上上床歇息之前，先把明天要做的工作安排好。很多家庭主妇因为忙不完的家事而感到疲劳。她们好像总有一大堆的事等着她们去做，总也没有空闲的时间。为了治好这种匆忙的感觉和忧虑，他们建议各个家庭主妇在头一天就把第二天的工作安排好。结果呢？她们能完成很多的工作，却不会感到那么疲劳，那么紧迫。同时还有一种成就感，甚至还有时间休息和“打扮”。其实，每一个女人每一天都应该抽出时间来打扮，让自己看起来漂亮一点。我认为，当一个女人知道她自己看起来很美丽的时候，就不会再“紧张”了。
第五，使自己放松下来。紧张和疲劳是使你苍老的重要外因，而放松自己是使你避免紧张和疲劳的唯一有效途径。我的助手在波士顿医院思想控制课程里坐了1个小时，听负责人保罗·约翰逊教授谈了很多能够放松的方法。在10分钟放松自己的练习结束以后，她和其他学员几乎坐在椅子上睡着了。为什么生理上的放松能够有这么大的好处呢？因为这家医院的医生知道，放松是消除忧虑的前提。
家庭主妇要学会如何使自己放松下来，她们有一个许多人都比不上的优势，那就是，她们有时间随时躺下来休息放松，而且还可以就躺在地上。硬硬的地板比里面装了弹簧的席梦思床更有助于你放松自己。而且，地板给你的抵抗力比较大，对脊椎骨大有裨益。
好啦，下面就是一些可以在你自己家里做的运动。先试一个星期，看看对你的外表有多大改善：
其一，只要你觉得疲倦了就平躺在地板上，尽量把身体伸直，也可以任意转身，每天至少做两次。
其二，闭上你的双眼，像约翰逊教授所建议的那样想：“太阳就照在你的身上，天空蓝得发亮，大自然非常的祥和，控制着整个世界——而我，大自然之子，也能与整个宇宙融会贯通。”
其三，如果你正在操持家务活，不能躺下来，那你可以坐在椅子上休息，效果是完全相同的，把你的背靠在椅背上，然后把两只手掌向下平放在大腿上即可。
其四，现在，慢慢地把你的10个脚趾头蜷曲起来，然后使它们放松；收紧你的腿部肌肉放松；慢慢地朝上，运动各部分的肌肉，一直到你的颈部。然后让你的头向四周转动着。同时，要不断地对你的肌肉说：放松……放松……
其五，用很慢、很稳定的深呼吸来平定你的神经，要从丹田吸气，可以借鉴印度的瑜伽术。有规律的呼吸是安抚神经的最好方法。
其六，想办法抹平你脸上的皱纹，松开皱紧的眉头，也不要总是紧闭嘴巴。如此坚持每天做两次，你脸上的皱纹也许就会从此消失，而不必再到美容院去按摩了。
我由长久以来的经验知道：一个人不可能总是按事情的重要程度来处理事情；可是我也知道，按照计划做事，该做的就得去做，不要迟疑不决。
四种良好的工作习惯
下面四种工作习惯经过专门检验证实，是非常行之有效的良好习惯。
第一种良好的工作习惯：清除你桌上所有的纸张，只留下和你正要处理的问题有关的东西。
著名诗人波浦曾写过这样一句话“秩序，是天国的第一条法则。”
秩序也应该是生意的第一条法则。但是否如此呢？一般生意人的桌上，都堆满了甚至几个星期都不会看一眼的文件。纽奥良一家报纸的发行人曾告诉我说，他的秘书帮他清理了一张桌子，结果找到了一部两年来一直找不着的打字机。
仅仅桌上堆满了还没有回的信、报告和备忘录等等，就足以使人产生混乱、紧张和忧虑的情绪了。而更坏的是，这样会经常让你想到“有一百万件事情需要去做，可是没有时间去做”，结果不但使你忧虑得感到紧张和疲倦，还会使你因忧虑而患高血压、心脏病和胃溃疡。
宾夕法尼亚州州立大学医学院教授约翰·史托克博士曾在美国医药学会全国大会上宣读过一篇题为《生理疾病所导致的心理并发症》的论文。在这篇论文里，史托克博士列出了11种心理状况，下面就是第一种“一种必要或是不得不这样的感觉，好像必须要做完的事情，却永远都做不完。”
像清理桌子、做各种决定等等这些最基本的事情，怎么能帮你避免那些很重的、“必须做却永远也做不完”的感觉呢？著名心理治疗家威廉·桑德尔博士就采用这种简单的办法，使一个病人免遭精神的崩溃。
