第2章 健康情绪的心理调适
健康是我们的生命之基，健康是我们的事业之本，健康是我们的幸福之源。失去了健康，我们的人生就会了无生趣，效率锐减。健康虽然不能代替一切，但是没有健康我们也就没有了一切。
健康不单单是指没有疾病或虚弱，而是指身体、心理和包括社会适应在内的健全状态。也就是说，健康模式应该包括躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康和环境健康等。拥有健康的身心是人生最宝贵的财富之一，它能够帮助我们快乐幸福地度过一生。
第一节 克服不健康的病态性格
所谓病态性格，简单地说，就是一种不正常的情绪或秉性，这样的人认识问题和处理问题的方式比较离奇和怪异。我们许多人具有病态性格而不自知，这样的性格不仅会伤及他人，对自身健康也极为不利。
如果能够认识到这是一种病态的、不健康的性格，并随时加以自我心理调节和矫正，不断提高自身的思想文化素养，培养良好的处世心态，自我完善，对提高身心健康水平利莫大焉。
1.了解常见的病态性格
我们许多人有状态的心理性格，对自己和别人都带来了不同程度的影响。具体来说我们的病态心理性格有哪些呢？
（1）癔病性格
癔病性格也称情绪不稳定性格。我们具有这种性格的人，即使在非常轻度紧张的情况下，也可能有较严重的情绪冲突表现，我们待人接物凭感情用事，“爱之欲其生，恨之欲其死”，动作言语都有点夸张，爱表现自己，喜欢博得别人的同情和赞扬。
我们的感情和内心体验并不深刻，很容易转变。平时常想入非非，稍不如意就可能暴跳如雷，在遭遇意外事故时，往往惊慌失措，缺乏自制力和解决问题的能力。
（2）忧郁性格
忧郁是诸多异常性格中最常见的一种，我们忧郁性格的人表现为情绪低沉、心胸不开阔，常把一些事实或意见加以夸大，为之烦恼，不能自拔。
少言寡语、不愿与他人多来往、好生疑、常孤独；对一切事物缺乏兴趣、食欲不振、精神萎靡、自怨自艾；对事过于敏感、多愁善感；常常认为自己是世界上最不幸的人，严重的甚至会出现轻生念头。
（3）躁狂性格
具有躁狂性格的人，周期性地出现双向情绪变化，一段时间（数天到数月）情绪持续高涨或持续低落。高涨时，心情愉快、遇事乐观、兴趣广泛、藐视困难、口齿伶俐、自视颇高、脾气暴躁，甚至会有攻击和破坏性行为。
情绪低落时，消极悲观、少言懒动、思想迟钝、自怨自艾，对一切都没兴趣，睡眠、食欲、性欲都有减少，容易感到疲乏无力。
（4）分裂性格
具有分裂性格的人最显著的特征是冷漠、孤僻、害羞、胆怯、缺乏进取心。这种人一般不愿意直接与现实接触，喜欢苦思冥想，对他人有一种莫名其妙的敌对情绪或攻击性。
我们懦弱，从小怕黑暗、雷电、昆虫等，甚至有时会产生幻觉，仿佛听到有人在强迫他们做事。我们工作不安心，办事缺乏信心，总感到不如他人，对前途感到渺茫。
我们很难合群，比如客人来了，会躲进屋内，不主动与别人打招呼。他们中的许多人不爱清洁，生活懒散、不修边幅，料理自己的能力较差，活动均以自我为中心。
（5）偏执性格
有偏执性格的人常常很自负，往往自我评价过高。固执己见、独断独行，很轻易地否定别人的言行。因此免不了和别人经常发生争吵，并不肯承认自己的过错，即使在事实非常明显的情况下，也要强词夺理或推诿于客观原因。
我们这种性格的人又喜欢嫉妒，喜欢挑人家的小毛病，不承认别人的成绩。有时不定期地表现为过分敏感，多疑又多心，总以为别人和自己过不去。因此，经常造成误会，人际关系紧张。
2.消除病态心理的方法
病态心理往往影响了我们的身心健康和人生发展，对于我们的人际关系以及生活中的许多方面都带来了不利影响。我们该如何克服自己的病态心理呢？
（1）克服癔病性格
我们具有这种性格的人，仅靠意志控制是不够的，还需有一个痛苦磨练的过程。最好的方法是待平静下来后，冷静地进行自我反思，充分认识这种不良性格的危害，同时要努力控制自己的情绪，遇事要冷静，不可任感情随意发泄。
（2）克服忧郁性格
我们有忧郁性格倾向的人，应着重培养乐观主义精神，不要用放大镜看自己的缺点和困难。更多参加户外活动，敢于对人阐明自己的观点，倾吐自己的抑郁，让别人理解自己的心情，要学会分享别人的欢乐，也让别人分享自己的欢乐。
（3）克服躁狂性格
我们有躁狂性格的人应当积极调动自己的意志调节自我心理。情绪高涨时，适当控制自己，或多做一些有益的工作。
情绪低落时，要鼓励自己，不要自暴自弃，可以相应做一些轻微的或者持续力稍短的工作。另外，平时应注意提高文化修养。
（4）克服分裂性格
我们有分裂性格的人无法充分展示自己的能力，所以也难以享受到人间丰富的情感欢乐。为此，有这种性格的人应当鼓励自己多活动、多表现、多交往，消除一切多余的顾虑，杜绝毫无根据的惧怕，即使与人的交往中受到怠慢、冷落，也不要灰心，自己总要坦诚待人。
（5）克服偏执性格
我们具有偏执性格的人，要有勇气正视自己的弱点，必须加强自我修养，对人通达谦逊，对己严格要求，多加检点。
同时，在思想上建立相互尊重、相互信任的观念，一切从事实出发，待人接物随和一些，不强加于人。
贴心小提示
你是不是感觉自己在社交中总交不上朋友，或者是交了朋友没多久，朋友又离你而去，且平时和同事的关系也不融洽。
究其原因，是你在社交中心理状态不佳，阻碍了人际关系的正常发展，而这种心理状态，实际上就是社交中的病态心理。现在让我来帮你分析一下吧！
1、自卑心理
有些人容易产生自卑感，甚至自己瞧不起自己，缺乏自信，办事无胆量，畏首畏尾，随声附和，没有自己的主见。这种心理如不克服，就会磨损人的独特个性。
2、怯懦心理
主要见于涉世不深、阅历较浅、性格内向、不善言词的人，由于怯懦，在社交中即使自己认为正确的事，经过深思熟虑之后，却不敢表达出来。这种心理别人也能观察出来，结果对自己产生看法，不愿成为好朋友。
3、猜疑心理
有些人在社交中或是托朋友办事，往往爱用不信任的目光审视对方，无端猜疑，捕风捉影，说三道四，如有些人托朋友办事，却又向其他人打听朋友办事时说了些什么，结果影响了朋友之间的关系。
4、逆反心理
有些人总爱与别人抬杠，以说明自己标新立异，对任何一件事情，不管是非曲直，你说好，我就认为坏；你说对，我就说它错，使别人对自己产生反感。
5、作戏心理
有的人把交朋友当做逢场作戏，朝秦暮楚，见异思迁，处处应付，爱吹牛，爱说漂亮话，与某人见过一面，就会说与某人交往有多深。这种人与人交往只是做表面文章，因而没有感情深厚的朋友。
6、贪财心理
有的人认为交朋友的目的就是为了“互相利用”，见到对自己有用，能给自己带来好处的朋友才交往，而且常是“过河拆桥”。这种贪图财利，沾光别人的不良心理，会使自己的人格受到损害。
7、冷漠心理
有些人对各种事情只要与己无关，就冷漠看待，不闻不问，或者错误地认为言语尖刻、态度孤傲、高视阔步，就是“人格”，致使别人不敢接近自己，从而失去一些朋友。
如果你有这些病态心理的话，那就从现在开始进行改变吧！
第二节 变态心理是一种性格扭曲
变态心理又称病理心理或异常心理，它是指人们的心理活动，包括思想、情感、行为、态度、个性心理特征等方面产生变态或接近变态，从而出现各种各样的心理活动异常。
1.了解变态心理的表现
变态心理有多种表现形式，可根据不同的标准或其严重程度分类。按心理过程或症状，可分为感觉障碍、知觉障碍、注意障碍、记忆障碍、人格障碍等。
（1）神经病
又称神经官能症或精神神经症，是一组精神障碍的总称。主要表现为持久的心理冲突，病人觉察到或体验到这种冲突并因之而深感痛苦，妨碍心理或社会功能，但没有任何可证实的器质性病理基础。
常见的类型有神经衰弱、焦虑性神经症、恐怖性神经症、强迫性神经症、抑郁性神经症、疑病性神经症、癔症等。
（2）人格障碍
