第3章 远离离退休综合征

光阴流逝，岁月匆匆。在不知不觉之间，我们就从中年步入了离退休的年龄，随之就要离开为之奋斗一生的事业，就要离开我们熟悉而热爱的岗位。蓦然间的时空转换，往往会使老年人感到生活不习惯，并有一种无聊和失落的情绪充斥到心中，这其实就是离退休综合征的反映。如果不能有效地调整，势必会严重影响到我们的老年生活。那么如何消除离退休综合征呢？这应该是众多老年人都普遍关心的问题。

1．了解离退休综合征的概念

离退休综合征是指老年人由于离退休后不能适应新的社会角色、生活环境和生活方式的变化而出现的焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪，或因此产生偏离常态的一种适应性的心理障碍，这种心理障碍往往还会引发其他的生理疾病。离退休是人生的一次重大变动，在生活内容、生活节奏、社会地位、人际交往等各个方面都会发生很大变化。由于适应不了突然的改变，因而会出现情绪上的消沉和偏离常态的行为，甚至引起疾病，这就是“离退休综合征”。

2．认识离退休综合征的原因

首先，老年人突然从原来的工作岗位上退下来，生活模式发生了重大改变，昔日的地位、权力以及被人尊敬的情况一下子都消失了，在心理上就很不适应。昨天还精神百倍、紧张地按部就班地工作，今天一离退休就变得无所事事，从此生活就失去了规律性和紧张感，老年人便会产生失落、孤独、空虚、自卑等心理变化。

其次，老年人在离退休时没有思想准备，缺乏退回家庭和处理个人生活的能力，大部分空闲时间不知如何安排。随着老年人的体力下降，如果家庭照顾不周、慢性疾病缠身，或行动不便，更会加重心理障碍。

最后，老年人离退休后体力和脑力活动减少了，社交活动减少了，生活单调了，就容易产生心理老化的感受，这就会加速老年人生理衰老的进程，容易使老年人产生忧郁、焦虑、死亡来临的惊恐、疑病心理等。同时，离退休后老伴儿身体不好或过早去世，家庭纠纷多、生活不安定、年迈多病等都会加重心理障碍，就会引发老年人的离退休综合征。离退休综合征的特征归纳起来有以下几种：

（1）无力感

许多老年人不愿离开工作岗位，认为自己还有工作能力，但是社会要新陈代谢，必须让位给年轻一代，离退休对于老年人实际上是一种牺牲。面对“岁月不饶人”的现实，老年人常常会有无奈和无力之感。

（2）无用感

在老年人离退休前，一些人事业有成，受人尊敬，掌声、喝彩、赞扬不断，而一旦离退休，好像一切化为乌有，离退休好像成了一种“失败”现象，好似由有用转为无用了，如此的反差，老年人心理上便会产生巨大的失落感、无用感。

（3）无助感

老年人离退休后，往往离开了原有的社会圈子，社交范围狭窄了，朋友变少了，孤独感便油然而生，要适应新的生活模式往往使老年人感到不安、无助和无所适从。

（4）无望感

无力感、无用感和无助感都容易导致老年人离退休后产生无望感，对于未来感到失望甚至绝望。加上老年人身体逐渐老化，疾病不断增多，有的老年人甚至觉得自己已经走到了生命的尽头，感觉已油干灯尽了。

当然，并非每一个离退休老年人都会出现以上情形，离退休综合征的形成因素是比较复杂的，它与每个人的个性特点、生活形态和人生观有着密切的关系。

3．学会适应离退休后的心理

离退休以后，社会职能发生了变化，心理上会产生一些新的反应。对大部分人来说，工作不仅是谋生的手段，而且与其社会地位、人际关系、尊严、愉快和烦恼紧密相关。因此，离退休是生活中一次重大的变革，常常需要经过四个时期，才能在心理上适应，从而安定下来。

（1）期待期

即知道自己要离退休了，心理上在等待这一天到来。对离退休持不同态度的人，心情是不一样的。此期情绪波动较大。

（2）离退休期

即正式离退休后离开工作岗位的时期。此期的心理反应比较矛盾，如有的老同志猛然间从紧张繁忙的工作岗位上退下来，无所适从，有些不太适应，当回首往事的时候，愉快和留恋往往交织在一起。