这个病人是芝加哥某大公司的高级主管，他刚去桑德尔博士的诊所就诊的时候，神情极为紧张，坐立不安，而且很忧虑。他知道他不能再这样下去，否则真的会精神崩溃，但是他不能辞去工作。他需要有人来帮助他。
“就在这个人向我讲述他的问题时，”桑德尔博士说，“我的电话铃突然响了起来，是医院打来的。我没有和对方多讨论，而是当场就给对方作了回答——我早已养成了当场解决问题的习惯。我刚挂上电话，铃声又响了。这次又是一件很紧迫的事情，我花了一点时间和对方讨论。第三次打来电话的是我的一个同事，他为了一个病得很重的病人来问我的意见。我和他讨论完了之后，转过身来正想向我的病人道歉，可是他脸上的表情却完全变了，脸上已经布满了笑容。“不必道歉了，大夫，”这个人对桑德尔说，“在刚才的那10分钟里，我想我已经知道我的问题出在哪里了。现在我要赶回我自己的办公室去，改掉以前的工作习惯……可是，在我走之前，你能让我看看你的桌子吗？”
桑德尔博士打开他办公桌的几个抽屉，里面除了一些文具外，全都是空的。“请你告诉我”，那人说，“你把没有办完的事情都放到哪里去了？”
“都做完了。”桑德尔说。
“那哪些还没有回的信呢？”
“都回了，”桑德尔告诉他说，“信不回复决不放下来，这是我做事的原则，我一般都是马上口述回信，而我的秘书会随即打印出来。”
一个半月之后，那位高级主管把桑德尔博士请到了他自己的办公室。他和以前完全不一样了，他的办公桌也与以往不同了。他打开办公桌的抽屉，里面不再有还没有做完的工作。“一个半月以前，”这位高级主管说，“我在两个办公室里有三张写字台。我整个人都埋在工作里，事情永远也做不完。自从和你谈过以后，我回到办公室里，清理出了一大车的报表和旧文件。现在我的工作只需要一张写字台，一有事情就立即处理。这样就不会再有堆积如山的工作等我去做，让我紧张和忧虑了。现在，我完全恢复了健康，任何病症都没有，这是最让我感到吃惊的。”
曾担任过美国最高法院大法官的查尔斯·伊文斯·休斯说：“人不会因工作过于疲劳而死亡，而浪费和忧虑却是致命的。”没错，尤其是精力上的浪费。而他们忧虑的原因是他们的工作看起来似乎永远都做不完。
第二种良好的工作习惯：根据事情的重要程度来处理事情。
创建了分公司遍及全美的市务公司的亨瑞·杜哈提说，不论他出多少钱，都不可能找到一个具有两种能力的人。
这两种能力是：第一，能思想，第二，能按事情的重要程度来处理事情。
查尔斯·卢克曼，从一个默默无闻的人，一跃而成为培素登公司的董事长只用了12年的时间，年薪达10万美元，另外还能赚100万美金。他说正因为自己具备了亨瑞·杜哈提所说的几乎不可能找到的两种能力，才取得了今天的成就。查尔斯·卢克曼说：“就我记忆所及，我每天早上都是5点钟起床，因为我那时候的思想比其他时间都更清晰。那时候我可以考虑周到，计划一天的工作。我可以按事情的重要程度来处理事情。”
富兰克林·班吉尔是美国最成功的保险推销员之一，他每天不会等到早上5点钟才计划他当天的工作，而是在头一天晚上就已经计划好了。他给自己订下在那一天要卖出多少保险的目标。要是他没有做到，就将差额加到第二天……依此类推。
我由长久以来的经验知道：一个人不可能总是按事情的重要程度来处理事情；可是我也知道，按照计划做事，该做的就得去做，不要迟疑不决。
第三种良好的工作习惯：当你遇到的问题要求你必须做决定时，就当场解决，不要犹豫不决。
我以前的一个学员、已故的H·P·霍华先生告诉我，在他担任美国钢铁公司董事的时候，每次开董事会的时间都很长，在会议中讨论的问题也很多，但是达成的决议却寥寥。而结果往往是，董事会的每一位董事都得带一大包报表回家去看。
最后，霍华先生说服董事会，每次开会只讨论一个问题，然后做出决定，做到不耽搁、不拖延。这样做也许需要看的资料更多，也许会取得成效，也许没有，但无论如何，在大家讨论下一个问题之前，这个问题一定能够达成某种决议。霍华先生告诉我，这样做的结果是惊人的，也非常有效：所有的陈年老账都清理了，工作日历上干干净净的，董事们再也不必带一大堆报表回家看了，大家也不会再忧虑于那些没有解决的问题了。