这是以人格结构和人格特征偏离正常为特征的精神障碍。患者对环境适应不良，明显影响社交和职业功能，患者自己感到痛苦，但对自己的人格缺陷缺乏正确的判断。人格障碍开始于我们童年、青少年或成年早期，并一直持续至成年或终生。
常见类型有反社会型人格障碍、偏执型人格障碍、分裂样型人格障碍、强迫型人格障碍、癔症型人格障碍等。
（3）性行为障碍
是对常人不引起性兴奋的某些物体或情境有强烈的性兴奋作用，或者采用与常人不同的异常性行为方式满足性欲，或有变换自身性别的强烈欲望。性行为障碍主要有性身份障碍、性偏好障碍和性指向障碍三种情况。
性指向障碍指性行为选择异常对象，如异种生物（恋兽癖）与无生物（恋物癖）及违反社会规范的恋童癖等。
性偏好障碍即以异常的性行为方式来满足性欲，如露阴癖、窥阴癖、摩擦癖。
性身份障碍心理上对自身性别的认定与解剖生理上的性别特征恰好相反，有持续而强烈的变换自身性别的愿望。
（4）精神分裂症
是一种常见的病因未明的精神病，多起病于我们青壮年时期，常有认知、情感、意志行为等多方面的障碍和精神活动的不协调，脱离现实，病程迁延。
（5）情感性精神障碍
又称心境障碍，是以我们心境或情感显著而持久的改变，高扬或低落为主要特征的一组疾病，伴有相应认识和行为的改变，有反复发作的倾向，间歇期精神状态基本正常。发作症状较轻者可达不到精神病的程度。情感性精神障碍包括双相情感性精神障碍、抑郁症和躁狂症等几个类型。
（6）心理生理障碍
是指一组与心理社会因素密切相关，但以我们躯体症状表现为主的一组疾病。把有无形态学变化作为区分这两者的标准，把有形态学变化者均列入心身疾病中。
心理生理障碍包括进食障碍，如神经性贪食症、神经性呕吐等。睡眠与觉醒障碍，如失眠症、嗜睡症、夜惊、梦魇等。性功能障碍，如性欲减退、阳痿、早泄、性乐高潮缺乏等。
2.治疗变态心理的方法
变态心理对于人生健康和幸福会造成很大的影响，我们有的心理变态者甚至会走向自残自燃的道路。我们该如何预防和治疗心理变态呢？
（1）消除病因
这依赖于我们社会和家庭之间的共同合作参与，控制生物、心理、社会病因，防患于未然，避免心理问题产生。
在家庭预防方面，我们要创造和睦的家庭环境，加强亲人间的情感交流和相互理解，及时满足心理需要，丰富家庭文化生活，提供合理的膳食与营养，通过家长、学校的相互联系，提高家长的心理素质水平。
在社区预防方面，我们要开展广泛的宣传教育，加强心理问题防治的宣传，逐步建立城市的市、区、街道或农村的县、乡、材等三级防治网络，培训各类心理保健人员。
（2）及时发现
对心理行为问题发现越早，干预治疗越及时，效果越好。我们要制订学生心理行为筛查制度，对智力、心理状态、行为表现、发育史和家庭环境定期监测，建立心理行为档案，发现问题，及时请专家诊治。
（3）心理治疗
心理治疗是我们矫正变态心理的基本方法。由于各学派的理论观点不同，施治方法也各有所异。言语和非言语的心理疗法目前均已被广泛用于各类变态心理患者。催眠疗法、暗示疗法、行为疗法等则各有其相应的适应症，只有选择恰当，才能获得显著的疗效。
（4）躯体治疗
躯体治疗包括精神药物治疗、物理治疗、心理生理治疗和外科治疗。此外，包括心理治疗、躯体治疗、工作治疗、文娱治疗的综合性疗法，效果显著，被越来越多的医务工作者所重视和采用。
贴心小提示
性变态心理是变态心理中比较常见的一类疾病，你是不是有这些心理倾向呢？现在做一下对照吧！
1、同性恋倾向
男女各自都会发生这种行为。有这类表现的通常被称为同性恋者。同性恋者是当前艾滋病传染发病的高危人群。同性恋表现多种多样，如有的是单一同性恋，即同一性别之间长期发生性行为的；有的是精神性同性恋，即同性之间只有性爱的欲望，而没有具体的性行为；有的是两类同性恋同时并存的。
2、异性癖
尤其是女性的乳罩、内衣、短裤等，并通过对这些物品的亲吻、玩弄等方式来满足自己畸形的兴趣和性欲望。
3、暴露癖
以向异性显示、暴露自己的生殖器来获得性快感和性满足的行为，但并不追求与异性发生真实的性关系。
4、施虐癖
向性对象施加肉体或精神折磨，从而获得性情感和性需求。
5、偷窥癖
想方设法偷看女性小便、洗澡、更衣等，但并不谋求与对方发生性关系，只是用窥视的行为来满足自己的性欲望。
6、受虐癖
从施虐待的一方的性虐待和加害中，以及自己的精神和肉体的痛苦中得到性快感和性满足的。如要求对方抽打、咬自己身体的某些部位。受虐和施虐可能同时出现在一个人身上。
7、异装癖
模仿异性态行为并以异性自居，从而获取性满足和性快感。
评定自己心理是否异常，有赖于制订明确的客观标准。然而，心理的正常与异常之间的界限往往只是相对而言，不一定十分清楚，所以即使你有上述的心理倾向，也不要急于下结论，而是应该到正规心理机构进行咨询。
第三节 正确地消除意识障碍
意识障碍是指人对周围环境以及自身状态的识别和觉察能力出现障碍。它有两种情形，一种是以兴奋性降低为特点，表现为嗜睡、意识模糊、昏睡直至昏迷；另一种是以兴奋性增高为特点，表现为高级中枢急性活动失调的状态，包括意识模糊、定向力丧失、感觉错乱、躁动不安、言语杂乱等。
1.了解意识障碍的表现
意识障碍是多种原因引起的一种严重的脑功能紊乱，为临床常见症状之一。具体来说意识障碍有哪些表现呢？
（1）嗜睡
是程度最浅的一种意识障碍，患者经常处于睡眠状态，给予较轻微的刺激即可被唤醒，醒后意识活动接近正常，但对周围环境的鉴别能力较差，反应迟钝，刺激停止又复入睡。
（2）昏睡
较嗜睡更深的意识障碍，表现为意识范围明显缩小，精神活动极迟钝，对较强刺激有反应。不易唤醒，醒时睁眼，但缺乏表情，对反复问话难作简单回答，回答时含混不清，常答非所问，各种反射活动存在。
（3）昏迷
意识活动丧失，对外界各种刺激或自身内部的需要不能感知。可有无意识的活动，任何刺激均不能被唤醒。
浅昏迷时，随意活动消失，但是对疼痛刺激有反应，各种生理反射存在，体温、脉搏、呼吸多无明显改变，可伴谵妄或躁动。
深昏迷时，随意活动完全消失，对各种刺激皆无反应，各种生理反射消失，可有呼吸不规则、血压下降、大小便失禁、全身肌肉松弛、大脑强直等。
极度昏迷又称脑死亡，这时病人处于濒死状态，无自主呼吸，各种反射消失，脑电图呈病理性电静息，脑功能丧失持续在24小时以上，排除了药物因素的影响。
（4）大脑皮质状态
为一种特殊类型的意识障碍，它与昏迷不同，是我们大脑皮质受到严重的广泛损害，功能丧失，而大脑皮质下及脑干功能仍然保存在一种特殊状态。
有觉醒和睡眠周期，觉醒时睁开眼睛，各种生理反射，如瞳孔对光反射、角膜反射、吞咽反射、咳嗽反射，喂之能吃，貌似清醒，但缺乏意识活动，故有“瞪目昏迷”、“醒状昏迷”之称。患者常可较长期存活。常见于各种急性缺氧、缺血性脑病、癫痫大发作持续状态、各种脑炎、严重颅脑外伤后等。
（5）谵妄
一种特殊类型意识障碍，是我们在意识模糊的同时，伴有明显的精神运动兴奋，如躁动不安、喃喃自语、抗拒喊叫等，有丰富的视幻觉和错觉。夜间较重，多持续数日。见于感染中毒性脑病、颅脑外伤等。事后可部分回忆而有如梦境，或完全不能回忆。
2.治疗意识障碍的方法
意识障碍通常会降低或失去我们各种自我保护反射和对外环境变动的适应能力，极易出现各种各样的继发性损害，直接威胁病人的生命。我们该如何治疗意识障碍呢？
（1）保持气道通畅
应立即检查口腔、喉部和气管有无梗阻，并用吸引器吸走分泌物，用鼻管或面罩吸氧。必要时需插入气管套管，用麻醉机给氧，但气管套管最多只能维持72小时，否则会造成喉头水肿。因此72小时后要作气管切开术，用人工呼吸器维持呼吸。
（2）维持循环血量
我们应立即输液以保证入量和给药途径。如血压下降，要及时给多巴胺和阿拉明类药物，平均血压应当维持在10.67千帕或以上。
（3）给葡萄糖