（3）适应期

离退休以后，生活内容和节奏都发生了很大变化，很多老年人容易产生不安、抑郁和茫然、不知所措的心理反应。闲散的生活有时也会给一些人以轻松舒适感，但对有些人来说，长期的懒散生活，只会使人厌倦，甚至有人会发生暂时的情绪和心理机能失调。因此，必须以新的内容充实离退休生活，多寻找乐趣，使生活富有色彩而逐步适应。

（4）稳定期

即建立了新生活秩序的时期。此期老年人的心理活动趋于稳定。

4．防治离退休综合征的方法

离退休是老年人人生的一个重要转折，是老年期开始的一个标志。离退休障碍是一种心理方面的适应障碍，它表现为老年人生活习惯的不适应、人际关系的不适应、认知和情感的不适应等，这些适应障碍究其实质，就在于离退休导致了老年人社会角色的转变，老年人从职业角色过渡为闲暇角色，从主体角色退化为配角，从交往范围广、活动频率高的动态型角色转变为交往圈子狭窄、活动趋于减少的相对静态型角色。

对于部分曾是领导干部的老年人来说，还从权威型的社会角色变成了“无足轻重”的小人物，如果老年人不能很好地适应这些角色的转变，也会出现新旧角色间的矛盾和冲突。那么，老年人的离退休综合征就由此产生了。

因此，要预防离退休综合征，老年人就应该努力适应离退休所带来的各种变化，即实现离退休社会角色的转换。通常有以下几种方法：

（1）调整心态，顺应规律

生命的衰老是不以我们的意志为转移的客观规律，因此离退休也是不可避免的。这既是老年人应有的权利，也是国家赋予老年人安度晚年的一项社会保障制度，同时也是老年人应尽的义务，是促进人类社会新陈代谢的必要手段，老年人必须在心理上认识和接受这个事实。

老年人在离退休后，要消除“树老根枯”“人老珠黄”的悲观思想和消极情绪，坚定美好信念，将离退休生活视为另一种绚丽人生的开始，重新安排自己的工作、学习和生活，做到老有所为、老有所学、老有所乐。

（2）发挥余热，重归社会

离退休老年人如果体格壮健、精力旺盛又有一技之长，可以积极寻找机会，做一些力所能及的工作。一方面发挥余热，为社会继续做贡献，实现自我价值；另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充实起来，增进身体健康。当然，工作必须量力而为，不可勉强。

（3）善于学习，渴求新知

老年人要“活到老，学到老”，正如西汉经学家刘向所说：“少而好学，如日出之阳；壮而好学，如日出之光；老而好学，如秉烛之明。”

一方面，学习可以促进大脑的使用，使大脑越来越灵活，延缓智力的衰退；另一方面，老年人要通过学习来更新知识，社会变迁风起云涌，老年人要避免变成孤家寡人，就要加强学习，树立新观念，跟上时代的步伐。

（4）培养爱好，寄托精神

许多老年人在退休前已有业余爱好，只是工作繁忙无暇顾及，退休后可以利用闲暇时间充分享受这一乐趣。即便先前没有特别爱好的，退休后也应该有意识地培养一些，以丰富和充实自己的生活。写字作画，既陶冶情操，也可锻炼身体；种花养鸟也是一种有益活动，鸟语花香别有一番情趣；另外，跳舞、打球、下棋、垂钓等活动都能使参加者益智怡情，增进身心健康。

（5）扩大社交，排解寂寞

老年人退休后，尽管生活圈子缩小了，但不应自我封闭，不仅应该努力保持与旧友的关系，还应该积极主动地去建立新的人际网络。良好的人际关系可以开拓生活领域，排解孤独寂寞，增添生活情趣。在家庭中，要与家庭成员间建立协调的人际关系，营造和睦的家庭气氛。

（6）生活自律，保健身体

老年人的生活起居要有规律，离退休后也可以给自己制定切实可行的作息时间表，早睡早起，按时休息，适时活动，建立、适应一种新的生活节奏。同时，要养成良好的饮食卫生习惯，戒除有害于健康的不良嗜好，采取适合自己的休息、运动和娱乐的形式，建立起以保健为目的的生活方式。

总之，离退休之后，老年人仍然可以过得很好，因此不要有太多的顾虑。“莫道桑榆晚，为霞尚满天。”老年人应学会科学安排离退休后的生活，发挥余热，继续为社会做出贡献，不断丰富自己的晚年生活，保持良好的精神状态。