这个办法不仅适用于美国钢铁公司的董事会，也适用于你和我，因为它的确是行之有效的。
第四种良好的工作习惯：学会如何组织、分级负责和监督。
许多的商人都养成了事必躬亲的习惯，他不懂得把责任分给其他人的方法，而这样的结果是很多枝枝节节的小事搞得焦头烂额。他每天总是在匆忙、忧虑、焦急和紧张中度过。要学会分级负责可不是一件容易的事情。我以前就觉得这个是极其困难的。我的经验告诉我，如果找来负责的人不符合要求，将会产生巨大的灾难。可是分级负责虽然很难，但对于上级主管来说，要想避免忧虑、紧张和疲劳，却是非常有必要这样去做的。
思想指导行动，只要你思想对路，无论你做什么工作，都会变得饶有兴趣。你的老板希望你对自己的工作感兴趣，他才能赚更多的钱，可是我们且不管老板要什么，常常提醒你自己，这样做可以使你从生活中得到加倍的快乐，因为你每天除了睡眠至少有一半时间都在工作。
去掉烦闷的心理
烦闷是造成疲劳的另一重要原因。这里有一个关于打字小姐爱丽丝的生活例子，看看是否对我们有启迪作用。
一天晚上下班后，爱丽丝一副疲倦不堪的样子回到家里。她的确感到非常疲劳，头痛，背也痛，不想吃饭，只想上床睡觉。她的母亲再三地求她……她才在饭桌前坐下来，这时，电话铃响了，是她男朋友打来的，请她出去跳舞。她一听立刻来了精神，冲上楼去，换上衣服，风一般地冲出了家门，一直跳到半夜3点钟才回来，但她却一点也不疲倦，事实上，她还兴奋得睡不着觉呢！
那么，在爱丽丝刚刚下班回到家里时，他的外表和动作看起来都疲倦不堪。她是否真的那么疲劳呢？一点不错。她之所以觉得疲劳是因为她觉得工作使她很烦，甚至使她的生活也很糟。
大家都知道，由心理因素导致的疲劳要远比肉体劳动所带来的疲劳更甚。几年以前，约瑟夫·巴马克博士在《心理学学报》上有一篇报告，谈到他的一些实验，证明了烦闷会产生疲劳。巴马克博士让一大群学生一连做了好几个他们都不感兴趣的实验，结果所有的学生都觉得很疲倦、打瞌睡、头痛、眼睛痛、很恼火，甚至还有几个人觉得胃很不舒服。所有这些是否都是“想像来的”呢？不是的，这些学生做过新陈代谢的实验，结果显示：一个人感觉烦闷的时候，他身体的血压和氧化作用实际上真的会减低。而一旦这个人觉得他的工作有趣的时候，整个新陈代谢作用就会立刻加速。
不知你有没有发现，当你在做一些有兴趣而且令人兴奋的事情时，你很少会感到疲倦。比方说，有一次我在加拿大洛矶山的路易斯湖畔度假，钓了好几天的鲑鱼。当时，我要穿过有一人多高的树丛，跨过很多横倒在地上的树枝，可是如此辛苦了8个小时之后，我却丝毫不感到疲倦。为什么呢？因为我非常兴奋，兴致很高，而且觉得自己很有成绩，抓到了6条很大的鲑鱼。但如果我觉得钓鱼是一件很烦闷的事情，那么你想我会有什么样的感觉呢？我一定会走到一半就感觉精疲力竭，不想往前再走了。
你知道吗？烦闷所带来的疲劳感即使是像登山这类消耗体力的活动也不及的。明尼那不勒斯农工储蓄银行的总裁S·H·金曼先生告诉过我一件事，恰好可以说明这件事实：1943年7月，加拿大政府要求加拿大阿尔卑斯登山俱乐部协助威尔斯军团做登山训练。当时俱乐部挑选了几位年龄较大——从42岁到59岁不等——经验丰富的成员前往担任教练，金曼先生也是其中之一。他们带着那些年轻士兵长途跋涉过很多的冰河和雪地，再用绳索和一些很小的登山设备爬上40英尺高的悬崖。他们在加拿大洛矶山的小月河山谷里爬上米高峰、副总统峰和很多其他没有名字的山峰。15小时后，第一阶段训练结束，那些身强力壮的小伙子都已经精疲力竭了。