在给葡萄糖之前一定要先取血查血糖和其他血液化学检查。葡萄糖以高渗为主，一方面可减轻脑水肿，另一方面可纠正低血糖状态保证病人的能量供应。但对疑为高渗性非酮症糖尿病昏迷的病人，需要等血糖结果回报后再给葡萄糖。
（4）保持平衡
这里指保持电解质、酸碱和渗透压平衡，这三种不平衡状态对脏器都会产生进一步损害，特别是对心和脑，因此必须根据化验结果予以适度的纠正。
（5）脱水疗法
我们意识障碍和昏迷病人多伴有或继发脑水肿，脱水疗法很重要。目前最常用的是20%甘露醇，静脉快速滴注。合并有心功能不全的病人，也可用速尿。外伤引起的脑水肿，可酌情考虑短期静滴氟美松或氢化考的松。
（6）控制抽搐
不少代谢性脑病或中枢神经系统疾病都会引起抽搐发作，癫痫连续状态，由于呼吸暂停而缺氧，会加重脑损害，因此必须及时处理。
（7）预防继发性感染
应勤翻身、勤擦澡，必偠时留置尿管，以预防吸入性肺炎、泌尿系感染和褥疮。
（8）治疗感染和控制高热
应作咽拭子、血、尿、伤口培养，选择广谱抗生素。高热会影响脑功能，可采用物理降温方法，如睡冰毯、戴冰帽，或使用人工冬眠。
（9）控制兴奋状态
意识障碍病人有时会出现冲动伤人或自伤行为，此时应适当给予安定类药物或抗精神病药物，使病人安静，然后才能进行常规诊治。
（10）注意营养
除了静脉输液和葡萄糖外，能吞咽的可少量多次喂以易消化的食物。如吞咽困难或不能吞咽的，则可用鼻饲管鼻饲牛奶、豆浆或混合奶，也可喂食菜汤、肉汤等。
（11）促进脑细胞代谢
应用能量合剂，常用药物有三磷酸腺苷、辅酶 A、细胞色素 C和适量维生素C等。
贴心小提示
对于意识障碍，我们应该应及早做好预防。
病人应有意识地把生活安排得丰富多彩，多参加文体活动，干些有兴趣的工作，尽量避免从事单调的活动。
保持乐观的情绪，树立战胜疾病的信心，避免忧郁、悲伤，但也不宜过于兴奋，因为兴奋失度可诱发猝倒发作。
最好不要独自远行，不要从事高空、水下作业，更不能驾驶车辆，管理各种信号及责任重大的工作，以免发生意外事故。
发作性嗜睡患者应尽量避免服用有镇静类的药物，以免增加发病。
第四节 有效地克服记忆障碍
记忆障碍指我们个人处于一种不能记住或回忆信息的状态，有可能是由于病理生理性的或情境性的原因引起的永久性或暂时性的记忆障碍。
一般把记忆障碍分为两类，即顺行性遗忘症和逆行性遗忘症。凡不能保留新近获得的信息的称为顺行性遗忘症；凡正常脑功能发生障碍之前的一段时间内的记忆均已丧失的，称为逆行性遗忘症。
1.了解记忆障碍的表现
记忆障碍会造成我们的经常性的遗忘或者过分记忆，产生许多生活上的不便，同时也给家庭和别人带来许多不良影响。记忆障碍主要有哪些表现呢？
（1）记忆增强
我们临床常见轻躁狂患者联想加速、“过目不忘”，而且对平时不能回忆的往事细节也能回忆起来。我们抑郁障碍患者也存在类似情况，主要表现为对既往细小过错记忆犹新，病情缓解后以上现象消失。
（2）记忆减弱
记忆减弱是指我们记忆过程全面的功能减退。最常见于脑器质性精神障碍，如痴呆患者，也可见于正常老年人。
（3）经常遗忘
遗忘是我们对某一事件或某段经历不能回忆，称为回忆空白，可保留再认功能。分为顺行性遗忘、逆行性遗忘、进行性遗忘、心因性遗忘。
前两类多见于脑损伤，进行性遗忘主要见于痴呆。心因性遗忘具有选择性遗忘的特点，即所遗忘的事情选择性地限于痛苦经历或可能引起心理痛苦的事情，多在重大心理应激后发生，常见于分离性障碍、急性应激障碍等。
（4）惯于错构
错构是一种记忆错误，患者在回忆自己亲身经历的事件时，对地点尤其是时间的记忆出现错误或混淆，如将此时间段内发生的事情回忆成在另外时间里发生的。
（5）善于虚构
虚构也是一种记忆错误。患者对某段亲身经历发生遗忘，而用完全虚构的故事来填补和代替之，随之坚信。有些患者所谈内容大部分为既往记忆的残余，在提问者的诱导下串联在一起，丰富生动又显得荒诞不经，但转瞬即忘，临床上称为虚谈症。
多见于脑器质性精神障碍如痴呆患者和慢性酒中毒性精神病。
（6）潜隐记忆
潜隐记忆又称歪曲记忆。患者将别人的经历以及自己曾经的所见所闻回忆成自己的亲身经历，或者将本人的真实经历回忆成自己所见所闻的别人经历。
2.消除记忆障碍的方法
记忆恢复决定于病变性质、部位、严重和广泛程度，目前尚无有效的方法治疗记忆障碍，记忆功能的训练有一定帮助。
（1）注意集中
记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
（2）兴趣浓厚
如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
（3）理解记忆
理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
（4）过度学习
即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。
（5）及时复习
遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
（6）经常回忆
学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
（7）读想视听结合
可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。
（8）运用多种手段
根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
（9）掌握最佳时间
一般来说，上午9时至11时，下午15时至16时，晚上19时至22时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
（10）科学用脑
在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
贴心小提示
你是不是常常抱怨“哎呀，瞧我这记性，怎么又忘了啊！”现在让我来给你一些强化记忆的技巧吧！
善于学习，有规律、不间断地用脑。保证足够的睡眠，让大脑得到充分的休息。用脑时，应安排短暂休息和户外活动。
尽量避免过度紧张、焦虑和激动。防止不良情绪对脑细胞造成强烈刺激，同时要加强思想修养，提高心理素质，妥善处理各种关系，以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事，才有利于预防智力和记忆力的衰退。
养成良好的生活习惯。物品放在相对固定的位置，使用后放回原位，对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式。
增加脑的营养。多吃一些富含维生素 B、C 的食物，新鲜蔬菜、以及富含矿物质、胆碱的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、鱼、蛋黄和卷心菜等。
玉米、糙大米、全小麦、黄豆、蒜头、蘑菇、酵母、奶、动物肝脏、沙丁鱼、瘦肉类等也有益于脑。
第五节 科学地战胜情感障碍
所谓情感障碍，是指情感活动的规律受到破坏，人在认识客观事物的过程中所表现出的某种态度上的紊乱。通常，正常人的情感活动与其它心理活动是协调一致的。一旦情感活动发生故障，可引起其他心理活动过程的障碍，反之，其他心理活动过程发生故障，也可导致情感障碍。
1.了解情感障碍的表现
情感障碍主要表现为我们情感高涨时的躁狂或情绪低落时的抑郁，或两者交替出现。我们的情感障碍具体有哪些表现呢？
（1）情感高涨
情感活动显著增强，表情生动欢喜、兴奋、乐观、易激怒，易与周围环境发生冲突。我们这类人是以过度欢乐轻松的状态对周围环境给予反应，心理活动仍然保持完整，属病理现象，多见于躁狂症。
（2）情感欣快
