更新时间：2021-06-03 15:12:30
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前言
引言
第一章 起居篇
控制“三高”，顺时为先
良好起居，健康随行
高血压患者“三松”着装，舒适又轻松
高血压患者出行如何稳健很重要
高血压患者合理作息降压好
劳逸结合降血压，科学安排助恢复
起床降压“三个半”，一平二坐三下垂
降压三杯水，时间有讲究
良好环境能降压，健康起居调节奏
能诱发高血压的日常危险因素你知道吗
居家生活，降压小妙招
“神气”异常，血脂升高
疑似低血糖，血糖仪来帮你
什么是糖尿病患者的“黎明现象”
糖尿病患者如何鉴别“黎明现象”与“苏木杰反应”
“黎明现象”的发生因素有哪些
有“黎明现象”的糖尿病患者需要注意什么
“苏木杰反应”糖尿病患者莫自疗，医生指导最安全
糖尿病患者如何进行适度的性生活
糖尿病患者规律排便习惯好
糖尿病患者如何养成良好的排便习惯
糖尿病患者合理用眼，预防视网膜病变有窍门
睡眠习惯不好也会容易得“三高症”吗
睡觉有讲究—好习惯让你睡出好心情
《黄帝内经》中“三高”人群四季养生原则有哪些
“三高”悖四季，影响最为大
高血压患者四季不同养生原则是什么
春季养生，降压法则
消除春困解疲乏，控制血压疗效好
春季新陈代谢快，补充水分增血容
春捂防春寒，血压高不怕
夏日养生，降压法则
夏季补水要频繁，防止气阴随汗走
夏季炎热空调低，冷热不适致病发
夏季充足睡眠，顾护内脏稳定
秋季养生，降压法则
冬季养生，降压法则
冬季勤测血压，注意波动变化
冬季降压不能停，一时低压是假象
冬季血压高，时刻要当心
冬季血压随天变，饮食起居好顺应
糖尿病患者春季防病法则
糖尿病患者夏季防病法则
糖尿病患者夏季养生，养阴益气是关键
糖尿病患者秋季防病三大注意事项有哪些
糖尿病患者冬季防病法则
糖尿病患者冬季如何预防骨质疏松
第二章 饮食篇
“三高”患者应该注意哪些食疗原则呢
掌握健康饮食规范，合理降“三高”
主食对控制“三高”有什么益处呢
主食什么时候吃最合适，你知道吗
多种多样的主食食物搭配
“三高”患者的营养摄入宜忌有哪些
高血压患者饮食控制记心间，心存侥幸有危险
高血脂患者饮食控制要牢记，暴饮暴食伴风险
高血糖患者饮食控制莫侥幸，血糖飙升人受罪
高血压人群点菜有讲究，“多多少少”有学问
高血脂人群点菜讲究大，选对食材是关键
高血糖人群点菜门道多，选对主食有套路
高血压患者晚餐三要点，定时、定性、定量要规律
高血压患者饮食，一减、二补、三粗、四控
平衡膳食控制胆固醇
糖尿病患者可不必见“糖”色变
“三高症”患者食材多，容我细细数来宝
“三高症”患者忌食食材一览，居家生活莫挑选
“三高症”患者健康三餐食谱好
降“三高”家常菜，品种丰富包喜欢
降“三高”汤羹水，汤汤水水最养人
降“三高”茶饮多，闲时喝茶养生好
降三高药膳方，为健康保驾护航
秋季多吃润燥降压食物，联合药物治疗疗效好
秋季少量多餐，血压不升高
秋季切忌盲目进补，降压清淡蔬果好
第三章 运动篇
运动需遵循的基本原则是什么
运动应注意哪些事项
哪些运动适合你
适度运动，降脂软血管
降脂运动需注意，适度原则很重要
春季运动有度，劳逸结合降血压
简易降压健身运动法
高血压患者忌快速跑跳
高血压患者忌激烈竞赛
高血压患者忌头位置变换
高血压患者忌旋转摇晃
高血压患者忌生病或感到不适时运动
高血压患者忌举重
高血压患者忌做头低于腰部的动作
高血压患者忌剧烈运动
需要注意的四类高血压病患者，不能运动
高血压患者忌运动后过量饮水
高血压患者忌运动后坐下或躺下
高血压患者忌忽视运动后的整理放松活动