什么原因，是因为他们军事训练时肌肉没有训练得很结实吗？所有明晓严格军事训练的人对这这种荒谬的问题都会感到好笑的，很显然，他们之所以感到疲劳不是因为这个原因，而是因为他们对登山觉得很烦，没有丝毫的兴趣。他们中很多人疲倦得没等到吃晚饭就睡着了。可是，那些年岁比士兵要大两三倍的教练们有没有感到疲倦呢？有！可是不会精疲力竭。那些教练们吃过晚饭后，还坐在那里聊了几个小时，谈他们这一天的事情。他们之所以比那些士兵显得有精神，正是因为他们喜欢这件事情，对这件事情感兴趣。
哥伦比亚大学爱德华·桑代克博士在主持一些有关疲劳的实验时，用投其所好的方法，使那些接受实验的人们维持清醒差不多达一星期之久。在经过很多次调查之后，桑代克博士表示：“工作能量减低的唯一真正原因就是烦闷”。
如果你是一个脑力工作者，那么使你疲劳的原因很少是由于你的工作过量，而是由于你的工作量不足。比方说，你是否有过这样的经历：某一天工作时你不断地被别人打扰，一封信也没回，跟人家约好的事情也没有做，这里那里都是问题，那一天所有的事情都不对劲，一件事情也没有做成，可是回到家里的时候却已经精疲力竭，头痛乏力。
第二天，没有人来打扰你，一切工作都进行得非常顺利。你所完成的工作是头一天的40倍，可是你回到家里的时候，仍精力充沛，活力四射。
由此，我们不难看出，导致我们疲劳的是紧张、烦闷和忧虑，而非工作。
音乐喜剧《表演船》中的主角安迪船长说过一句颇有哲学意味的话：“能做他们喜欢做的事情的人，就是最幸运的人。”这种人之所以幸运，就是因为他们有用不完的精力和体力，有无穷的快乐陪伴，而没有忧虑和疲劳。你兴趣所在的地方，也就是你能力所在的地方。陪着一路唠叨不休的太太走一条街，一定比陪着你心爱的情人走10里路感觉要疲劳得多。
那么，如何应对这种情况呢？看看下面一位女速记员的作法：这位速记小姐在俄克拉荷马州托沙城的一个石油公司工作。她每个月总有几天必须得做一些枯躁无味的工作，如填写租约表格、整理统计资料等。这件工作枯躁之极，为了提高工作情绪，她想出了一个解决办法，把它变成一件非常有意思的工作。
她是如何做的呢？她每天跟自己竞争。然后尽量在下午去打破上午的记录；然后再计算每一天所做成的总数。第二天再想办法去打破前一天的记录。结果怎样呢？她的工作效率远远超出了本部门的其他员工，一下子就把很多很没有意思的报表填完了。
她这样做得到什么好处了吗？得到了赞美吗？没有。得到感激了吗？没有。得到升迁了吗？没有。加薪水了吗？也没有。可是，这却有助于防止她因为烦闷而带来的疲劳，使她能保持一定的工作热情和积极性。对工作有兴趣，就能使自身充满活力，就能节省下更多的体力和精神，在她休息的时候也能得到更多的快乐。
我可以证明这个故事是真人实例，因为那个女孩后来嫁给了我。
下面要讲的这位打字小姐，她发现，假装工作很有意思，会使人得到很多报偿。她是伊利诺伊州艾姆赫斯的维莉·戈尔登小姐，她写信给我讲了她的故事：
在我的办公室里，一共有4位打字小姐，每个人都要负责替几个人打信件，我们经常会因为工作量太大而忙不过来。有一天，一个部门副经理坚持要我把一封长信重打一遍，使我大为恼火。我告诉他，这封信只有几处改动一下就行了，重打一遍既费力又费时间，而他对我说，如果我不重打的话，他就会另找愿意重打的人来做。
我非常生气，真想一把把那封可恶的信撕了，可当我把怒气压下去坐下来重新打那封信的时候，我发觉我的心态有些变了，人家付我薪水也正是要我做这份工作。我这样一想便觉得好过多了，于是，我决定即使我不喜欢这份工作，也要假装喜欢去做。
结果我惊喜地发现：如果我假装喜欢自己的工作的话，我就真的能喜欢到某一程度。我也发现，当我喜欢所做的工作时，我工作的效率也会提高很多。所以我现在几乎不再加班了。这种新的工作态度，使大家认为我是一个很称职的职员。后来，某部门主管需要一名私人秘书，就选上了我，原因很简单，就是因为我可以尽心地做一些额外工作且不抱怨。这件事情证明了心理状态转变所能产生的力量。对我来说，这是一个非常重要的发现，它给了我很多意外的报偿。
戈尔登小姐不知不觉中利用了汉斯·瓦辛格教授的“假装”哲学，他教我们要“假装”自己很快乐。如果做到了持续对你的工作感兴趣的话，你会发现这种假装出来的兴趣能减少你的疲劳、紧张和忧虑。