表现为异常轻松、诙谐、滑稽、讲话时眉飞色舞，爱取乐于人，这类人从外表上看与情感高涨者颇有类似之处。
（3）时常焦虑
表现为惶然、不安，如大祸临头，坐立不安。难以专心工作，并常伴有心慌，出汗或躯体不适感。在这类人中，有的与青年时期心理发展中形成的性格缺陷有关，有的属于更年期忧郁症。
（4）情感爆发
表现为哭笑无常，叫喊吵骂，打人毁物，常伴有娇作、幼稚和戏剧性动作，多见于癔病。
（5）恐怖性情感
对某种境遇所产生的特殊畏惧和恐慌，常见有死亡恐怖、广场恐怖、触物恐怖、对人恐怖等。多见于强迫性神经官能症和精神分裂症早期。
（6）病理性激情
表现为有短暂的情感爆发，自己难以控制，常伴有不同程度的意识障碍和暴虐行为。
（7）易激惹
表现为遇到轻微刺激即可引起强烈的情感反应，易怒，甚至怒不可遏。
（8）情感淡漠
表现为对外界的任何刺激都无动于衷，对悲、欢、离、合、爱、憎均漠然视之，如亲人亡故无任何表示。
（9）情感低落
表现为对任何事物都悲观失望、抑郁愁苦，与情绪高涨相反，常有寻思自杀或自我惩罚行为。
（10）情感衰退
表现为患者对周围环境发生的任何事物都引不起情绪反应，丧失自己相应的态度和内心体验，呆滞，行动缓慢、生活不能自理。
（11）情感脆弱
表现为常为小事而伤感，严重时情感失禁，其情感活动的自制能力完全丧失。
（12）情感倒错
表现为情感反应与内心体验不一致，这是由于认识过程与情感过程的协调丧失而引起的脱节现象，如对亲人死亡不仅不悲哀，反而表现出喜悦的情感，多见于精神分裂症。
（13）矛盾情绪。
表现为对同一事物同时产生两种相反的感情，如既爱又恨，多见于精神分裂症。
（14）表现倒错
表现为在不感到悲伤时而号啕痛哭，这是内心体验与表情动作之间不相协调的原因。多见于精神分裂症。
2.治疗情感障碍的方法
情感障碍必然会导致一个人社会行为的异常，使他人无法接受，难以理解，甚至使人感到难堪讨厌，无法接近，就会导致搞好人际关系的困难。我们该如何治疗自己的情感障碍呢？
（1）忧郁性情感障碍治疗
对于急性忧郁期有所缓解的病例，采用短程个别心理治疗，可有助于改进患者的应付技巧。夫妇治疗可有助于解决双方的矛盾冲突。长程心理治疗似乎并不合适，除非有明显的人格障碍。
药物上可以用阿密替林、本甲替林、丙咪嗪等抗抑郁药。必要时辅以抗精神病药物。
（2）躁狂性情感障碍治疗
我们躁狂性精神障碍往往是一种急诊情况，最好住院处理；而轻躁狂则可门诊治疗。可口服碳酸锂，有时需要同时肌注氟哌啶醇或并用其他抗精神病药物，直至躁狂症状得控制为止。
（3）混合性情感障碍治疗
对于躁狂抑郁症的混合状态，用抗精神病药与锂盐合并治疗，并停用抗精神病药物。
另外，中医治疗情感情障碍，也有很好的疗效。
一般性的情感障碍，可以经过自我心理保健来实现。现在让我来教你一些有用的自我心理保健方法吧！
1.确定正确的人生观和世界观。人生观和世界观的确定是防止心理异常的根本条件，正确的人生观和世界观可以保证你心理反应的适度。
2.了解自我，接受自我。不能正确认识自我往往是形成心理障碍的重要原因之一。要保持心理健康，不仅要了解自己的长处、兴趣、能力、性格，更了解自己的不足和缺陷，并要正视它们。
3.认识现实，正视逆境。人在现实生活中，而客观现实又不以人的主观意志为转移，这就要求我们充分认识和了解现实，适应和改造现实。此外，身处逆境也是有所难免的，对此，我们应鼓起勇力，培养自己遇事不乱、应付自如的心理品质。
4.建立良好的人际关系。良好的人际关系既是心理健康的条件，又是心理健康的表现。良好人际关系的建立，不是靠逢迎谄媚，而是靠诚实友善，严于律已，乐于助人等高堂的品格。
5.劳逸结合，科学用脑。我们不仅要勤于用脑，而且要科学用脑，做到劳逸结合。所谓科学用脑是指让大脑的各种神经细胞依次轮替活动，使大脑的兴奋和抑制过程平衡协调。
6.保持健康的情绪。情绪是影响身心健康的重要因素，因此要使身心健康就要保持健康的情绪，学做情绪的主人，不做情绪的奴隶，用理智的力量去抑制情绪的冲动。
第六节 意志障碍是一种心理疾病
意志障碍指我们在自我能力开发中，确定方向、执行决定、实现目标的过程中起阻碍作用的各种非专注性、非持恒性、非自制性等不正常的意志心理状态，它是一种较严重的心理疾病。
1.了解意志障碍的表现
意志是人类特有的有意识、有目的、有计划地调节和支配自己的行动的心理现象。而意志障碍影响了我们意志的正常运转，意志障碍有哪些表现呢？
（1）意志增强
意志增强是指一般意志活动的增强。多见于躁狂症和偏执型精神分裂症以及偏执性精神病人。
（2）意志减退
意志减退是指病人的意志活动减少。多见于抑郁症、精神分裂症、各种活性物质中毒性精神病患者。
（3）意志缺乏
意志缺乏指病人对任何活动都缺乏明显的动机，没有什么确切的企图和要求，不关心事业，也不要求工作和学习，无积极性和主动性，不讲卫生，不洗澡，不理发，甚至吃饭也要他人督促。主要见于精神分裂症，也见于脑器质性精神病的痴呆状态。
（4）意向倒错
意向倒错指病人的意向与一般常情相违背或为常人所不允许，以致病人的某些活动和行为使人难以理解和接受。如病人伤害自己和身体，吃一些人不能吃的东西，如肥皂、泥土、大便、草木等。多见于精神分裂症。
（5）矛盾意志
矛盾意志指病人对同一事物同时产生对立的相互矛盾的意志活动。但病人对此毫无知觉，是精神分裂症的特征性症状。
（6）兴奋状态
兴奋状态是精神科临床上很重要、很常见的一类症状，它是整个精神活动的增强。表现为我们思维联想加快，情感高涨，意志活动增强。表现为思维联想加快，情感高涨，意志活动增强，行为紊乱等。兴奋状态分为躁狂性兴奋、青春性兴奋、紧张性兴奋、器质性兴奋。
（7）木僵状态
木僵状态是运动抑制的表现。轻者言语、动作、行为迟缓，笨拙，重者缄默不语，不吃不喝，完全不动，能保持一个固定的、较不舒适的姿势长时间不动。根据引起木僵的原因，木僵状态分为心因性木僵、抑郁性木僵、紧张性木僵和器质性木僵。
（8）违拗症
违拗症指病人对于他人的要求，不仅不作出任何反应，甚至加以抗拒，包括主动性违拗和被动性违拗。主动性违拗指做出与对方要求完全相反的动作，被动性违拗指对他人的要求一律拒绝，多见于精神分裂症。
（9）被动性服从
被动性服从指病人被动地服从他人的命令和要求，甚至一些令病人不愉快的、违背病人意愿的命令和要求，使病人很不舒适的事和动作，病人也无条件地服从和执行。多见于精神分裂症。
（10）刻板动作
刻板动作我们指病人持续地、单调而重复地做某一个动作。有时与刻板言语同时出现。多见于精神分裂症。
（11）模仿动作
模仿动作指我们病人毫无目的、毫无意义地模仿周围人的动作。多见于精神分裂症。
（12）作态
作态指我们病人做些愚蠢而幼稚的动作和姿势，这并不离奇，但使人感到好像是病人装出来似的，如病人怪声怪气的与他人交谈等。
（13）怪异行为
怪异行为指病人的行为，离奇古怪，不可理解，常做些挤眉弄眼、装怪样、做鬼脸动作等。多见于精神分裂症。
（14）持续动作
当周围人向病人提出别的要求后，病人仍要重复做刚才所做的动作，并经常和持续言语同时出现。主要见于精神分裂症。
（15）强制性动作
强制性动作指我们病人做不符合自己意愿且又不受自己控制、支配而带有强制性性质的动作。对此，病人往往没有明显摆脱的愿望，同时也不感到明显的痛苦。多见于精神分裂症。
（16）强迫动作
强迫动作是一种违背我们病人本人意愿，反复出现的动作，病人能意识到没有必要做，努力摆脱，但又无法摆脱。多见强迫症和精神分裂症，也可见于抑郁症。
2.治疗意志障碍的方法
意志障碍是一种比较严重的心理疾病，我们要早发现，早治疗，这样才能让自己重新回到健康幸福的自我。我们该如何治疗自己的意志障碍心理呢？
（1）恢复意志对大脑的支配
