起床降压“三个半”，一平二坐三下垂

“三个半”即“三个半分钟”，是指夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。

为什么特别强调“三个半分钟”呢？因为，在临床上发现，脑血栓、脑出血、心脏猝死等常发生在夜间。24小时动态心电图监测显示，许多患者的心脏跳动一天都很平稳，唯独夜里有几次大的波动，且大多数在患者夜间起床上厕所时，由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险，即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥。“三个半分钟”简单易学，只要付诸实施，至少可以使50%的心脑血管病患者免于猝死。