哈伦·霍华德由于利用了“假装”哲学，结果使他的生活完完全全地得到改观。他把一个很没意思的工作变得很有意思。他那个工作的确很没意思，是在高中的福利社洗盘子、擦柜台和卖冰淇淋，而其他男孩们则在打棒球或追求女孩子。
这份工作对哈伦·霍华德来说枯躁极了，但他还不得不做，他决定与其烦躁下去，还不如研究一下冰淇淋是怎么做的，里面有些什么成分，为什么有些冰淇淋格外好吃。他研究冰淇淋的化学成分，结果使他成为那所高中化学课程的奇才。然后他由于对食品化学感兴趣，便进入马萨诸塞州州立大学专门研究食物与营养。
后来纽约可可交易所举办了一次有奖征文比赛，征文内容是有关可可和巧克力应用方面的。这是一次由所有大学生参加的公开征文比赛，在这次公开赛中，哈伦·霍华德脱颖而出，夺得头奖，并获得了100美元的奖金。
后来他发现很难找到合适的工作，于是就在自己家的地下室开了一间私人实验室。不久后，当局通过一条新法案：牛奶里所含的细菌数目必须加以统计。于是哈伦·霍华德就开始为安荷斯城14家牛奶公司统计细菌——他还招聘了两个助手协助工作。
25年之后，这几位目前正在从事食物化学实验工作的先生们会怎么样呢？是的，他们到那时候要么退休，要么已经过世了，自然会有很多现在刚刚开始学习而抱着很多热诚的年轻人来接替他们的位置。25年之后，哈伦·霍华德很可能成为他这一行里的著名人物。而当年他那些玩棒球追女孩子的同学却很可能穷困潦倒，失业在家，责怪政府，说他们一直没有好的工作机会。假若哈伦·霍华德不是尽力把一件很没有意思的工作变得有意思的话，那他的结局可能也好不到哪里去。
我认识一个做螺丝钉的工人，暂且叫他汤姆吧，他对做螺丝钉的工作非常厌倦。他很想辞职不干，可又怕没有办法找到别的工作。既然不能辞职，他就决定换一种方式工作，以使这个工作变得有意思。于是，他和旁边另外一个管机器的工人比赛，由其中一位先在自己的机器上做出粗坯，交给另外一个把它磨到规定的直径。他们偶尔也互换机器，看谁做出来的螺丝钉更多。汤姆的工作速度和精确度很快得到了领导的欣赏和赞誉，不久就把他调到一个较好的职位。而这只是他一连串升迁的开始。30年之后，汤姆成了巴德温火车头制造公司的董事长。如果他当时没有改变工作方式和态度，他可能一辈子还只是一个做螺丝钉的工人而已。
著名无线电新闻分析家H·V·卡腾伯恩告诉我，他是如何把一件毫无意思的工作变得很有趣的。他22岁那年，在一艘横渡大西洋的运输牲口的轮船上做饲喂员——就是给船上的那些牲口喂水喂食。后来他骑着踏车周游了英国，接着到了巴黎。当时他身无分文，只好将照相机卖了5美元在巴黎版的纽约先驱报上登了一个求职广告，得到了一份推销立体观测镜的差事。用这种观测镜去看两张完全一样的照片时，就会产生一个很奇妙的现象：观测镜的两个镜头把两张照片叠成一张立体照片，可以看出前后的距离，从而产生非常真实的立体感。
还有一个事实需要说明，那就是当卡腾伯恩在巴黎走街串巷推销这种立体观测镜时，他对法语是一窍不通的，可是第一年他就赚到了5000美元的佣金，而且使自己成为那一年法国收入最高的推销员。他告诉我说，这次使他获得成功的经验，比他在哈佛大学念一年书还要多得多。而且他具有超强的信心，他甚至相信他可以把美国国会纪录卖给法国的家庭主妇。
你一定很想知道卡腾伯恩在不懂法语的情况下是怎么成为一个推销专家的。原来，他先让老板用很纯正的法语把他该说的那些话写下，然后再背下来。当他见到那些家庭主妇时，就开始背他那一套推销话语。他那美国口音重得让人听起来非常滑稽，然后他再把那些照片递给家庭主妇看。要是对方提出问题，他就耸耸臂说“美国人……美国人”，然后他把帽子脱下来，指着贴在他帽子里面的那张用法文写成的讲稿。家庭主妇一般都会大笑起来，他也会陪着她们笑，然后再拿出更多的照片给她们看。