精神失常的例子需要进行专门治疗。如果是白日梦、狂喜等，可以通过保持健康、充实生活、积极行动来治疗。而对于那些意志处于僵化停滞状态的人，只有规划好具体的日常生活，有意识地去实现每个计划才是唯一的治疗方案。
（2）克服优柔寡断
有的时候我们遇到需要作决定的紧急时刻，虽然知道自己的决策不是十全十美的，自己心中也存在种种疑虑，但是必须明白一点：决定是一定要作出的。
尤其需要记住的是，请别人帮助自己作决定不仅完全没有用处，往往使情形更糟。我们最好养成在紧急时刻凭借自己的勇气化险为夷的习惯。永远要直面现实的问题，培养果断的品格。
（3）克服意志动摇
我们要相信自己一定能做到，这种精神状态应该一直保持在自己的意识中，时时省察，把自己意志力的薄弱看做是培养坚定意志的首要敌人，全力以赴地克服它。
（4）避免三心二意
我们在决定开始做一件事时要谨慎，但一旦决定，就要把自己选定的事业坚持下去，一直做到最后。当我们想放弃时，要努力把放弃当前事情的每一条理由，坚决地转变成把它坚持下去的理由。
（5）学会坚持不懈
我们一定要有意识地克服暂时的、间断性的厌倦感，随时保持警惕，要不厌其烦地耐心对待大脑目前的疲惫怠惰状态，积极激发自己的动力和兴趣，比如求助于一些转移注意力的活动，来缓减对工作的暂时厌烦。
你要尽可能地搜寻所有能够使你重新满怀热忱地投入工作的新动机，激励你的意志力重新发挥作用。这个治疗办法屡试不爽，但是并不是轻而易举地被人掌握。
（6）避免意志突然爆发
我们要树立健康的个人主义观点，养成镇定自若的气度，培养自制力，尤其在一触即发的时候，把自己的感情发泄到其他的地方，回想以前的经验，令人记忆犹新的后果自然会阻止自己重蹈覆辙。
（7）不要顽固不化
我们要千方百计地寻找支持或反对的理由，寻找最宽宏大量的理由，更多地重视别人的意见，有意识地养成适当让步的习惯，克服自己的骄傲情绪，向真正的智慧和事实的真相低头认输。
（8）避免一意孤行
我们要养成谦恭的习惯，经常回想过去的经验，一定要注意听取别人的劝告，深入地思考自己内心深处的信念，长期缓慢而细致入微地注意分析反对意见和反对的理由。
（9）避免刚愎自用
我们一定要记住过去的经验，还要设想将来可能发生的事情，一定要研究已经发生过的严重后果并从中吸取教训，一定要强迫自己注意听取别人的意见，毫不隐瞒地坚持解剖自己的个性，并深入研究人类行为的一般准则。
心胸要开阔，在思想成型之前要经过多方验证。所有的事情一定要逐步考虑，如果只是异想天开的念头，要尽可能地把它置之脑后。一旦认定某件事情是错误的，就要毫不犹豫地放弃它。
另外，我们头脑应该随时准备改变自己的观点，进入新的生活环境，使身体达到新的健康状态。要培养理智的想法，形成合理的行为习惯，不要迁就病态的虚荣心。
贴心小提示
你的意志力究竟怎么样呢，现在让我们一起来做一个检测吧！
下列各题中，每题有5个答案，根据你的实际情况，选择一个最适合你的答案：A 很符合自己的情况，B 比较符合自己的情况，C 介于符合与不符合之间，D 不大符合自己的情况，E 很不符合自己的情况。
1.我很喜爱长跑、远足、爬山等体育运动，但并不是因为我的身体条件适应这些项目，而是因为这些运动能够锻炼我的体质和毅力。
2.我给自己订的计划，常常因为主观原因不能如期完成。
3.如没有特殊原因，我每天都按时起床，从不睡懒觉。
4.我的作息没有什么规律性，经常随自己的情绪和兴致而变化。
5.我信奉“凡事不干则已，干则必成”的信条，并身体力行。
6.我认为做事情不必太认真，做得成就做，做不成便罢。
7.我做一件事情的积极性，主要取决于这件事情的重要性，即该不该做；而不在于对这件事情的兴趣，即不在于想不想做。
8.有时我躺在床上，下决心第二天要干一件重要事情，但到第二天这种劲头又消失了。
9.在学习和娱乐发生冲突的时候，即使这种娱乐很有吸引力，我也会马上决定去学习。
10.我常因读一本引人入胜的小说或看一出精彩的电视节目而忘记时间。
11.我下决心办成的事情（如练长跑），不论遇到什么困难（如腰酸腿疼），都会坚持下去。
12.我在学习和工作中遇到了困难，首先想到的就是问问别人有什么办法。
13.我能长时间做一件事情，即使它枯燥无味。
14.我的兴趣多变，做事时常常是这山望见那山高。
15.我决定做一件事时，常常说干就干，决不拖延或让它落空。
16.我办事喜欢挑容易的先做，难做的能拖则拖，实在不能拖时，就赶时间做完，所以别人不大放心让我干难度大的工作。
17.对于别人的意见，我从不盲从，总喜欢分析、鉴别一下。
18.凡是比我能干的人，我不大怀疑他们的看法。
19.我喜欢遇事自己拿主意，当然也不排斥听取别人的建议。
20.生活中遇到复杂情况时，我常常举棋不定，拿不定主意。
21.我不怕做我从来没有做过的事情，也不怕一个人独立负责重要的工作，我认为这是对自己很好的锻炼。
22.我生来胆怯，没有十二分把握的事情，我从来不敢去做。
23.我和同事、朋友、家人相处时，很有克制能力，从不无缘无故发脾气。
24.在和别人争吵时，我有时虽明知自己不对，却忍不住要说一些过头话，甚至骂对方几句。
25.我希望做一个坚强的、有毅力的人，因为我深信“有志者事竟成”。
26.我相信机遇，很多事实证明，机遇的作用有时大大超过个人的努力。
现在开始统计你的得分，单数题号，A记5分，B记4分，C记3分，D记2分，E记1分；双数题号A记1分，B记2分，C记3分，D记4分，E记5分。各题得分相加，统计总分。
总分111分以上：说明你意志很坚强。
总分91至110分：说明你意志力比较坚强。
总分71至90分：说明你意志力一般。
总分51至70分：说明你意志比较薄弱。
总分50分以下：说明你意志力很薄弱。
第七节 人格障碍是失常的心理特征
人格障碍是指我们的人格特征显著偏离正常，使我们患者形成了特有的行为模式，对环境适应不良，常影响其社会功能，甚至与社会发生冲突，给自己或社会造成恶果。
1.了解人格障碍的表现
我们人格障碍的发病期至少要能追溯到成长期早期或更早，人格障碍会干扰到我们个人、社会、或职业的发展。
人格障碍都有哪些表现呢？
（1）偏执型
偏执型人格障碍以猜疑和偏执为主要特点，表现出普通性猜疑，不信任或者怀疑他人忠诚，过分警惕与防卫。
强烈地意识到自己的重要性，有将周围发生的事件解释为阴谋、不符合现实的先占观念。
过分自负，认为自己正确，将挫折和失败归咎于他人；容易产生病理性嫉妒；对挫折和拒绝特别敏感，不能谅解别人，长期耿耿于怀，常与人发生争执或沉湎于诉讼，人际关系不良。
（2）分裂型
以观念，外貌和行为奇特，人际关系有明显缺陷和情感冷淡为主要特点。对喜事缺乏愉快感，对人冷淡，对生活缺乏热情和兴趣，孤独怪僻，缺少知音，我行我素，很少与人来往，因此也较少与人发生冲突。
（3）边缘型
边缘型人格障碍又称暴发型或攻击型的人格障碍。以行为和情绪具有明显的冲动性为主要特点。
发作没有先兆，不考虑后果，不能自控，易与他人发生冲突。发作之后能认识不对，间歇期一般表现正常。
（4）强迫型
以要求严格和完美为主要特点。希望遵循一种他所熟悉的常规，认为万无一失，无法适应新的变更。
缺乏想象，不会利用时机，做事过分谨慎与刻板，事先反复计划，事后反复检查，不厌其烦。犹豫不决，优柔寡断也是其特点之一。
（5）表演型
以高度的自我中心、过分情感化和用夸张的言语和行为吸引注意为主要特点。以行为目的是吸引他人同情和注意。
（6）悖德型
又称反社会型人格障碍，以漠视他人权利和侵犯他人权利为主要特点。这种人感情冷淡，对人缺乏同情，漠不关心，缺乏正常的人间爱；易激惹，常发生冲动性行为。
即使给别人造成痛苦，也很少感内疚，缺乏罪恶感；因此常发生不负责任的行为，甚至是违法乱纪的行为，虽屡受惩罚，也不易接受教训，屡教不改。临床表现的核心是缺乏自我控制能力。
（7）自恋型