卡腾伯恩在向我讲述他的这些经历时，一再对我讲他的工作如何如何的难做，他之所以能够继续下去，全靠一个信念支撑着他，而这个信念就是：他决心使这个工作变得有意思。每天早上出门之前，他都要对着镜子，向他自己说：“卡腾伯恩，如果你想活下去，就必须得做这件事。既然非做不可，何不积极一点、快乐一点呢？为什么不在每一次按铃的时候，就假想你自己是一个演员，正站在台上，有很多的观众正看着你。因为你现在做的事情也就像在台上演戏一样滑稽，所以何不演得好一点，尽心尽兴一点呢？”
卡腾伯恩告诉我：“我这些每天给自己打气的话，有助于把一个我以前既恨又怕的工作变成自己喜欢做的事情，而且使我赚了很高的利润。”
卡腾伯恩先生针对美国那些心浮气躁、急于成功的年轻人提出了一些建议，建议如下：“如果你愿意的话，每天早上跟你自己打个赌。我们常常觉得需要做一些运动，让我们从那种半醒半睡的状态里醒过来，可是我们更需要的是一些在精神和思想上的运动，使我们每天早上能够真正活动起来。所以你应该每天早上都给自己打打气。”
在你看来，每天早上给你自己打打气是不是一件让人可笑，又很肤浅的无稽之谈？不是的，恰恰相反，从心理学角度来看，这点非常重要，就像1800年前马库斯·奥里利厄斯在他那本叫《沉思录》中所写的一样真实：“我们的生活就是由我们的思想造成的。”
思想指导行动，只要你思想对路，无论你做什么工作，都会变得饶有兴趣。你的老板希望你对自己的工作感兴趣，他才能赚更多的钱，可是我们且不管老板要什么，常常提醒你自己，这样做可以使你从生活中得到加倍的快乐，因为你每天除了睡眠至少有一半时间都在工作。如果你在工作上得不到快乐，在别的事情中也不可能找到快乐了。要不停地提醒你自己，对自己的工作感兴趣，就能使你不再忧虑，而最后可能会替你带来升迁加薪的机会。即使不能带来物质和前途上的利益，至少也能够减少你90%的疲劳，让你拥有一个轻松美好的休闲时光。
在我们的一生中，有1／3的时间都是在睡眠中度过的，但却没有一个人知道睡眠究竟是怎么一回事。我们仅仅知道这是一种习惯，也是一种休息状态。可是我们不知道每一个人应该睡几个小时合适，更不知道是否可以一点也不睡。
不要为失眠而痛苦
你经常失眠吗？你为失眠焦虑痛苦吗？有世界声誉的大律师塞姆尔·昂特迈耶一生中几乎没睡过一天好觉，但他却从不为失眠而忧虑痛苦，想知道怎么回事吗？就让我告诉你吧。
塞姆尔·昂特迈耶在上大学的时候就患有失眠症，当时这种病症是无法治愈的。于是他决定退而求其次，他要充分利用清醒的时间。他不在床上翻来覆去，不让自己忧虑到精神崩溃的程度。每当睡不着时，他就下床来读书。结果呢？他成了纽约市立大学的奇才。
在他开始执行律师业务以后，仍患有严重的失眠症。可他并不忧虑痛苦，他相信大自然会照顾他的。事实果然如此，昂特迈耶虽然每天睡得很少，但他的身体却一直很健康，而且也能像纽约法律界所有其他年轻律师一样努力工作，甚至干得更好——因为别人睡觉的时候，他仍很清醒地在继续工作。
在昂特迈耶21岁的时候，他的年收入已经高达7.5万美元，因此很多其他的年轻律师都到法庭去研究他的方法。1931年，他在一个诉讼案中得到了整整100万美元的现金酬劳，这可能是有史以来律师界所得酬劳最高的一次。
可是失眠症仍在困扰着他。夜里有一半的时间他都在看书，清晨5点钟人们还在熟睡时他就已经起床开始口述信件。所以，当大多数人刚刚开始工作的时候，他一天的工作差不多就已经做完了一半。尽管在他的一生中，没有一天晚上睡得很熟，可他却活到了81岁。如果他一直为失眠症担心忧虑的话，恐怕他根本不会读完大学，也不会有以后的成绩，有的只能是平庸痛苦的人生。
在我们的一生中，有1／3的时间都是在睡眠中度过的，但却没有一个人知道睡眠究竟是怎么一回事。我们仅仅知道这是一种习惯，也是一种休息状态。可是我们不知道每一个人应该睡几个小时合适，更不知道是否可以一点也不睡。
确实如此。在第一次世界大战期间，匈牙利士兵保罗·科恩的胸前叶被子弹打穿了，待他复原后，发现自己再也没有办法睡着了。不管医生用什么办法——使用各种镇静剂和麻醉药，甚至使用了催眠术——保罗·科恩就是没有办法睡着，也不觉得疲倦。
所有医生都断言他活不了多久，可是他再一次令所有人都大为吃惊。他不仅找到了一份不错的工作，而且还健健康康地活了很多年。他有时候会躺下来闭目养神，但却永远无法入睡。他的病例一直是医学史上的一个未解之谜，也使我们对睡眠有了更新的认识。
每个人需要睡眠的时间各不相同。著名指挥家托斯卡尼尼每晚只需要睡5个小时，可是柯立芝总统却需要两倍多的时间——他每天要睡11个小时。换一句话说，托斯卡尼尼一生大概只花了五分之一的时间在睡眠上，而柯立芝总统却将一半的生命献给了睡眠。
很多人因为失眠而忧虑不已。其实，忧虑远要比失眠对你健康的伤害更大。举个例子来说，我的一个学生——伊拉·桑德勒，就几乎因为严重的失眠症而自杀。桑德勒向我讲述了他的故事：
其实我最初是个睡得很熟的人，就连闹钟响了也不会醒来，结果每天早上上班都迟到。这件事情让我非常忧虑，因为我的老板对我失去了耐心，给我下了最后通谍——如果我再继续迟到就解除用人合约。
我的一个朋友建议我在入睡之前把精神放在闹钟上，这下，事情更糟了，我患上了严重的失眠症。那个该死的闹钟滴答声缠着我不放，让我整夜睡不着，在床上翻来覆去。到了早晨，我又疲劳又忧虑，几乎动弹不了。这样持续了有两个月之久，我简直无法用语言来形容我当时痛苦的情形。我深信自己一定会神经失常的。有时候我会走来走去转上好几个小时，甚至想从窗口跳出去结束一切。
绝望之际，我去见一位我所熟悉的医生。他说：“伊拉，我没有办法帮助你，但我可以给你一些建议。每天晚上上床后，要是你睡不着的话，就不要去理它，对自己说：睡不着这没什么大不了的，一直躺到天亮也无所谓嘛。然后闭上你的眼睛对自己说：只要我躺在这里不动，不管睡不睡着都一样可以得到休息。”
我照他的建议去做，结果不到两个星期我就能安稳地睡着了。不到一个月，我就能每天睡8个小时了，我的精力也充足了很多。
可见，真正让伊拉·桑德勒饱受折磨的不是失眠症，而是因失眠症引起的忧虑。
纳撒尼尔·克莱特曼博士——芝加哥大学教授——全世界有关睡眠问题的专家——指出：“从来没有听说哪一个人因失眠症而死的。”实际上，可能有人为失眠而忧虑，以致免疫力下降，罹患上疾病。可这都是由忧虑造成的，与失眠症本身毫无关系。
克莱特曼博士还说：“那些为失眠担忧的人，所得到的睡眠往往要比他自己想象的要多得多。那些天天说‘我昨天晚上连眼睛都没有闭一下’的人，实际上可能睡了好几个小时，只不过他自己没有感觉到而已。”
举例来说，赤伯特·斯宾塞是19世纪最有名的思想家，他老年的时候还没有成家，寄住在一间宿舍里，整天都在谈他的失眠问题，弄得每个人都烦得要命。他甚至在耳朵里带上“耳塞”来避免听到外面的吵闹声，镇定他的神经，或者借助鸦片催眠。
有一次，他和牛津大学的塞斯教授一同出差，晚上就同住在一间客房里。第二天早上，斯宾塞说他昨天晚上整夜没有睡着，实际上却是塞斯教授一夜没合眼，因为斯宾塞的鼾声吵了他一夜。
安全感是使你安稳睡一夜的必要保证。我们必须感觉到有一种比我们大得多的力量，它可以一直照顾我们到天明。托马斯·希斯洛普博士在英国医药协会的一次演讲中就特别强调这一点。他说：“根据以往的经验，我发现祈祷是一个使人入睡的好方法。这样说，纯粹是以一个医生的身份来说的。对有祈祷习惯的人来说，祈祷是镇定思想和神经最适当也是最常用的方法。”
“把自己托付给上帝，让上帝引导你到能令你放松的地方。”这是著名歌唱家兼电影明星珍妮·麦当娜放松身心的法宝。她说，每当她感觉精神颓丧而忧虑得难以入睡的时候，她就会诵读诗篇第二十三篇来让她自己得到“一种安全感”：“耶和华是我的牧者，我必不致溃乏，他令我躺在青草地上，将我引到可安憩的水边……”