这种人自以为了不起，平时好出风头，喜欢别人的注意和称赞。好“拔尖”，只注意自己的权利而不愿尽自己的义务。
他们从不考虑别人的利益，要求旁人都得按照他们的意志去做，不择手段地占人家的便宜，而不考虑对自己的名声有何影响。
这种人缺乏同情心，理解不了别人的感情。
（8）回避型
以社交抑制、情感不适当和对负面评价过分敏感为主要表现的一种人格障碍，显著特征是社会退缩。
（9）精神分裂型
以脱离社会和在与人交往中表情明显受限为主要表现的人格障碍，患者通常很少报以微笑、点头和肢体动作。
（10）依赖型
是一类以过分需要照顾有关的服从和依附行为为主要表现的人格障碍，其主要特征就是过度依赖他人，而构成这种自我淡化的原因是对遭遗弃的害怕。
2.治疗人格障碍的方法
人格障碍者虽为数不多，但危害不小，因其不仅危害自己，还殃及社会及他人。那么，人格障碍如何自我消除呢？
（1）预防为主
心理学研究认为，我们的人格障碍，一般在15岁以前就开始形成了，所以强调儿童的早期教育，对预防人格障碍的发生、发展至为重要。
（2）心理治疗
目前，备受推崇的是习惯养成法矫正人格障碍，具体方法是患者要做好生活记录，以改变自己的生活方式，使我们的粗暴行为的次数逐渐减少。
（3）药物治疗
如果我们是具有冲动、攻击行为及循环型人格障碍者，用碳酸锂治疗往往能收到较好效果。情绪不稳定者可给予小剂量的吩噻嗪类药物，如奋乃静或氯丙嗪。
爆发型人格障碍伴有脑电图改变者，可试用抗癫痫药物，如卡马西平。具有焦虑表现，并因此而妨碍与社会接触时，可口服安定。
（4）精神外科治疗
颞叶切除或立体定向手术可改善一些人格障碍的表现，但应严格掌握适应症。
实践证明，有计划、有系统的教育和锻炼，适当的劳动对具有人格障碍的人是有益的。提高素质和改善环境是预防人格障碍的主要措施，也是十分艰巨和长期的工作。
贴心小提示
人格障碍一旦形成不易矫正，故应贯彻预防原则，你知道我们应该树立怎样的人格吗？现在让我来告诉你吧！
1.具有积极健康的主体意识，能自我尊重，且有能力感。它表现为以积极的态度认识自我的存在并接受和尊重自己，对自己的能力和潜力有信心。
2.正确了解认识评估自己，并能自我承认和接受这种评价。也就是奉行自我认可的原则，不抬高夸大自我，也不认为自己一无是处，而是实事求是的客观自我评价和自我定义。
3.具有较强的自主性、独立性、能动性和创造性。它要求我们成为自己的主人，能独立自主的认识处理事情，具有较强的创造动机和创造才能。
4.具有较强的开放性态度，能充分接受大量信息，又必须能把这些经验体会及各类信息在现实生活中灵活地加以利用。
5.具备较强的适应能力与应变能力。人是在不断地适应中完善成长的。适应现实就意味着你能跟上时代的节奏，与时代的各种因素相和谐，就意味着你可以完好的保持自己的角色并努力去实现自我。
6.具备较强的交际能力和人际关系。这些交际包括现实生活的亲身交际和有虚拟意味的网络交际。
7.在关注自我的同时，关注社会生活，自然和他人，有较强的爱心和同情心，对人类怀有一种很深的认同，同情和爱的感情。
8.不迷信自我，不迷信权威，有较强的判断能力和鉴别能力，能较理智的分析问题，不感情用事，能接受不同的观点，能接受科学客观正确的意见和建议。
9.探寻精神生活，不过分看重物质利益。
10.思路开阔，关注的空间地域，范围及点扩大，不局限于个人、集团、家国，而扩大到了整个社会生活，自然世界，把地球当做人类共同的家园而加以关爱。
11.初步掌握成人所具备的较强的知识面和信息量，掌握有关的工作技能，并且有承担义务的责任心和对工作的献身精神。
12.面向未来，一往无前的态度，能有所侧重的看待过去，现在与未来。他们承继过去，看重现实，放眼未来。
当然，并不是这些人格特征我们都要具备，但可以此为目标不断的自我塑造去努力和升华。
第八节 将轻生拒绝在心门之外
轻生又叫自杀，是指一个人内心失去生活的勇气，不重视和轻视生命的一种行为。当我们听说某人自杀的时候，心里往往会不由自主的问：“有什么大不了的事情，何苦寻短见呢？”的确，自杀轻生是一种极端的行为，是为大多数宗教和文化不能容忍的罪行。但即便如此，我国依然每年有平均28.7万人自杀，平均每小时就有32人用各种方式结束自己的生命，是世界上自杀人数最多的国家。
那么，许多人为什么会有轻生的心理，我们的轻生心理应该怎样克服呢？
1.了解轻生心理的产生原因
贫穷、长期心境抑郁、看不到希望、孤立、没有人可以信任、没有任何其他的选择、缺乏自尊、无价值感等，这些内心的想法让我们一些人决定终止生命。
由于外在环境的突然变化或长期处于困境而看不到希望，使我们许多人通过自杀来停止痛苦，尽管这种做法在别人看来非常极端，但轻生者却往往认为是最好的选择。
通常我们认为自杀的人都有某种心理疾病，的确，精神分裂及临床抑郁症患者的自杀率确实要大于普通人，患有精神疾病的人更容易产生自杀的想法。
尽管如此，我们大多数有轻生思想的人并没有精神疾病，和普通人一样，只是在特定的时间遇到了让我们感到极端不愉快与绝望的事情，感到孤独，与世隔绝。
自杀者的想法和行为是来自于生存压力和重大损失，以至于认为自己再也没有力量去应付生命。
自杀冲动的产生在不同的人身上有不同的反映，我们有些人是因为财务的巨大损失、有些人是由于重要亲密关系的破裂、还有因为自尊的受损、失业、没有得到预期的入学通知、身体的损伤等。
由于我们每个人的心理健康程度，应付压力的能力不同，因此遇到相同的事情就会产生不同的心理反映。
一般来说，除了我们患有长期精神官能症、情绪抑郁而失去生存动力或罹患重病以至于想放弃生命的人，还有许多因素可以导致我们产生自杀的想法。
（1）遗传因素
假使我们父母中有人有过自杀想法，那子女会更容易产生自杀想法。如果我们家庭中有成员曾经自杀或者有过自杀行为，那么这个家庭成员比正常家庭自杀的几率要大2.5倍。有精神病史的家庭成员的自杀率也比没有精神病史的家庭大50%。
（2）酗酒
过度酒精依赖会使人生活陷入困局，如离婚、失业、健康恶化，从而造成自尊心受损，加之酒精会引起冲动行为，降低正常的自控力，从而造成自杀行为的产生。
（3）吸食毒品
吸食大麻、可卡因、脱氧麻黄碱、幻觉剂等毒品会引起自杀想法。初次吸食毒品会让人产生一种短暂的欢欣快乐的心理感受，但是长期吸食毒品，则让吸食者在没有毒品刺激时陷入极端的消沉情绪中，而这种情绪则是造成自杀的最重要的原因。
（4）过往自杀史
曾经有过自杀冲动或者进行过自杀行为的人，会在未来更容易产生自杀的想法。
（5）睡眠障碍
睡眠障碍会影响我们的认知能力的正常运作，长此以往会导致抑郁症、精神低落，进而引起自杀想法。
（6）药物副作用
一些药物副作用也会引起我们自杀，如甲氟喹、帕罗西汀和就会引起患者的自杀冲动。药物副作用引起自杀行为在我们青少年中会更严重。
（7）精神崩溃
如果让一位高中时的高材生承认自己在高手如云的大学中只是默默无闻的一份子，那多少有些残酷，因此，我们每年所听到的名校学生自杀事例就不奇怪了。当然，这也和本人的性格有关。
（8）光照因素
明亮的阳光会影响我们的自杀行为，在夏天与春天光照强烈的季节自杀人数要远远多于冬天，北极圈的国家，夏季自杀人数占到总人数的80%以上。这是由于强烈的阳光会改变我们脑内血清素值，血清素的不平衡引起了自杀冲动。
引起自杀的因素有很多，但最关键的还是我们心理自我保护机能欠缺。自卑、抑郁、执着于童年时所受的伤害以及自我评价的失衡，长期累积都会造成自杀冲动。
2.去除轻生心理的方法
轻生心理是一种非常消极的情绪，对我们各个年龄段的人都有很强的危害性。我们一定要克服轻生心理，始终保持一个健康向上的心态，顺利走完我们人生的历程。
（1）正确的人生观
人为万物之灵，这是因为人具有思维能力，即人所独有的极其复杂、丰富的主观内心世界，而它的核心就是人生观。如果有了正确的人生观和世界观，我们就能对社会、对人生、对世界上的万事万物持正确的认识，能采取适当的态度和行为反应，就能使人站得高，看得远，做到冷静而稳妥地处理各种问题。
（2）保持乐观心态
乐观是心胸豁达的表现，乐观是生理健康的目的，乐观是人际交往的基础，乐观是生活快乐的保证。
虽然我们可能已经进入老年，事业很难再有突破；虽然我们可能疾病缠身，每日忍受疾病痛苦；虽然我们可能终日处于孤独、无助状态，但是，只要我们愿意，我们都可以保持乐观。乐观将使我们看到人生的幸福和希望，从而不会再在轻生念头。
（3）学会调控情绪
我们要学会自我调控情绪，排除不良情绪，让自己在愉快的环境中度过每一天。
积极向上的情绪状态，使人心情开朗，轻松稳定，精力充沛，对生活充满热情与信心。因此生活中应避免不良情绪的发展，遇到不好的事，要换个方法变个方式思考，我们将大有收获。
遇到不愉快的事情，我们及时向朋友、亲人倾诉，以疏散郁闷情绪。自我放松，多参加休闲运动。积极参加集体活动，搞好人际关系，我们会发觉你的每一天都是快乐的。
（4）不嫌弃自己
不会嫌弃自己的人，对别人的褒贬好恶也就比较淡然，而自我嫌弃心理特别重的人，对他人也就非憎必爱了。
在人际关系中如果我们大家都自我嫌弃，关系一定搞不好，如果对自己的性格急躁不以为然，能够自我宽容，那么我们对同样是性格急躁的朋友也就能够宽容。
在宽容的人际关系中，我们就会觉得人生很美好，也就不会产生轻生心理。
（5）不自寻烦恼
有很多烦恼其实是我们自己寻出来的，俗话说：“自作自受”，不要为一些小事而大动肝火。
凡事都有两重性，既有好的一面，又有坏的一面，因祸得福、乐极生悲这是我们生活中常见的事。因此我们对一些生活琐事不要过分认真，有时我们一个人躲在角落里生闷气，家里人莫明其妙，不知你的气因何而起。
（6）避开不良环境
我们常常会遇到一些不愉快的场景，并给我们的心里留下一些阴影。既然这些环境会影响我们的心情，我们可以尽量回避。对世俗复杂环境能避开的就避开，不要轻信别人的胡言乱语，这无疑对我们心理有很大的帮助。
（7）培养多种兴趣
我们许多人可能时间比较充裕，如果没有一些感兴趣的事情可以做，就会产生孤独感。因此，我们应该注意在日常生活中培养一些个人兴趣爱好，如种花、喂鱼、养鸟、下棋、绘画、集邮等，在积极参与各种活动中消除孤独心理。
（8）注意广交朋友
多交朋友可以让我们摆脱孤独心理，还可以让我们从那些有积极心态的朋友身上得到积极影响，恢复快乐和信心。
（9）活到老学到老
我们应该多寻找一些合适的机会，不断补充新的知识，让自己永远与这个时代保持同步。在体现自身价值的过程中，我们也就能感受到生活的幸福，从而可以保持身心健康。
（10）一定学会倾诉
如果有一些烦恼我们要经常跟别人讲，跟别人说，不要老是憋在心里面，要改变一下自己的思维方式。
（11）及时就医治疗
如果我们精神方面有疾病，像抑郁症、精神分裂症，我们不要讳疾忌医，要及时向专业的机构，寻求比较专业的辅导。
人生不可能总是一帆风顺。遇到小挫折，我们要积极面对，寻求帮助。换句话说，既然死都不怕了，我们何不勇敢地活下去呢？
你怀疑自己有轻生心理吗？不要紧张，其实很多人莫名其妙地出现过，只要适时地调整，很快就会消失。如果不放心，自己在闲暇之时动动笔，就会清楚地掌握自杀心理指数了。仔细回忆一下，近3个月以来，是否经常出现下列情况。
遇到坎坷以后，想到过一死了之了吗？
亲人离别，感到生活没有意思，产生过强烈的不如死了算了的念头吗？
受了批评以后，觉得委屈，想以死来解脱吗？
被人误解，心情压抑，感到活着太累吗？
与人发生矛盾，觉得被歧视、侮辱，悲观厌世了吗？
亲人遭到不幸，觉得活着太累了吗？
自己遭到重大打击，没有勇气面对现实了吗？
事业不顺利，不愿意再硬挺着，想以死解脱吗？
上述问题，建议你在自然的状态下，真实地填写出来。根据填写的结果，可以自测自杀心理指数。
如果是有一个以上回答“是”的话，说明有了自杀心理，应该引起高度的重视。实践证明，有了自杀心理并不可怕，要通过有意识的调理，不断提高自己的心理素质，使自己变的开朗、坚韧与顽强起来。
第九节 善于将痛苦转化为幸福
人生不如意者十之八九，不如意那就免不了痛苦。那十之一二呢？就是如意了，也就应当是幸福了。
可见，我们人生的历程就是在痛苦和幸福的交织与转换中度过的，至于谁一生的痛苦多而幸福少，谁一生的幸福多而痛苦少，那就不仅要看各自出生后的境遇，更要看各自处世的态度和思维取向了。不管人生有什么样的痛苦，只要你愿意，你就可以超越它，并能够将痛苦转化为欢乐。
1.辩证的看待痛苦与幸福
痛苦是幸福的代价，痛苦是进入幸福之门。当希望变为现实的时候，幸福就趋于零，并向痛苦转化。
痛苦与幸福来自同一源泉。我们的客观条件不管多好，当我们与那些条件更好的人相比，就会产生痛苦。我们的客观条件不管多么坏，当我们与那些条件更坏的人比较时，我们也会感到有幸福的时候。
我们即使不与他人比较，也可以自己与自己比。现在比过去好，我们就会感到幸福，过去比现在好，我们可能就会感到痛苦。
在追求希望的过程中，现实的痛苦浸泡在期望的幸福之中。假若没有希望，现实就是可怕。
幸福缩短感觉上的寿命，痛苦则延长它。上帝最公平，感觉幸福者，主观感觉上的寿命就缩短，即所谓度年如日。感觉痛苦者，主观寿命则延长，即所谓度日如年。
高远的目标增加希望的长度和追求的过程，因此现实的痛苦能更长久地被期望的幸福所伴随。
真实的幸福是痛苦与痛苦之间的间隙。过去的痛苦在现在的回忆中成为幸福，未来的痛苦在现在的希望中成为幸福。所以现在感觉现在是痛苦，现在感觉非现在就是幸福。所以人们用回忆补偿过去，用希望充实未来。
幸福守恒，不分何人。幸福深者，痛苦也深，幸福浅者，痛苦也浅。
追求者痛苦得强烈，幸福得也强烈。不追求者痛苦得浅淡，幸福得也浅淡。不虑不渴不求者，获得静态的零感受。
无限的欲望被人生之目标分割成有限的欲望。在有限的目标欲望满足之前的每一瞬间，都是产生痛苦的不满和产生幸福的不满的减少的交替。因此痛苦和幸福在每一瞬间都相互抵销。
当目标欲望满足之时，我们感觉就恢复到零状态，一个新的目标欲望随即产生。我们的人生是不断达到零感觉和从零感觉出发的过程，所以我们有的人干脆不出发。
一个同量的主观幸福感或痛苦感，随着感觉上的敏感度的降低，必须用越来越多的物质量去刺激效用递减。我们穷人用一分钱买到的感觉，富人或许要用一千元才能买到。
穷者用弱化欲望平衡幸福与痛苦，富者用增加刺激平衡幸福与痛苦。贫者苦者用降低或改变主观标准来减少痛苦和增加幸福。故有以贫以苦为乐之说。
2.消除人生痛苦的方法
在我们的一生中，痛苦烦恼几乎伴随着生命的全部过程，为了排遣无端的悲绪和寂寞，我们有人抽烟，有人酗酒，有人寻找刺激，这些都是用错误的方式填补内心的空白。要使我们自己快乐无忧，我们该采取什么好的方法呢？
（1）控制情绪
每天在同一时刻想使你忧虑的事，这虽然很困难，但一旦你渐渐地能控制住忧虑的情绪，它们就不会突然涌上心头。
（2）动手做事
可以解决的事情，就马上动手努力想办法去做，化痛苦为力量，即使事情不能完全好转，可以部分控制，也可快乐。
（3）分散精力
用各种方法分散精力，例如：找人聊天，听音乐，看电影，看小说，吃东西、自我安慰等。
（4）要多读书
多读书会使你痛苦空虚的心灵充实起来，使我们从狭小的天地驶向广阔无垠的知识海洋。
（5）要广交友
好的朋友总是相互帮助，相互勉励，在你遇到挫折痛苦时开导你，在你情绪低落时激励你，在你春风得意时提醒你，在你空虚时拜访你。
（6）要立志向
心灵空虚的人，往往因为没有追求而进入生不如死的状态。而我们有理想有志向的人，就会非常珍惜生活的分分秒秒，忘记生活中的痛苦烦恼。