但如果你不是个宗教徒，无法利用宗教信仰来轻松身心，那也可以采用别的办法来放松自己的。大卫·哈罗德·芬克博士写过一本《消除神经紧张》的书，提出了一种最好的方法，就是和你自己的身体交谈。芬克博士在书中指出催眠的关键就在于语言。如果你一直没有办法入睡，那是因为你自己“说”得太多，使你自己得了失眠症。如何解决呢？唯一的方法就是对你身上的肌肉说：“放松，放松——放松所有的紧张。”
前面我已经说过当肌肉紧张的时候，你的思想和神经就不可能放松——所以如果我们想要入睡的话，首先必须从放松肌肉开始。芬克博士向我们推荐了一个临床效果很好的方法，就是把枕头放在膝盖下，来减轻两脚的紧张。然后把几个小枕头垫在手臂底下，叫自己的下颚、眼睛、两个手臂和两腿放松。如此我们就会不知不觉睡着了。我自己曾经试过，所以我知道这样做是很有效的。如果你有失眠症，最好去买一本芬克博士写的《消除神经紧张》，据我所知，这本书是唯一具有可读性、又能治好失眠症的一本书，最实用的一本书。
参加运动或体力劳动，使你自己的身体达到疲倦的程度，这也是治疗失眠症的好方法之一。你可以去种花、游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪，或者只是做很多体力劳动的工作。这是名作家西奥多·德莱塞的做法。当年他也曾因失眠而忧心忡忡，后来他到纽约中央铁路去找了一份铁路工人的工作，在做了一天打钉和铲石子的工作之后，他疲倦得甚至嘴里还含着晚饭就睡着了。
假如我们疲倦到了极点，即使是在走路，大自然也会逼迫我们入睡。我可举一件我亲身经历的事来说明：
我13岁那年，父亲要运一车猪到密苏里州的圣乔城去。因为负责人给了两张免费的火车票，所以父亲就带着我一起去了。在那以前，我连一个人口超过4000的小城都没去过，而现在一下就到了人口有6万人的圣乔城，简直兴奋到了极点。我看见6层楼高的摩天楼，看到了一辆电车。我现在闭上眼睛，好像还能看到那辆电车。
兴奋的一天很快就过去了，我和父亲坐火车往回返。到站的时候已经是半夜两点钟了，我们还得走4里路才能回到农庄上。我当时已经疲倦得一面走一面就睡着了，还做着梦。这都是我亲身经历过的事。
你信不信，如果一个人疲倦到了极点，即使处在打雷或者战争的恐怖环境之下，仍然能够甜美入梦。有名的神经科医生佛斯特·肯尼迪博士告诉我说，在1918年，英国第5军撤退的时候，他就看过精疲力竭的士兵随地倒下，睡得人事不知，即使用手扒开他们的眼皮也无济于事。他说他注意到，所有人的眼球都在眼眶里向上翻起。“在那以后，”肯尼迪医生说，“每次我睡不着的时候，我就把我的眼珠翻到那个位置。我发现，很快我就会有困意、开始打呵欠，这是一种我无法控制的自然反应。”
自古至今，从来没有一个人利用不睡觉自杀成功过，事实上也没有谁想过不睡觉会死。不论他有多强的意志力，大自然都会强迫他入睡。大自然会让我们长久地不吃不喝，却不会让我们长久地不睡觉。
一提起自杀，我不由得记起亨利·林克博士所著的《人的再发现》里的一个例子：林克博士是心理问题公司的副总裁，他曾经和很多忧虑而颓丧的人交谈过。他谈到一个想要自杀的病人。林克博士知道，如果跟他讲道理，摆事实，只会使他更烦更焦灼，所以他对那个人说：“如果你真的要自杀的话，至少要做得英雄一点，每天绕着这座城市跑，直到你累死为止。”
这个人果然那样做了，而且不只是一次，试了好几次。每一次都让他觉得好过一点，不过那只是在心理上而非在生理上的。到了第三天晚上，林克博士的目的终于达到了——这个病人由于肉体疲劳而睡得很沉。后来他参加了一个体育俱乐部，参加各种运动项目，没过多久，他就完全放弃了自杀的念头，反而认为那是傻子才会做的事，他说他要永远开心快乐地活下去。
所以，要想不为失眠症而忧虑，请遵循下面五条规则：
第一，如果你睡不着，就起来工作或看书，直到你想睡为止。
第二，警惕由失眠导致的忧虑，它将严重伤害到你的身心。
第三，试着祈祷。
第四，保持全身放松。
第五，参加适宜的体力活动，疲劳感将有助于你入眠。