（7）要多工作
把注意力转移到具体工作上，而不沉溺在痛苦的世界里。
（8）要多运动
运动可以锻炼人的毅力，化解痛苦，而且还能强身健体，何乐而不为呢？
总之，痛苦和快乐都是自己找的。你与其每天想着痛苦的事情不如去想一些快乐开心的事情。一件事情有好有坏，我们如果总是想着它的消极方面，那我们能不痛苦吗？遇见事情不要盲目的去痛苦去难过，而是乐观的对待它。
3.感受幸福的技巧
在我们努力克服痛苦心理的同时，我们还要学会感受幸福。让自己感受幸福的方式很多，只要用心我们一定会变成一个幸福的人。我们该如何体验幸福呢？
（1）学会感激
要知道，没有一个人是天生要为你服务的，也没有一个人是欠你什么的，所有你得到的都是你值得感恩的东西，记录别人给我们的点点滴滴的恩惠，保持这个感恩之心，最大的获益人是你自己。
我们可以做一个幸福日记，入睡前写下5件让你最快乐值得感激的事情，事情不论大小，如下班回家闻到了诱人的饭菜香，你觉得开心幸福吗？和好朋友谈了一次话，喝了一次茶，是不是也很幸福啊？出门的时候，孩子给你的一个拥抱；父母做你喜欢吃的饭菜，等你下班来吃；你的客户对你的服务很满意等。
当你的心被这些幸福和快乐充满的时候，你就会在一个正面的情绪上。当越来越多的正面情绪替代掉负面情绪时，你就会走入到感情账户的正面上去，处于收入大于支出的状态。当然如果每个月有两次去对帮助过自己的人表达感激的话，这个幸福感也会大大提升。
（2）快乐原则
选择做对你有意义并且让你快乐的事。不要只是为了轻松而选择，而是要选择那些快乐的有意义的事情。不要选择别人认为你该做的事情，而是真正找到你自己内心认为该做的事情、非做不可的事情。
（3）学会失败
我们要知道，成功没有捷径可以走，成功的道路上充满挑战，同时也充满失败和挫折。那么我们能不能在通往成功的路上获得幸福呢？能。我们要清楚，努力奋斗不仅是成功的一部分，也是幸福的一部分。
历史上那些有成就的人都敢于行动，像爱迪生发明灯泡就是经过多少次失败最后才成功的。每一次他都对自己说：“太好了，我又知道了这个材料不能做灯丝。”爱迪生正是以这样的一种方法，让自己在失败的同时，也获得了幸福，并最终赢得了成功。
（4）接受自己
我们要学会接受自己的全部，包括缺点。当然我们不是在纵容自己的缺点，而是要明白，接受自己的一切，才会真正感受到幸福的人生，也才能看到一个更真实全面的自己。
（5）规律锻炼
锻炼是我们生活中最重要的事情，每周只要3次，每次只要30分钟，就可以大大地改善我们的身心健康，让我们体会到人生的惬意和美好。
（6）多献爱心
可能我们钱包里的钱不是特别多，但这不意味着我们没法帮别人。比如坐在公交车里，让一个老爷爷坐一下，既不需要你的钱，又不花你的时间，还能体验到人生的幸福，何乐而不为呢？
（7）勇敢无畏
勇敢不是不害怕，而是虽然害怕仍然向前，明知山有虎偏向虎山行，这才是勇敢。勇敢的人也有恐惧的一面，但是我们要接受这种恐惧，继续向前进，只有这样，我们的人生才是幸福的，才是不断进步的！
贴心小提示
生活中的幸福是点点滴滴的，关键是我们要提高自己的感受力。现在我来教你一些实用的技巧，你一定会变得更加幸福快乐！
1、快乐记事薄
养成每天写日记的习惯，记下每天的快乐心情，使你快乐的人物和地点，心血来潮时就拿出来重温快乐时光，留住生活中美好的时光，千万不要将不愉快的情绪留到明天。
2、到超市购物
试试每逢星期天，就到超市大肆采购一番，将冰箱装得满满的，以富足快乐的心情，迎接每个星期的第一天。
3、计划打扮
星期天安排好下个星期的服饰搭配，如此就不需要每天一早起床，为当天要穿哪件衣服而伤脑筋，省下来的时间就可以不慌不忙地享用美味的早餐或花些时间做运动了。
4、善用数字感
习惯数字带给你的兴奋，利用数字带来的推动力让自己慢慢进步，就算今天比昨天只多做了一两下的仰卧起坐，也能带给你小小的快乐及成就感，毕竟一想到今天的我将会比昨天更接近健康的目标，那种快乐是无法形容的。
5、找寻最新资讯
每日利用一小时的时间，打开电脑浏览喜欢的网站，在你吸取无边的知识之余，又可享受比别人早一步发现新知的乐趣。
6、日行一善
不论是扶老婆婆过马路，在公司里帮同事们一点点小忙，或是在办公室制造欢乐气氛，都算是好事，这会使你一整天都拥有一个快乐的好心情。
7、善于利用时间
试着不要在固定时间守在电视机前，不妨将你喜欢的节目预录下来，有空的时候再播出来看，享受那赶走广告的驾驭感，感受到有效率善用时间的乐趣。
8、不同主题的日子
依照你喜欢的方式，为自己精心计划一星期的特定日子，譬如是打球日、逛街日、约会日、睡觉日、学习日、野餐日、积极快乐地享受每一天。
9、在家寻宝
你一定有过有时发现家中某种东西不翼而飞，但日子久了也就不了了之，然后无意间在一次的打扫中它突然出现在你眼前，那种在家寻宝失而复得的心情真的很开心。而且定期清理旧东西，让家里窗明几净，空气流通，也有除旧迎新增加能量的功效。有时也会有不大不小的意外的收获。
10、梦想剪贴图
将你的理想、目标视觉化，以图片的方式，剪贴在大卡纸上，有空就拿出来欣赏，图片看多了，可以刺激我们努力的去达成某个目标，让你早日享受梦想成真的满足感。
11、偶尔节制一下
你一定很怀念小时候等待过年的兴奋心情，因为只有在过年时才有足够的压岁钱，可以买心中很想拥有的东西。长大后的我们可以随时买到自己需要的东西，也忘了什么叫得来不易，不妨训练自己在发薪水的那个星期才购物，平常的日子便感受一下节日的乐趣，找回那份童年的回忆。
12、早起的乐趣
找一天一大清早起床，感觉一下众人皆睡我独醒的优越感，早睡早起，头脑清醒精神爽，心情自然也会快乐舒畅。试着培养早起一小时的好习惯，你不但会多了宝贵的宁静时间及充裕的精力，你也一定会爱上那早晨恬静清新的感受。
13、储蓄乐
买个漂亮的小猪钱箱放在你的办公室桌上，作为你旅游、买大衣或做善事的基金，每天喂它一次，会带给你细水长流的快乐。
14、养只小宠物
为自己买个小盆栽花或养个小动物，它会使你心情愉快，而在你的悉心照顾下，看着它一天一天的长大，你一定会体会到经过付出而获得收获的快乐。
15、保持愉快的心境
让自己随时都保持在最佳状态，眼看着自己一天比一天迷人，怎能不叫你心花怒放。
16、享受天伦乐
家人永远是你最重要的精神支柱，好好珍惜及培养和他们的关系，定期为自己安排喜欢的家庭活动，有了家人亲切的支持，做起事来都必定更加起劲。不跟父母同住的朋友们，平日虽然不能常抽空见他们，下班后可别忘了打个电话问候他们。
17、享受音乐
辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，就算是只有短短的10分钟时间，也能帮你松弛疲劳，带给不可思议的美妙感受。
18、休假的艺术
在不用上班的日子里，你也可以过得既浪漫又有效率，如果不想让假日空白，平时就应该做好休假的规划，利用周末的时间，做你平日想做又一直没有时间做的事，让自己过一个有价值又丰盛的周末。
19、想象快乐
我们人类的潜能是非常奇妙的，好好运用我们的意志力，乐观进取地想着经过努力后所带来成功的美好情景，让自己经常有着正面的思想，你会在不知不觉中接近成功。
20、爱情的魔力
经常跟爱侣分享生活上的喜悦、生活中的点点滴滴，在对方沮丧或不开心时给予适当的慰籍与关怀，不但能使彼此之间的爱情更加滋养，更可激励我们不断向上。
21、不要忘记快乐
乐观的人容易遇上有趣的事，如果你常常不开心，可能你已忘了快乐的节奏感。只要你常到使你快乐的地方，再花点心思，留意周围的事物，你不难发现一些令人开心的事物，其实快乐是无处不在的，只是一直被我们忽略了！
22、自我增值
定期体验一下不同领域带来的学习乐趣和成就感，只要忙得充实有意义，你的每一种兴趣也会带给你不同程度的成就感。